平日久坐少運動切勿突然大量運動
下肢需要承受整個人體的重量，一旦活動過量，很容易引發各種痛症，而疼痛的病源，不少都與臀部的梨狀肌有關，即醫學上所稱的「梨狀肌綜合症」，梨狀肌此組肌肉涉及下肢的活動功能，並緊貼坐骨神經線位置，故若梨狀肌過勞或受損，後果真的可大可小，甚至可令患者痛至無法走路。
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脊醫邱凱瑩特提供「梨狀肌綜合症」患者的個案分析，為大家講解防治此症的有效方法。
OL行山引發盤骨錯位
脊醫邱凱瑩曾經遇過 一名梨狀肌綜合症女患者，她日常坐在辦公室上班，平常不多運動，某天她趁假日參加了一個行山活動。活動當天，患者由早上到下午，足足共行了6至7個小時。隔天後，患者就感到左邊屁股深處非常疼痛，甚至影響走路。
據患者指，疼痛的感覺有時甚至延伸至左大腿後方。 由於患者平常有曉腳的習慣，導致盤骨本身已有錯位情況，加上又一下子突然增加運動量，事後亦沒有拉筋放鬆，故令梨狀肌痙攣，刺激到坐骨神經。
後經脊醫使用手法治療， 正盤骨錯位，又使用電磁波為患者放鬆臀部肌肉，幫助舒緩痛症不適。 原來常久坐少運動人士忌一下子大增活動量，行山不當可引發梨狀肌綜合症，而梨狀肌綜合症甚至可影響走路。
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梨狀肌位於哪裏？
脊醫邱凱瑩指，梨狀肌位於兩邊臀部，是臀部其中塊深層肌肉。梨狀肌一邊連接着低骨，另一邊連接大腿骨，故梨狀肌能輔助穩定體關節。
梨狀肌主責哪些人體動作？
梨狀肌除輔助穩定體關節外，同時亦負責體關節活動，使大腿可以向外旋轉延伸等，例如行路、行樓梯都會用到梨狀肌這組肌肉。梨狀肌主要是由S1，S2脊神經線控制。
梨狀肌受損關坐骨神經痛事？
有些人有坐骨神經痛，原因其實是患上梨狀肌綜合症，那此症會有哪些徵狀可供辨識？
梨狀肌綜合症徵狀：
臀部疼痛
大腿後側痛
小腿和足部疫痛、刺痛和麻痹，尤其當患者坐着或蹲下時，會感到特別疼痛。
梨狀肌：
梨狀肌涉及下肢多種活動功能
梨狀肌連接大腿骨
梨狀肌綜合症患者坐着更感疼痛
梨狀肌綜合症患者蹲下時倍感疼痛
梨狀肌位是臀部其中塊深屉肌肉
梨狀肌綜合症 病發機理
梨狀肌綜合症成因
脊醫邱凱瑩指，梨狀肌綜合症是指梨狀肌壓逼坐骨神經線所引致的疼痛、痠或麻痹。
於大部分人的坐骨神經線都在梨狀肌下方經過，當梨狀肌收緊或腫脹或者發炎，便會很容易刺激或壓逼坐骨神經線，導致梨狀肌綜合症。
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哪些人士容易患上梨狀肌綜合症？
梨狀肌綜合症高風險人群：久坐不動上班族、坐姿不良人士、運動員、司機、需要長時間走路人士、長短腳人士、臀部曾經受傷人士、髓關節曾經受傷人士、盤骨曾經受傷人士
梨狀肌發炎可壓逼坐骨袖經線
久坐不動上班人士是梨狀肌綜合症高危族
司機是梨狀肌綜合症高危族
長時間走路人士 是梨狀肌綜合症高危族
梨狀肌綜合症 治療方案
保守治療方法處理梨狀肌痛症
梨狀肌綜合症主要都是以保守治療方法處理，治療目的包括減輕症狀、舒緩梨狀肌瘁攀，減
低對神經線的刺激。
脊醫首先會為 患者進行詳細檢查，了解痛症的主因是否由梨狀肌引起。
此外，亦會檢查梨狀肌附近的關節，包括腰椎、骼關節、髓關節等。
如果發現有關節錯位，脊醫會以手法正關節，減小對肌肉和神經線的拉扯。
脊醫亦有機會使用手法治療、干擾電流、電磁波、衝擊波等來放鬆梨狀肌。
患者有需要進行腰椎檢查
脊醫有機會為患者進行手法治療
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預防及自救方法
可否自行護理幫助加快復元?
進對於患者日常可以自行進行哪些護理，或運動幫助加快復元？脊醫邱凱瑩強調，當痛症出現時候，患者必須盡早求醫，讓醫護人員檢查和診斷，別自行胡亂做運動。
邱凱瑩重申，不可胡亂運動，例如不可進行拉伸運動，因為拉伸發炎中的組織有機會加劇症狀。
自行按摩舒緩切忌逾時
另外，可以自行按摩臀部位置，以舒緩肌肉緊張，例如可使用按摩球來按摩。
自行按摩舒緩指引
患者可以把按摩球放於臀部疫痛的位置，坐在按摩球上方按壓臀部，但不宜按摩超過5分鐘。
以按摩球按摩患處別逾5分鐘
如何預防或防止復發？
保持良好姿勢避免長時間坐，多點轉換姿勢，千萬不要蹺腳。
另外，應鍛煉臀部肌肉，因强壯的肌肉可保護盤骨和體關節，亦應定時接受脊醫檢查，矫正盤骨和骶骨錯位以預防梨狀肌過分繃緊。
拉筋/肌力訓練有助防患、復發
坐在椅子上/躺着9將一邊腳踝放在另邊膝蓋上方，將一隻手放在膝蓋上，然後往下壓，身體同時稍為微微向前傾。
患者會感到臀部肌肉有拉扯的感覺，保持這個姿勢10秒時間，然後稍作休息10秒，重複動作每天進行三次。
脊醫邱凯瑩指，亦可做一些臀部伸展的運動，例 如抬腿向外畫圈、弓箭步等。她強調，做拉筋運動時必須注意量力而為，若出現痛症不舒服，千萬不要勉強
日常避免長時間久坐及切勿蹺腳
矯正盤骨錯位可預防梨狀肌過分繃緊
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