在床上玩手機是不少人喜愛的消閒活動。
有物理治療師在網上分享，指都市人習慣空閒或睡前在床上玩手機，但這個看似休閒的活動其實暗藏危機，尤其是不少人經常不自覺地用錯姿勢，長久之下容易令背部受傷，出現背痛、頭痛等情況，更有網民表示自己因此導致脊椎滑脫。
網上圖片
3種常犯錯誤姿勢
台灣物理治療師SunGuts在YouTube頻道《三個字SunGuts》中表示，3種錯誤姿勢都是一般人常觸犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一。
1.背靠床頭全身放鬆
這種姿勢看似可令背部獲得支撑，但仔細觀察下可發現脊椎其實一直保持響曲。長時間之下會引發不適，同時上半身的重量亦往脊椎壓。會導致腰痛、上背痛，更可能出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭痛，甚至有網民表示因此姿勢導致脊椎滑脫。
2.只將頭部墊高的半躺姿勢
在這種姿勢下，脊椎仍然沒有直立，而且背部承受更多壓力。包括直接承受頭部與彎曲折點的壓力，最終導致頸椎與脊骨容易腫脹。會令頸部出現富貴包、背部增厚變得像烏龜。
3.趴著玩手機
看似背部有支撑，其實整個背部同時用力。容易引發肩膀疼痛、手臂痛或麻痺及頸部僵硬。甚至比前兩個姿勢更差。
網上圖片
2招躺在床上不傷脊地玩手機
SunGuts又表示，如果想用正確姿勢地玩手機，首先要躺下來，維持脊椎直立狀態，然後雙手貼在身旁，手肘呈90度獲得床與身體的支撐，這樣就不會為肩膀和背部帶來負擔。如果想轉換姿勢成側躺，苜先要用枕頭把頸部撐得夠高，令脊椎仍然維持直立，然後用貼著床的那隻手操控手機，同樣可減低對身體的負擔。
如果用手機時把手肘抬高，就會令肩膀需要持續出力來維持姿勢，長時間下會令肩膀僵硬，甚至導致背部發炎。
同場加映：盤腿坐易造成3大傷害
物理治療師SunGuts曾在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，盤腿坐的姿勢雖然適合幼兒，但隨著年齡增長，骨骼逐漸發育完全，盤腿坐則變成對身體的負擔，當中更以腰部和膝蓋更加嚴重，導致腰酸背痛或雙腳無力，更容易造成3大傷害：
1.髋關節過度旋轉
盤腿時髋關節處於極限角度，雙腳需往內旋轉90度，等於翹腳的兩倍，使髋關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群，如臀中肌、梨狀肌等。肌群運接於髋骨的大轉子上，在大旋轉角度下會被過度延長，時間過久就容易受傷。如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀，可能是肌肉发炎壓迫坐骨神經所致。
設計圖片
2.腰薦椎壓力過大
坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣，可使力量往下傅至地板並分散。如盤腿坐時膝蓋比屁股高，會使壓力往腰部灌，因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎亦容易受傷，令屁股無法承受長時間坐下。
3. 椎間盤突出風險
盤腿坐使身體重量長期往腰部灌，導致肌肉逐漸無法承受。椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。輕則會開始容易扭傷腰部，重則可使下肢癱痪，易致腳麻無力。
減少盤腿坐造成的傷害
SunGuts表示，如果真的需要盤腿，應注意以下三點，以減少該動作對身體的傷害：
1.把屁股墊高
使用坐垫或置放矮凳，讓屁股比膝蓋高，能讓腰部減壓，比較舒適亦能減少傷害程度。
2.不要前傾
保持脊椎直立，令主要彎曲位置只在髋關節而非腰椎，即可避免腰痠。如習慣盤腿使用電腦，肯定無法呈現脊椎直立，建議改掉盤腿坐習慣。
3. 時常變換姿勢
如因場地關係只可盤腿坐地，可變換姿勢減少不適感，把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，也可以坐得更久。
趴睡型。
