打風多雨周身骨痛 多種方法舒緩逆轉風濕骨痛命運

有時風濕關節痛好比天氣預報

夏日酷熱潮濕令人難耐，打風多雨的天氣，更會為罹患風濕病人士帶來困擾，不少患者此時都會出現關節疼痛症狀，身體反應準確程度，甚至好比天文台天氣預報，其實要解決風濕關節問題，應以適合方法舒緩，才能減輕痛楚。 

設計圖片

溫度及濕度差異影響

近日每看天氣預測，總是下雨連連，甚至是颱風來襲，遇上濕濕漉漉的翻風日子，不但令人渾身不對勁，部分人士更容易出現腰痛、膝痛等關節疼痛問題，碰上這些情況，很有可能是風濕發作。其實不論長者或年輕男女，過往曾經撞傷、跌傷，此時特別容易舊患復發，頻頻呼痛。

雖然西方醫學上沒有中醫風濕導致邪氣入侵之說，但為何潮濕下雨天特別容易令人骨痛不適？暫時有兩大說法可作解釋，其一是當溫度及濕度差異較大的環境，容易引致曾經受傷及帶有細菌的關節發炎，最常見便是腰部和腳部膝蓋位置，所以在天氣變化之時，膝關節、腰椎間盤凸出的痛症便會定時現身。

設計圖片

家族病史左右復發率

至於另一說法是指一些關節功能問題及舊患創傷，好像肌肉組織及韌帶組織出現纖維化，導致關節處於高壓，而當受到突然轉變的氣壓影響，關節便容易變得腫脹發紅，出現痠痛，部分人因此而變得腰肢僵硬，或是步行有欠靈活，直至天氣轉晴，痛症才有機會減輕。

特別要一提的是，因自身免疫系統異常而出現的類風濕關節炎，其炎症反應可影響全身不同關節部位，甚至引致持續侵蝕及變形，以及令關節受到破壞，患者除感到痛楚，亦大大限制其活動能力，而且病情不能逆轉，對整體健康及生活質素均有影響。雖然此病成因暫時未明，但據悉家族史有人患上此病，病發率會較高，而外在環境因素也有機會誘發病症產生，所以身體如遇有「對稱性」關節痛楚，或早上身體出現特別僵硬的「晨僵」現象，便要特別小心。

設計圖片

多種方法舒緩症狀

雖然風濕誘發的關節炎有機會轉趨嚴重，但如果痛症不算嚴重，在家中也有一些緩和方法減輕疼痛，例如若非新出現的痛症，便可在患處進行熱敷二十至三十分鐘，藉此促進血液循環，有助放鬆痛症關節附近的肌肉。此外也可做一些伸展動作舒緩痛楚，惟要注意的是，均衡飲食及恆常運動尤其重要，特別是盡量達致消耗大於吸收，便能控制體重及建立肌肉，減少關節承受壓力及延緩退化。

至於夏天，也有地方需要注意，例如不少人喜歡以冷水洗澡，但長期如此，有機會讓寒濕入侵人體，同樣地長時間使用風扇及冷氣，也容易引起風濕病復發或令病情惡化，所以應盡量避免讓身體直接吹風受涼。另外亦應避免進食生冷食物，尤其在夏天，不少人喜歡冰凍飲品或啤酒，都有機會令寒濕留在體內。選擇食物方面，由於風濕病患者的蛋白質及維他命不足，因此應盡量在這方面多作補充，並避免進食油膩及辛辣食物。

設計圖片

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。