冬天嗜睡非懶惰！專家拆解背後4大原因 教4招助改善睡眠

專家指出，冬天嗜睡並非懶惰，而是因4大原因造成，同時教4招助改善睡眠。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬季更易嗜睡 專家指並非懶散而是順應節律

踏入冬季，不少市民時常感覺「瞓唔夠」，早晨起床尤其困難，甚至不自覺變得「嗜睡」。《生命時報》引述專家說法指出，冬季延長睡眠時間並非懶散，而是人體順應自然節律的生理反應，《黃帝內經》早已提倡冬天應「早臥晚起」。現代醫學研究也印證，冬季「瞓多些」對心血管、免疫力及能量調節皆有益處。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

《內經》早有記載：冬三月宜「閉藏」 順應天時需早睡晚起

中醫典籍《黃帝內經》指出，冬季萬物閉藏、陽氣內潛，養生之道在於「藏」。國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院曠惠桃教授表示，冬季建議比平日早睡1至2小時，晚起1至2小時，尤其中老年人最好約晚上9時入睡，日出後再起床，既能避寒氣，又能保護陽氣，減少感冒風險。清華大學第一附屬醫院中醫科隋晶也指出，春夏宜晚睡早起以助陽氣升發，冬季則應早睡晚起，讓陰精得到充分滋養與儲藏。

冬天更想睡覺4大生理原因

1. 生物鐘變化：褪黑素增加、皮質醇延後

冬季氣溫低、日照短，大腦分泌令人困倦的褪黑素增多，而負責喚醒的皮質醇分泌時間推遲，導致晨間精神難以集中。若強行在天未亮時起床，反會打亂自然睡眠節奏，使人整天乏力。

2. 心血管負擔加劇：清晨低溫易誘發意外

醫學研究顯示，冬季清晨是心血管事件高峰期。低溫會使血管收縮，加重心臟負荷，同時早晨血壓、心率本已處於生理性高峰，更增加風險。待太陽升起、溫度回暖，有助心血管系統穩定過渡。

3. 免疫力下降：睡眠增加有助抵禦病毒

冬季呼吸道疾病高發，專家指充足睡眠有助提升免疫力、強化抵抗力，能有效減低感染風險。

4. 保存能量類似「輕度冬眠」反應

研究指出，冬季日照不足令血清素水平下降，人類容易出現情緒低落、活動減少等狀況，類似動物冬眠前的節能反應。冬季嗜睡、精力下降，是身體為應付寒冷與能量需求而作出的自然調節。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬天嗜睡3大變化

1. 睡眠周期延長

冬季日照不足，松果體會分泌更多褪黑素，使人感到疲倦，夜間睡眠需求明顯增加。

2. 情緒波動

約9成人的能量與情緒會受季節影響，部分人甚至出現季節性情感障礙（SAD），需要比平時多睡1.75至2.5小時才能恢復狀態。

3. 皮質醇水平下降

波蘭研究顯示，人體冬季皮質醇分泌量最低，皮質醇過高易失眠，但過低代表睡眠節律會受更大影響，使「冬天嗜睡」更趨明顯。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

專家教4個細節助冬天睡得更好

1. 房間溫度保持 18°C–22°C

專家建議睡前將室溫調低至 18°C–22°C，以提升睡眠品質。尤其南方地區空調溫度不等於室溫，應使用溫度計確認。

2. 夜間護好頸、肩、腹

冬天熟睡時易露出肩頸受風，令血管收縮，引致落枕或肌肉緊張。可用毛巾輕裹頸部、注意保暖。

3. 早晚飯時間配合作息

冬季晚起，早餐也應順延，早睡則需提前吃晚餐，尤其長者消化較慢，宜讓胃部有足夠時間消化。

4. 晚睡務必補午覺

若因工作需晚睡，專家建議中午補眠，有助恢復體力，減輕晚睡對身體造成的損耗。

充足睡眠「等於大補」 調整作息可改善172種疾病

研究顯示，睡眠紊亂與172種疾病息息相關，包括心血管疾病、情緒障礙、代謝疾病等。專家強調，冬季順應天時、適當延長睡眠，是保健的重要一環。

醫生指大腸癌潛伏可達10年，呼籲5大早期警號勿忽略，3款平價飲品可助減腸癌風險。

大腸癌潛伏可達10年，5大早期警號勿忽略。資料圖片

大腸癌成香港第二大致命癌症

大腸癌是香港第三常見癌症，也連續多年位列第二大致命「癌症殺手」。根據衛生署資料，2022年錄得5190宗新症，佔所有癌症新症14.7%，其中男性2928宗、女性2262宗；同年有2266名市民因大腸癌離世，佔癌症死亡個案15.2%。雖然過去4年本港大腸癌的年齡標準化死亡率未見明顯變化，但與10年前相比仍呈下降趨勢。

大腸癌潛伏可達10年，5大早期警號勿忽略。資料圖片

大腸癌潛伏期長 初期症狀隱匿

醫生指出，大腸癌早期徵狀往往並不明顯，且潛伏期可長達10年。因此，除定期接受相關篩查外，留意大腸癌的5大初期警號也有助及早識別風險。

5大常見徵狀

1. 排便習慣改變（如腹瀉、便秘）

2. 糞便帶血或黏液

3. 排便後仍有便意、解不乾淨

4. 腹部脹氣、腹痛

5. 原因不明的體重下降或疲勞

台灣大腸直腸外科醫生黃郁純指出，大腸癌可在體內「默默生長」長達10年，因早期症狀不明顯，最佳偵測方式仍是定期進行糞便潛血測試或大腸鏡檢查。他提醒：「沒不舒服不代表沒問題，有時候沒症狀的息肉正悄悄發生」。

大腸癌3大高風險族群

醫生建議以下人士尤其應定期檢查：

1. 40歲以上人士

2. 有大腸癌家族史

3. 35歲以上且經常腸胃不適者

若能及早發現並治療，患者存活率可達9成。

醫生推介 3 款平價「防大腸癌飲品」

1. 牛奶／乳製品：鈣質有助降低癌症風險

研究指出，每日攝取300毫克鈣質可降低約17%大腸癌風險。2025年一項涵蓋50萬人的大型研究也發現，適量攝取牛奶及乳酪等乳製品，可令大腸癌風險下降近20%，攝取量越高效果越明顯。若不喝奶或乳糖不耐人士，可改食蘆筍、莧菜、乳酪等高鈣食物。

牛奶或乳製品含鈣質有助降低癌症風險。資料圖片

2. 咖啡：每日4小杯可降患癌及復發機率

研究涵蓋200萬人（包括2萬名大腸癌患者）發現，每日4小杯咖啡可有效降低患癌風險，並減少大腸癌復發率。不過醫生提醒，拿鐵咖啡因含量較低，咖啡因或會抑制鈣質吸收，加糖、奶精等添加物會大減健康成效。

每日4小杯咖啡可降患癌及復發機率。資料圖片

3. 蔬果汁：每日210毫升可減19%風險

挪威研究顯示，每日攝取210毫升果菜汁可降低19%大腸癌風險。惟醫生強調直接吃水果較佳，因可攝取完整膳食纖維，有助腸道益生菌產生短鏈脂肪酸（SCFA），降低腸癌風險，黃郁純特別推薦蘋果及柑橘類水果，購買果汁時應選原汁比例高、低糖品項或在家自製更健康。另外，建議減少高油脂、加工肉品及高糖食物，避免增加腸道發炎風險，同時戒除吸煙等不良習慣，以進一步降低大腸癌風險。

每日210毫升蔬果汁可減19%風險。資料圖片