睡不好並非單純疲倦 專家揭睡前4大異常或是腎臟「求救信號」

專家指出，睡前出現4大異常或是腎臟「求救信號」，建議引起重視勿拖延檢查。

腎病早期無明顯症狀 睡眠異常或成首個警訊

腎病早期一向「無聲無息」，病理變化隱匿，不少患者確診時已步入中晚期。醫學專家近日提醒，若睡眠期間出現4類異常情況，或是腎臟向身體發出的「求救信號」，市民絕對不可掉以輕心。

睡不好非單純疲倦，睡前4大異常或是腎臟「求救信號」。資料圖片

4大症狀或反映腎功能開始下降

專家表示，雖然大部分腎病在早期缺乏明顯症狀，但身體往往會透過夜尿頻繁、晨起水腫、下肢不適及睡眠碎片化等細微變化發出預警，這些症狀均可能與腎功能下降有關，建議引起重視。

夜尿頻繁或反映腎小管濃縮功能下降

專家指出，正常成年人夜間排尿應為0至1次，若每晚起夜超過2次，而睡前並未大量飲水，或須警惕腎小管濃縮尿液的能力受損。部分高血壓性腎病、糖尿病腎病及慢性腎衰的早期患者，往往以夜尿增多為首發症狀。專家建議，若連續3日記錄夜尿量皆超標（夜間尿量超過全天總量三分之一），便應盡快檢查尿常規及腎功能。

夜尿頻繁或反映腎小管濃縮功能下降。資料圖片

晨起水腫未消退提示水鈉瀦留

另一個較易察覺的異常是早上眼皮腫脹、面部浮腫或腳踝凹陷性水腫。由於腎臟排水能力下降，過多水分滯留於組織間，才會出現「按壓不回彈」的情況。若早上與夜晚體重相差超過1公斤，更可能是體液過度滯留。醫生提醒，若水腫持續不退，且伴隨疲倦乏力及泡沫尿，必須盡早就醫。

下肢異常不適或與腎病相關貧血有關

部分市民夜間躺下時會感到小腿刺痛、蟻行感或「不寧腿」，需不停伸展或下床走動才能緩解。專家解釋，慢性腎病患者容易出現缺鐵性貧血，而缺鐵會乾擾多巴胺的合成，進而影響下肢神經與肌肉的調控。研究指出，慢性腎病患者中，不寧腿綜合徵的發病率可高達3成。

下肢異常不適或與腎病相關貧血有關。資料圖片

睡眠質素下降 毒素堆積干擾神經

若入睡困難、夜間多次無故驚醒，甚至做夢頻繁，也可能與腎臟代謝廢物能力下降有關。當尿素等毒素在體內積聚，會刺激神經系統，引致睡眠碎片化。若同時出現口臭、皮膚痕癢等症狀，則更需排查是否與毒素蓄積相關。

睡不好非單純疲倦，睡前4大異常或是腎臟「求救信號」。資料圖片

睡眠質素下降或是毒素堆積干擾神經。資料圖片

每晚睡不足5小時 腎功能惡化風險高達近8成

醫學研究顯示，睡眠時長與腎功能呈明顯關聯。專家指，每晚睡眠不足 5 小時者，腎功能快速下降的風險比維持7至8小時者高達近8成。此外，嚴重打鼾或出現睡眠呼吸暫停，也會因持續缺氧而令腎小管受損，加速慢性腎病進展。

保護腎臟睡眠指南

為保護腎臟健康，醫生提出以下睡眠指引，每日晚上23時前入睡，保持7至9小時高質睡眠，睡前2小時減少飲水，同時避免咖啡因、酒精干擾睡眠，可在睡前泡腳或拉伸放鬆，至於打鼾嚴重者，則應及早檢查睡眠呼吸暫停。

症狀持續需及早檢查

醫生強調，超過9成的腎病患者早期無明顯不適，但一旦腎臟受損超過5成仍可能完全無痛感，故市民應提高警覺。若上述睡眠異常持續1至2周，或伴隨泡沫尿、血壓突然升高、莫名乏力，應立即前往醫院檢查尿常規、肌酐、腎小球濾過率（eGFR）等指標，以免延誤治療。

專家指出，冬天嗜睡並非懶惰，而是因4大原因造成，同時教4招助改善睡眠。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬季更易嗜睡 專家指並非懶散而是順應節律

踏入冬季，不少市民時常感覺「瞓唔夠」，早晨起床尤其困難，甚至不自覺變得「嗜睡」。《生命時報》引述專家說法指出，冬季延長睡眠時間並非懶散，而是人體順應自然節律的生理反應，《黃帝內經》早已提倡冬天應「早臥晚起」。現代醫學研究也印證，冬季「瞓多些」對心血管、免疫力及能量調節皆有益處。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

《內經》早有記載：冬三月宜「閉藏」 順應天時需早睡晚起

中醫典籍《黃帝內經》指出，冬季萬物閉藏、陽氣內潛，養生之道在於「藏」。國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院曠惠桃教授表示，冬季建議比平日早睡1至2小時，晚起1至2小時，尤其中老年人最好約晚上9時入睡，日出後再起床，既能避寒氣，又能保護陽氣，減少感冒風險。清華大學第一附屬醫院中醫科隋晶也指出，春夏宜晚睡早起以助陽氣升發，冬季則應早睡晚起，讓陰精得到充分滋養與儲藏。

冬天更想睡覺4大生理原因

1. 生物鐘變化：褪黑素增加、皮質醇延後

冬季氣溫低、日照短，大腦分泌令人困倦的褪黑素增多，而負責喚醒的皮質醇分泌時間推遲，導致晨間精神難以集中。若強行在天未亮時起床，反會打亂自然睡眠節奏，使人整天乏力。

2. 心血管負擔加劇：清晨低溫易誘發意外

醫學研究顯示，冬季清晨是心血管事件高峰期。低溫會使血管收縮，加重心臟負荷，同時早晨血壓、心率本已處於生理性高峰，更增加風險。待太陽升起、溫度回暖，有助心血管系統穩定過渡。

3. 免疫力下降：睡眠增加有助抵禦病毒

冬季呼吸道疾病高發，專家指充足睡眠有助提升免疫力、強化抵抗力，能有效減低感染風險。

4. 保存能量類似「輕度冬眠」反應

研究指出，冬季日照不足令血清素水平下降，人類容易出現情緒低落、活動減少等狀況，類似動物冬眠前的節能反應。冬季嗜睡、精力下降，是身體為應付寒冷與能量需求而作出的自然調節。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

冬天嗜睡3大變化

1. 睡眠周期延長

冬季日照不足，松果體會分泌更多褪黑素，使人感到疲倦，夜間睡眠需求明顯增加。

2. 情緒波動

約9成人的能量與情緒會受季節影響，部分人甚至出現季節性情感障礙（SAD），需要比平時多睡1.75至2.5小時才能恢復狀態。

3. 皮質醇水平下降

波蘭研究顯示，人體冬季皮質醇分泌量最低，皮質醇過高易失眠，但過低代表睡眠節律會受更大影響，使「冬天嗜睡」更趨明顯。

冬天嗜睡並非懶惰而是因4大原因造成。資料圖片

專家教4個細節助冬天睡得更好

1. 房間溫度保持 18°C–22°C

專家建議睡前將室溫調低至 18°C–22°C，以提升睡眠品質。尤其南方地區空調溫度不等於室溫，應使用溫度計確認。

2. 夜間護好頸、肩、腹

冬天熟睡時易露出肩頸受風，令血管收縮，引致落枕或肌肉緊張。可用毛巾輕裹頸部、注意保暖。

3. 早晚飯時間配合作息

冬季晚起，早餐也應順延，早睡則需提前吃晚餐，尤其長者消化較慢，宜讓胃部有足夠時間消化。

4. 晚睡務必補午覺

若因工作需晚睡，專家建議中午補眠，有助恢復體力，減輕晚睡對身體造成的損耗。

充足睡眠「等於大補」 調整作息可改善172種疾病

研究顯示，睡眠紊亂與172種疾病息息相關，包括心血管疾病、情緒障礙、代謝疾病等。專家強調，冬季順應天時、適當延長睡眠，是保健的重要一環。