置地公司呈獻 「自主．尋藝」作品展

置地公司一直致力推動藝術發展，支持本地藝術家展現才華，亦鼓勵觀眾建立積極的心態和創新的思維，共同建設至臻美善的社區。將於十月三十一日開幕的「自主．尋藝」作品展，參展的五位藝術家並沒有接受過藝術培訓，他們都只是滿載熱忱的普通市民，卻勇敢踏上不平凡的藝術之路，隨一己的意念創作出別樹一幟的個人風格，為大家展示了「自主藝術」獨特的一面。這次展覽旨在打破藝術界的常規和藩籬，以特立獨行的藝術創作，啟迪觀眾積極追尋所嚮往的藝術夢。

「自主．尋藝」作品展共有三十件展品，創作媒介橫跨攝影、繪畫、雕塑、錄像及裝置。菲律賓籍紀實女攝影師 Xyza Cruz Bacani 鏡頭下的影像記敍了灣仔區內的生活點滴；街頭攝影師關錦昌則透過鏡頭帶領觀眾游走於九龍繁華鬧市的陰暗角落；環保藝術家鄭勝率性而為地把隨手可拾的廢棄物料及專業藝術材料變成畫作和雕塑；香港錄像藝術先驅鮑藹倫透過流動影像討論電子影像的物質化過程；紮作藝術家杜煥將中西藝術傳統技法重新詮釋，創造出充滿當代感的畫作和大型竹紥雕塑。活動將於十月三十一日至十一月十九日在中環交易廣塲中央大廳舉行，免費開放予公眾人士到場參觀。

置地公司呈獻「自主．尋藝」作品展
日期：2022 年 10 月 31 日至 11 月 19 日
時間：每天上午 10 時至下午 7 時
地點：中環交易廣場中央大廳
費用：全免

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。