男士光是追求肌肉強大，失去一個美感的比例，不會是最好的體型。

女士的瘦身風氣，可能特別是娛樂圈牽頭，上圍可塑性可能有限，但因為上鏡要臉小，腿要細，追求細腰，追求整體瘦小，身體變成骨架，甚至可以從背部數肋骨，就真的有些嚇人。

健身並沒有最完美的體型，只有自己喜歡的，健康的體型，也要配合你能花的時間和努力，鍛煉出你想要的身材。

你不可能每天十分鐘，就練到阿諾舒華辛力加身材，而他的身材也不一定你認為美的身材。
而我能分享你是最有效率的方法。

可能二三十年前的，有一些健身教練講的健身重點，就說是胸肩背，現在腹部肌肉線條，已經是非常重要，每天街上女生不少露出小蠻腰，有一些熱愛鍛煉的，更可能有幾塊腹肌。

如果要我選一個人體部位，不論男女，我認為平坦腹部是最性感，只要配合身體正常線條，就相當吸引。

網上很多視頻文章，說做幾個動作，就能練出什麼線什麼線，是沒有全部說給你聽。

三分運動七分吃

一定要確保攝入熱量是負數，才有機會減肥，特別想要局部減肥，練出腹肌。

夏日來臨，致敬我說最性感的腹部，我就整理一套腹部運動和大家分享。

調整腹部鬆弛

腹部肥大最主要是腹部鬆弛，調整鬆弛，練腹部事半功倍。

（一）上下鬆弛

特別在早晨空腹時，自然站著，腳與肩寬，盡力收腹保持，再把人向上提升，可以舉手輔助，自然呼吸，動作維持7-10秒，心中數15下左右。

（二）前後鬆弛

盡力收腹往後仰，保持平衡保持收腹，維持7-10秒

（三）左右鬆弛

站著雙腳分開，約肩兩邊寬度，髖關節膝蓋腳尖成一直線，屈膝蹲下再起來，膝蓋活動要自然舒服，感覺腰腹兩邊有拉伸感覺。先蹲下起來八到十次，膝蓋不要過腳尖，最後蹲下時做小幅度的上下八到十次。

全部重複兩組，有你意想不到的效果。

其他下次再說。




Lobo

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