130斤肥妹戒吃1物狂甩30磅變性感女神「瘦身美肌秘訣」大公開

變化真的好大！

戒掉1種常吃的食物就可以美肌減脂？內地福建一名30歲女子身形肥腫，而且皮膚差，有粉刺和暗瘡，戒吃1類食物，再改變生活習慣後，成功減掉13公斤（約30磅），肌膚也得以改善，還原女神般的美貌。現在她經常在社交網站分享減肥美肌的秘訣。

喬米米減肥及戒糖前後的變化（圖片來源：喬米米「小紅書」）

喬米米減肥及戒糖前後的變化（圖片來源：喬米米「小紅書」）

該女子網名「喬米米」，早前在社交媒體「小紅書」上分享自己的減肥經歷，吸引大批網民關注。她表示，自己原居於北方再搬到南方居住，北方飲食重油重辣，多為高油、高鹽、高糖的食物，令自己的皮膚長出暗瘡、老化。到了以少油清淡飲食為主的南方，她皮膚開始改善，變得乾淨，遂察覺到飲食影響皮膚。

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

她用兩年時間堅持戒糖控糖，不僅皮膚變好，體重更由143磅減至108磅，身體健康起來，並有助延緩衰老。她指出，飲食、護膚和生活習慣都會影響着皮膚和健康。碳水水果攝入的糖分已經夠我們的身體和大腦正常運轉，額外的「加工糖」攝入是多餘，她教控制進食3類食物以控糖。

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

戒糖減肥飲食大法  低糖低碳水 VS 高糖高碳水

喬米米引述研究指，飲食對皮膚的影響佔50%，故從飲食方面改善健康問題。她指出，碳水化合物是身體所需的重要營養素，有利於氣血，不能完全戒掉，建議吃一至兩餐低糖碳水食物，通常放在早餐和晚餐。至於高糖碳水應只攝取一餐，通常放在午餐。她列出食物例子以作參考：

減肥美肌飲食，低糖碳水食物，例子如下：：

1.粟米

2.紫薯

3.番薯

4.蒟蒻

5.蕎麥麵

6.紫米

7.糙米

8.南瓜

9.全麥麵包

10.燕麥

11.意粉

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

減肥美肌飲食，高糖碳水食物，例子如下：

1.白飯

2.白粥

3.饅頭

4.麵條

5.非全麥的麵包

6.餃子

7.包點

8.餅乾

9.發糕

10.油炸鬼

11.螺螄粉

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

另外，為了補充足夠的維他命C，她建議每天吃少量低糖水果，留意避免攝取含有高糖分的水果：

減肥美肌飲，宜吃低糖水果水果，例子如下：

1.藍莓

2.布冧

3.柚子

4.檸檬

5.士多啤梨

6.牛油果

7.車厘子

減肥美肌飲食，少吃高糖水果，例子如下：

1.桃

2.梨

3.榴蓮

4.芒果

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

零食方面，亦要盡量避免食用包裝食品，因為這些食品通常含有加工糖和防腐劑。更加要避免喝奶茶和瓶裝飲料。如果想吃零食的話，她亦指出有高糖和低糖的選擇：

減肥美肌飲食，少吃高糖零食，例子如下：

1.蛋糕

2.奶茶

3.冬甩

4.蛋撻

5.雪糕

6.爆谷

減肥美肌飲食，宜選低糖零食，例子如下：

1.貝果

2.蘇打餅

3.穀物餅乾

4.堅果

5.乳酪

6.無糖乳酸

7.黑朱古力

8.黑咖啡

外出用餐選擇1類食物避糖 

她補充指，對於嗜糖程度嚴重的人，可以嘗試逐步減少攝取糖分，每周只放縱一次，然後逐漸減少到每個月放縱一到兩次，可以會有更好得效果和適應感。外出用餐時，她建議選擇海鮮，因為其他菜式的調味料通常會添加大量糖選擇。

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

抗糖護膚方法 趕走暗瘡粉刺

除了飲食之外，她亦積極於外服內用的各種抗糖方法。她初時會內服抗糖飲品以適應戒糖，以減少攝入的糖量配合內服抗糖飲品，以作平衡。現在只在進食高糖食物時使用。

外用方面，她會注意護膚，平時會用功效型護膚品，以及定期使用有抗糖成分的護膚品和面膜。她指出抗糖作用的護膚品，其實就是抵抗糖化帶來的暗黃粗糙和老化，以及可能出現的痘痘和粉刺等皮膚問題。

每天走2萬步減肥 代謝糖分

運動、充足睡眠和心情質素都是維持健康皮膚的關鍵。她運動習慣如下：

若要減肥減脂和健身塑形，建議以無氧運動為主，有氧為輔的運動方式，每次運動盡量增加汗量，加速身體代謝。

定期運動排汗排毒促進血液循環，會做簡單瑜伽，並每個月至少2次大型有氧運動。

平日每天都會抽時間散步，步數大約在7000至20000之間，可以跑步、跳繩、上樓梯、帕梅拉、各種有氧操、瑜伽塑形來加速身體代謝。不但可以減肥瘦身，更有效加速糖分的代謝。

此外，她亦有養成日常少熬夜、作息規律、多泡腳和防曬的習慣，早上起床後會喝杯暖水，每天都會喝足2000ml的水，也有助於身體代謝。

今年蚊子或提早進入活躍期，疾控中心發文呼籲春季開始防蚊，警惕登革熱基孔肯雅熱來襲。

今年蚊子或提早進入活躍期，疾控中心發文呼籲春季開始防蚊。資料圖片

蚊患提早來襲 網民形容今年蚊子更難對付

近日，「今年蚊子可能迎來史詩級加強」的話題一度衝上微博熱搜第一，引發大批網民熱議。不少人紛紛表示，今年的蚊子似乎特別早出現，數量也明顯增加，甚至感覺比往年更「難對付」。有南方網民直言，3月已被蚊叮到難以入睡；北方網民也大感意外，稱天氣仍未完全轉暖，蚊子卻已搶先出動。更有人形容，今年的蚊子不但來得早、飛得快，還特別懂得鑽縫隙，連一般花露水和蚊香的效果都似乎減弱，猶如「升級版超級戰士」。

今年蚊子或提早進入活躍期，疾控中心發文呼籲春季開始防蚊。資料圖片

蚊蟲增多 蚊媒傳染病風險同步上升

值得留意的是，蚊蟲數量增加，也意味登革熱、基孔肯雅熱等蚊媒傳染病的傳播風險隨之上升。中國疾控中心近日發文提醒，預防蚊叮應由春天開始，而非等到盛夏才採取措施。

中國疾控中心指出，春季較常見且最早開始叮人的「吸血蚊」，主要包括兩類：

1. 淡色庫蚊或致倦庫蚊

即一般俗稱的「家蚊」，這類蚊子只要氣溫持續穩定在15℃以上，便會由半休眠狀態逐步恢復活動。牠們常藏身於地下車庫、樓道、管道井，以及住宅內較溫暖的角落。由於牠們在早春時節便急需吸血以啟動繁殖，因此不少人在初春甚至冬季暖氣室內被叮的「第一口」，往往便是來自這類家蚊。

2. 白紋伊蚊

即俗稱的「花蚊子」，這類蚊子的蚊卵會以滯育狀態越冬，抗寒和抗旱能力較強，通常附著在小型積水容器內壁，毋須等待成蚊甦醒，只要遇上積水便可被「激活」並逐漸孵化。春季日照時間延長，加上首場降雨形成積水，便會成為牠們孵化的訊號。因此，疾控部門提醒，冬春期間及春雨過後應特別留意清理積水容器，這是防止「花蚊子」於夏季大量繁殖的關鍵措施。

南方越冬條件佳 蚊蟲或較早進入活躍期

至於南方較溫暖地區，由於蚊蟲越冬條件較佳，成蚊、幼蟲及蟲卵都有可能以不同比例存在於適合的小環境中，活動情況也會隨溫度和資源變化而調整。換言之，今年蚊蟲提早出現，極可能代表牠們會較往年更早進入活躍期。

今年蚊子或提早進入活躍期，疾控中心發文呼籲春季開始防蚊。資料圖片

專家警告輸入個案風險升 部分地區或現聚集疫情

近日，國家疾病預防控制局舉行新聞發布會時也提到，現時蚊媒傳染病在全球多地廣泛流行，隨著我國出入境人員明顯增加，境外疫情輸入風險也相應上升。再加上氣候變暖、降雨增加等因素，令伊蚊在內地的孳生地不斷擴大，流行季節持續時間也有所延長。專家研判認為，2026年登革熱、基孔肯雅熱等重點蚊媒傳染病由境外輸入並引發本地傳播的風險，較往年進一步上升，部分地區更可能出現聚集性疫情。

暖冬多雨助長繁殖 廣東等地或提早進入高風險期

3月29日，華中農業大學動物科學技術學院粟紹文教授表示，今年春節以來天氣整體較暖，氣溫高於常年同期，加上近期空氣濕度較高、降雨頻繁，均為蚊蟲繁殖創造有利條件，因此令蚊蟲提早出現。「廣東疾控」早前也曾發文指出，蚊媒傳染病在全球部分地區及廣東周邊國家屬常年流行。隨著假期跨境出行增多，前往東南亞、南美洲等登革熱及基孔肯雅熱高發地區的人數明顯上升，再加上2026年開年廣東經歷暖冬，意味由蚊子傳播的疾病極有可能提早進入活躍期。

今年蚊子或提早進入活躍期，疾控中心發文呼籲春季開始防蚊。資料圖片

「雙熱」初期症狀相似 發高燒是常見警號

登革熱與基孔肯雅熱均屬蚊媒傳染病，主要透過白紋伊蚊叮咬傳播，兩者早期症狀十分相似，可說是「孿生兄弟」。當中最常見的警號之一是發熱。若屬登革熱，患者通常急性起病，24小時內體溫可升至39℃以上；若屬基孔肯雅熱，同樣屬急性起病，但多以中低熱為主，部分患者也可出現高熱。

劇痛是另一警號 基孔肯雅熱關節痛更持久

第二個常見警號是劇烈疼痛。登革熱患者往往會出現明顯頭痛、眼眶痛，以及全身肌肉和骨關節疼痛，因此又被稱為「斷骨熱」；而基孔肯雅熱則以關節痛更為突出，且持續時間往往更長，有機會延續數周甚至數月。

退燒後現皮疹要留神 高風險旅遊人士更須警覺

第三個值得留意的症狀則是皮疹。患者在發燒後期或退燒後，四肢或軀幹有機會出現紅疹。特別是近期曾到過東南亞、南美洲等蚊媒傳染病流行地區，或近期曾被蚊叮咬的人士，一旦出現上述症狀，更應提高警覺。

如懷疑自己受感染，應記住三個步驟：

1. 立即求醫

不要拖延，應盡快到醫院發熱門診、感染科或急症室就診。

2. 主動向醫生交代相關資料

包括近期是否曾被蚊叮咬，以及是否剛從外地或外國返港／返內地，這有助醫生更快作出判斷。

3. 切勿胡亂服藥

在未確診前，不應自行服用布洛芬、阿士匹靈等退燒止痛藥，因這類藥物有機會增加出血風險，也可能掩蓋真實病情。

日常防蚊措施

1. 清理家中積水

例如水生植物應定期換水洗瓶，每星期至少一次；花盆底盤不應長期積水；冷氣機及飲水機托盤等位置如有積水亦應盡快清理；已用過的容器則應放入有蓋垃圾桶內，或倒置存放於防雨地方。

2. 應保持家居通風乾爽

避免潮濕，並維持室內整潔衞生。

3. 家中應安裝及修補紗窗、紗門

在家中安裝及修補紗窗、紗門可阻隔蚊蟲入侵；睡覺時也可使用蚊帳，減少與蚊接觸的機會，進而降低再次被叮及感染病毒的風險。

4. 使用滅蚊蟲產品

若需使用滅蚊產品，家用可優先選擇電熱蚊香液、電熱蚊片或電蚊拍等。至於殺蟲噴霧，則不宜直接噴灑在床單或衣物上，噴灑前也應先收妥餐具，使用後關好門窗，待約1小時後再開窗通風，空氣散盡後才返回房間。

今年蚊子或提早進入活躍期，疾控中心發文呼籲春季開始防蚊。資料圖片

5. 外出做好防護

若需外出散步或遊玩，建議盡量穿著淺色長袖衣褲，並在外露皮膚塗抹驅蚊劑，以加強保護。

整體而言，今年蚊蟲提早活躍並非無跡可尋，在氣溫偏高、雨水增加及跨境流動頻繁等因素之下，市民更應及早做好防蚊措施，減低受叮咬及感染蚊媒傳染病的風險。