賽後四大拉筋動作 避免勞損受傷

完成渣打香港馬拉松賽事當然值得高興，但各位跑友切記衝綫後不要立即讓身體完全靜止，因為全身肌肉與關節經過長時間大運動量，必須拉筋放鬆，才能避免勞損受傷，日後才能走更遠的路。以下四式賽後拉筋舒緩動作，就有助大家保持健康，長跑長有！

動作一：髖關節放鬆

先行坐下，抬腿並輪流以左右大腿打圈，腳需要伸直，左右腳分別作順時針及逆時針打圈，動作需要髖關節活動配合，令髖關節得以潤滑。

動作一）髖關節放鬆：先行坐下，抬腿並輪流以左右大腿打圈，腳需要伸直，左右腳分別作順時針及逆時針打圈，動作需要髖關節活動配合，令髖關節得以潤滑。

動作二：大腿內側拉伸

坐下將兩腳板合攏，盡量接合拉向身體把上身壓下去，這動作有助拉伸大腿內側肌肉。此外，亦可輪流把左右大腿側身伸直下壓以拉伸內側肌肉。

動作二）大腿內側拉伸：坐下將兩腳板合攏，盡量接合拉向身體把上身壓下去，這動作有助拉伸大腿內側肌肉。

動作二）大腿內側拉伸：輪流把左右大腿側身伸直下壓以拉伸內側肌肉。

動作三：股四頭肌拉伸

保持站立姿勢，將一邊腳向後屈曲，並以單手抓住腳尖拉近臀部，拉伸大腿前方的股四頭肌，保持姿勢十至十五秒再換另一腳，亦可站於牆邊以助保持平衡。

動作三）股四頭肌拉伸：保持站立姿勢，將一邊腳向後屈曲，並以單手抓住腳尖拉近臀部，拉伸大腿前方的股四頭肌，保持姿勢十至十五秒再換另一腳，亦可站於牆邊以助保持平衡。

動作四：小腿肌拉伸

先將雙腳前後分開以弓步站立，後腳保持伸直、腳尖向前，拉伸後腳小腿腓腸肌，保持動作十至十五秒後換另一腳，注意弓步時前腳膝蓋不能超過腳尖。

動作四）小腿肌拉伸：先將雙腳前後分開以弓步站立，後腳保持伸直、腳尖向前，拉伸後腳小腿腓腸肌，保持動作十至十五秒後換另一腳，注意弓步時前腳膝蓋不能超過腳尖。

長跑運動後緊記拉筋放鬆，避免肌肉勞損受傷。

文化體育及旅遊局局長羅淑佩表示，支持田總在可行情況下擴大香港馬拉松賽事規模。

羅淑佩在立法會會議回應質詢時稱，田總要審慎考慮發展目標，即是否提升賽事專業水平，以達致更高級別賽事，或提升市民和旅客參與程度，並增加名額，以嘉年華與眾同樂方向發展，兩個方向並非不可共存，但清晰目標和方向對於香港馬拉松持續成功發展至為重要。

文化體育及旅遊局局長羅淑佩。Rosanna Law FB

羅淑佩表示，田總已經成立專責工作小組積極研究，並提出建議，期望在數月內提交具體計劃書。當局會給予意見和支援，清晰的發展建議將有助贊助商和各持分者配合支持。

羅淑佩指，隨著更多海濱優化項目，包括東岸公園主段相繼落成，當局歡迎不同跑步比賽和活動利用地標性海濱地段，提升跑手體驗和展示本港獨特城市景觀，田總將審視不同方案，並就賽道情況、氣候條件、跑手體驗、安全考慮、緊急應變機制，以及對市民日常生活影響等因素整體評估。

香港馬拉松賽事展開，跑手在起點出發。巴士的報記者攝

她又說，香港馬拉松已經獲得世界田聯獲認可為金級道路賽，而白金級道路賽或世界馬拉松大滿貫系列，屬於全球馬拉松賽事最高級別。如果向更高國際賽事水平方向進發，田總要研究相關要求和達標可行性。

九龍中議員楊永杰關注賽道會否減少長命斜，並在海濱舉行比賽，以爭取升級賽事。羅淑佩表示，海濱道路或板道的好處是非常平坦，沒有太多交通燈或路口，但路面比較狹窄，爭取速度的頂尖跑手所需空間或參賽人數就有一定限制，以及如何設計回頭安排等。

渣打香港馬拉松FB圖片

旅遊界議員江旻憓關注馬拉松能否結合美食活動，讓參加者留港更長時間和增加消費。羅淑佩回應說絕對可以引入香港風土人情，增加參加者參與感和強化城市記憶元素，舉例說法國波爾多有紅酒馬拉松。如果在海濱或海邊比賽，可考慮舉辦10公里賽事，甚至晚上跑步欣賞夜景，強調當局持積極開放態度。