冬天嗜睡非懶惰！專家拆解背後4大原因 教4招助改善睡眠

專家指出，冬天嗜睡並非懶惰，而是因4大原因造成，同時教4招助改善睡眠。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬季更易嗜睡 專家指並非懶散而是順應節律

踏入冬季，不少市民時常感覺「瞓唔夠」，早晨起床尤其困難，甚至不自覺變得「嗜睡」。《生命時報》引述專家說法指出，冬季延長睡眠時間並非懶散，而是人體順應自然節律的生理反應，《黃帝內經》早已提倡冬天應「早臥晚起」。現代醫學研究也印證，冬季「瞓多些」對心血管、免疫力及能量調節皆有益處。

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《內經》早有記載：冬三月宜「閉藏」 順應天時需早睡晚起

中醫典籍《黃帝內經》指出，冬季萬物閉藏、陽氣內潛，養生之道在於「藏」。國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院曠惠桃教授表示，冬季建議比平日早睡1至2小時，晚起1至2小時，尤其中老年人最好約晚上9時入睡，日出後再起床，既能避寒氣，又能保護陽氣，減少感冒風險。清華大學第一附屬醫院中醫科隋晶也指出，春夏宜晚睡早起以助陽氣升發，冬季則應早睡晚起，讓陰精得到充分滋養與儲藏。

冬天更想睡覺4大生理原因

1. 生物鐘變化：褪黑素增加、皮質醇延後

冬季氣溫低、日照短，大腦分泌令人困倦的褪黑素增多，而負責喚醒的皮質醇分泌時間推遲，導致晨間精神難以集中。若強行在天未亮時起床，反會打亂自然睡眠節奏，使人整天乏力。

2. 心血管負擔加劇：清晨低溫易誘發意外

醫學研究顯示，冬季清晨是心血管事件高峰期。低溫會使血管收縮，加重心臟負荷，同時早晨血壓、心率本已處於生理性高峰，更增加風險。待太陽升起、溫度回暖，有助心血管系統穩定過渡。

3. 免疫力下降：睡眠增加有助抵禦病毒

冬季呼吸道疾病高發，專家指充足睡眠有助提升免疫力、強化抵抗力，能有效減低感染風險。

4. 保存能量類似「輕度冬眠」反應

研究指出，冬季日照不足令血清素水平下降，人類容易出現情緒低落、活動減少等狀況，類似動物冬眠前的節能反應。冬季嗜睡、精力下降，是身體為應付寒冷與能量需求而作出的自然調節。

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冬天嗜睡3大變化

1. 睡眠周期延長

冬季日照不足，松果體會分泌更多褪黑素，使人感到疲倦，夜間睡眠需求明顯增加。

2. 情緒波動

約9成人的能量與情緒會受季節影響，部分人甚至出現季節性情感障礙（SAD），需要比平時多睡1.75至2.5小時才能恢復狀態。

3. 皮質醇水平下降

波蘭研究顯示，人體冬季皮質醇分泌量最低，皮質醇過高易失眠，但過低代表睡眠節律會受更大影響，使「冬天嗜睡」更趨明顯。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

專家教4個細節助冬天睡得更好

1. 房間溫度保持 18°C–22°C

專家建議睡前將室溫調低至 18°C–22°C，以提升睡眠品質。尤其南方地區空調溫度不等於室溫，應使用溫度計確認。

2. 夜間護好頸、肩、腹

冬天熟睡時易露出肩頸受風，令血管收縮，引致落枕或肌肉緊張。可用毛巾輕裹頸部、注意保暖。

3. 早晚飯時間配合作息

冬季晚起，早餐也應順延，早睡則需提前吃晚餐，尤其長者消化較慢，宜讓胃部有足夠時間消化。

4. 晚睡務必補午覺

若因工作需晚睡，專家建議中午補眠，有助恢復體力，減輕晚睡對身體造成的損耗。

充足睡眠「等於大補」 調整作息可改善172種疾病

研究顯示，睡眠紊亂與172種疾病息息相關，包括心血管疾病、情緒障礙、代謝疾病等。專家強調，冬季順應天時、適當延長睡眠，是保健的重要一環。

回南天牆身發霉不僅影響觀感，化學博士警告：很可能損害健康籲盡早處理，教1招助快速清走霉菌。

回南天來襲 高濕環境助長霉菌滋生

踏入回南天，本港天氣持續潮濕悶熱，不少市民發現家中牆壁、天花板甚至傢具表面開始出現水珠及霉斑。根據天文台最新預測，一股達強風程度的偏東氣流將於週末影響廣東沿岸，華南地區間中有驟雨。由2月27日至3月8日，相對濕度普遍偏高，最高可達95%。在此情況下，住宅長時間潮濕，牆壁、天花板及通風欠佳的角落，均容易成為霉菌滋生的溫床。專家提醒，牆身發霉不僅影響家居衛生與觀感，長期接觸更可能對健康構成隱患，市民切勿掉以輕心。

回南天牆身發霉恐損害健康，化學博士教1招助快速清走霉菌。資料圖片

專家指出：霉菌屬常見室內微生物

化學博士K Kwong曾於社交平台指出，牆身霉菌屬常見室內微生物，特別容易在溫暖及潮濕的環境中生長，如浴室、廚房及通風不足的房間。霉菌孢子本已存在於空氣之中，一旦接觸水分便會迅速繁殖，逐漸形成黑色菌絲，令牆身及天花板出現難以清除的黑斑，長期吸入還可能危害免疫及神經系統，呼籲市民及早處理，並分享簡單有效的清除方法，以保障家人健康。

酒精效果有限 漂白水才是滅霉關鍵

不少市民習慣以酒精處理霉菌，惟K Kwong指出，酒精對牆身霉菌的殺滅效果有限。他建議使用家中常見的漂白水，透過正確稀釋即可有效清除霉菌及毒素。

清除牆身霉菌建議做法：

1. 將漂白水與清水以1比49比例稀釋（即10毫升漂白水加入0.5公升清水）；

2. 如不適應漂白水氣味，可改用彩漂水；

3. 以抹布沾上稀釋溶液，徹底擦拭發霉位置；

4. 宜於牆身剛出現黑斑時盡早處理，避免霉菌深入牆壁結構

K Kwong解釋，霉菌的蛋白質接觸漂白水後會迅速被破壞，而黑色菌絲也會被氧化，顏色隨之變淡，進而達到清除效果。

回南天牆身發霉恐損害健康，化學博士教1招助快速清走霉菌。FB圖片

清潔時須注意安全 保持通風防刺激

K Kwong提醒，進行清潔時應佩戴口罩，避免吸入霉菌孢子及漂白水氣味，同時保持室內通風，減少化學物質積聚。若牆身發霉後出現鼻敏感、皮膚痕癢或其他過敏反應，可考慮使用配備HEPA濾芯的空氣清新機，以改善室內空氣質素及舒緩症狀。

回南天牆身發霉恐損害健康，化學博士教1招助快速清走霉菌。FB圖片

霉菌危害不止於外觀 長期吸入恐損健康

不少人以為牆身發黑僅屬美觀問題，惟K Kwong強調，霉菌對健康的威脅不容忽視。霉菌孢子及代謝物可引發多種不適，包括持續咳嗽、打噴嚏、鼻塞、喉嚨痕癢，以及皮膚敏感、濕疹惡化等。部分霉菌更會釋放有毒物質，若長期吸入，可能影響免疫功能，甚至損害神經系統及其他器官。他特別提醒，免疫力較弱人士、長者、小童及哮喘患者屬高危族群，一旦發現牆身發霉，應盡快處理，切勿掉以輕心。