20歲就開始脫髮恐變M字額？ 專家教4招護髮防禿頭

脫髮也年輕化

研究顯示，有超過80%的男士在人生不同的階段都會經歷脫髮問題，而有大約20%的男士在青春期過後，大約20多歲開始，就開始出現脫髮問題。雖然男士脫髮很普遍，也不是身體出現甚麼毛病，可是脫髮影響外觀，還是會對患者造成很大的心理影響。

男士脫髮原因

要預防男性脫髮年輕化，首先要了解男士脫髮的成因。超過90%的男士脫髮，都是雄激素脫髮。首先，大部份雄激素性脫髮都是遺傳性的，患者的毛囊會對雄激素特別敏感，不斷被雄激素侵蝕，使毛囊萎縮，頭髮因而變得越來越幼和越來越短，變成毳毛（Vellus Hair)，最後毛囊完全萎縮後，頭髮也不會長出來。

這個脫髮過程緩慢進展，可以維持10至40年，一般雄激素性脫髮患者會呈現頭頂頭髮稀疏，或髮線後移，俗稱「M」字額。這種雄激素性脫髮，患者毛囊在放大鏡放大60倍下，會呈現發炎的狀態。

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預防雄激素性脫髮

要知道雄激素性脫髮是遺傳性的，正如預防皺紋一樣，及早護理，是可以推遲或改善雄激素性脫髮的情況。

1. 健康飲食

雄激素DHT會侵蝕毛囊，造成毛囊發炎，引致毛囊萎縮，導致脫髮。高抗氧化的食物，例如新鮮蔬菜和水果，都可以減少這種炎症。此外，頭髮生長需要大量蛋白質，所以要確保足夠蛋白質吸收。另外，一些含豐富Omega-3脂肪酸的食物，也有抗炎的作用。

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2. 頭皮護理產品

要預防雄激素性脫髮，可以用一些抗炎的防脫髮產品。天然成份例如蘆薈、甘菊、百里香和鋸棕櫚等，都有抗炎效果，也可長期使用。此外，一些可以刺激血液循環的成份，例如薄荷、薄荷醇和薑等等，都可以刺激頭皮血液循環和微循環，促進頭髮生長。

3. 避免進食刺激DHT補充劑

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若有遺傳性脫髮，應避免進食增加DHT的補充劑。例如很多健身蛋白奶粉都含有肌酸(Creatine)、分離乳清蛋白 (Whey Protein Isolate) 和脱氢表雄酮(DHEA/Dehydroepiandrosterone)，它們都會提高睪固酮 (Testosterone)，目的是增強肌肉量和強度，但同時會刺激5-alpha reductase，製造更多DHT，加速雄激素性脫髮。

4. 盡早治療

若發現雄激素性脱髮已經開始，應盡早趁毛囊還未完全萎縮進行治療。可以選用含Minoxidil的洗護髮品，增加毛囊血液循環和改善發炎狀態。此外，也可選用一些含生長因子的護髮用品，激活頭髮毛囊細胞生長。

正如毛髮學專家Dr David Kingsley說：「大部份脫髮是可以改善的，即使只是停止脫髮。」及早治療，更有效改善脫髮。

20歲開始脫髮恐變M字額，專家教4招護髮防變禿頭。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。