「秒睡」未必健康！長期缺覺致免疫力下降 7條問題自測睡眠質素

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「秒睡」未必健康！長期缺覺致免疫力下降 7條問題自測睡眠質素

2023年05月31日 17:00

可能是缺乏睡眠的表現

失眠問題令人困擾，但原來秒睡也未必是好事。經常在梳化秒睡代表休息不足？有耳鼻喉科醫生表示，一躺在床上就「秒睡」可能代表欠「睡眠債」，長期嚴重缺乏睡眠，會導致免疫力下降，容易生病。透過7條問題可自測睡眠質素，愈高分反映缺乏休息的情況愈嚴重。

耳鼻喉科醫生張益豪在其Facebook專頁發文指，長時間睡眠負債會導致免疫力下降，變得容易生病。他又列出7大準則檢視睡眠品質，如果獲得滿分，就代表睡眠負債嚴重，長期缺乏休息睡眠：

7條問題自測睡眠質素

耳鼻喉科醫生張益豪列出7大準則檢視睡眠品質，如果獲得滿分，就代表睡眠負債嚴重，長期缺乏休息睡眠。

1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)

2.經常在乘車時或坐在沙發上睡著(1分)

3.一躺在床上便立刻入睡(1分)

4.早上難起床，睡醒後常感到精神不足(1分)

5.上班時常昏昏欲睡(1分)

6.必須設定鬧鐘才能起床(1分)

7.每周至少有3日在不同時段入睡(1分)

張益豪醫生指出，不同分數反映不同睡眠狀況：

獲滿分9分，代表需要立刻充分地休息。

獲6分以上，代表睡眠負債嚴重，需改善生活模式。

獲3分以上，代表可能正在累積睡眠負債。

獲1分以上，代表擁有良好睡眠質素。

獲0分，就表示是沒有睡眠負債的理想狀態。

張益豪醫生列出3大常見的睡眠謬誤：

常見睡眠謬誤1：秒睡是好事？

秒睡人士未必是易入睡體質，反而可能是身體發出的警號，代表身體缺乏休息。一般健康年輕人的入睡時間應為7至8分鐘。

常見睡眠謬誤2：周末放假時比平日晚睡沒有問題

每日入睡時間不固定，可能會破壞生理時鐘，影響睡眠習慣，導致失眠。

常見睡眠謬誤3：睡眠時間較少等於失眠？

不少人過於執著睡眠時間少，甚至因此以為自己患上失眠，這情況被稱為矛盾性失眠。張益豪醫生解釋指，良好的睡眠質素比睡眠時間更重要。

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大小番茄營養成分大不同！醫生分享「最佳食法」

2024年04月23日 07:00

醫生揭秘大小番茄「最佳食法」，發揮最大營養價值！

台醫生指出大小番茄營養成分不同並制定「最佳食用公式」

番茄因其酸甜口感深受大人小朋友的喜愛，不論生食還是熟食，其營養價值都不容小覷。台灣知名醫美診所主治醫生吳易儒近日分享了番茄的營養分析，指出大番茄和小番茄在營養成分上有顯著差異，並提供了「最佳食用公式」。

大番茄含抗氧物質建議烹煮進食更易被人體吸收

吳易儒指出，大番茄的熱量和含糖量相對較低，主要富含脂溶性的茄紅素，這種抗氧化物質不僅有助於減少紫外線對肌膚的損害，在「烹煮」後也更容易被人體吸收。

小番茄富含大量維生素A和C生食更能保留營養成分

相反地，小番茄則含有大量的維生素A和維生素C，其中維生素A含量是大番茄的7倍，而維生素C則多出3倍，這些維生素對於減緩皮膚老化、抑制油脂分泌及改善膚色非常有幫助，「生食」時這些營養成分能被更好地保留。

根據不同營養需求應選擇不同類型的番茄

由於人們對於熱量控制和營養補充有不同需求，因此在進食大小番茄時也有所區別。吳易儒建議，需要控制熱量的人選擇大番茄，而希望多補充維生素A和C的人可選擇進食小番茄。

營養師指出大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄

此外，台灣營養師趙函穎也曾對番茄的飲食建議作出分析，她指出，大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄，一顆番茄約含1千克纖維，生吃能攝取豐富維生素A、C，每千克番茄即含有21毫克維生素C。加入橄欖油拌炒熟食可以增強茄紅素的吸收，這種β-胡蘿蔔素具有抗氧化、保護心血管及美白的效果，對男性攝護腺也十分有益。