生活緊張冇覺好瞓？專家推薦6大助眠食物

睡前吃什麼也必須講究

都市人生活緊張，不單充足睡眠，連良好的睡眠質素，似乎是遙不可及。良好的睡眠質素對身心健康十分重要，除了有固定時間睡覺習慣，睡前吃甚麼也必須講究。

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據外媒《每日郵報》報道，一般而言，晚餐最好不要晚於睡前2小時，避免引起消化不良，體溫和血糖升高而影響睡眠。如果真是肚子餓，除了奶製品是選擇外，以下6種食物也可以考慮：

●車厘子

已有研究指出，吃車厘子有助刺激人體分泌褪黑激素，能提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期，又以有「果中鑽石」之稱的「tart cherry」的效果最佳。

車厘子。網圖

●低糖麥片

攝取複雜碳水化合物，像是全穀類，可以增加血管中的色胺酸（tryptophan）含量，讓人更有睡意，故麥片是個快速方便的選擇，但購買時須留意含糖量。

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● 香蕉

香蕉含有鎂、鉀和色胺酸，是很好的助眠食物，唯獨糖分不少，食用上可以和牛奶、豆漿搭在一起，增加飽足感。

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●杏仁

杏仁的鈣、鎂含量豐富，能幫助肌肉放鬆，更快進入睡眠。

●其他富含鎂的食物

鎂是人體必要的礦物質，能輔助神經傳導物質、荷爾蒙的生產與平衡，並幫助維持血糖和褪黑激素平穩。除了杏仁之外，富含鎂的食物還有南瓜子、菠菜和黑朱古力，同時黑朱古力也是很好的抗氧化劑。

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●含Omega-3的食物

已有一些證據顯示，含有Omega-3脂肪酸的食物能促進睡眠品質，像是油性魚類（三文魚、鱒魚、鯖魚和沙甸魚等）以及核桃、奇亞籽和亞麻籽，而核桃裡也有褪黑激素。

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智能手錶越來越多人使用，每日不離身，卻可能暗藏細菌。

智能手錶的使用者數量不斷增加，就像鍵盤一樣，頻繁接觸的物品中細菌的覆蓋率令人驚訝。一項發表在《傳染病進展》科學期刊上的研究發現，95%的手錶帶有細菌，其中包括葡萄球菌、綠膿桿菌等有害細菌，而布料、塑膠和橡膠材質的手錶帶含有最多的細菌。

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數據顯示，蘋果公司的Apple Watch全球用戶約有2.29億人，另一家巨頭Fitbit也有超過1億的用戶數量，因此手錶帶的清潔情況對健康產生重大影響。這項由美國佛羅里達大西洋大學主持的研究對20名志願者提供的手錶進行了測試，被測的錶帶大致可分為橡膠、塑膠、金屬、布料和皮革五種類型。

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研究人員發現，不僅95%的手錶帶沾染了大量有害細菌，而且還有高達85%的葡萄球菌、60%的大腸桿菌和30%的綠膿桿菌。這些細菌對人體健康極其嚴重，可能導致肺炎、血液感染等多種臨床疾病。造成這種情況主要是因為大多數人認為手錶帶看起來很乾淨，所以不覺得有必要清潔。

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此外，佩戴手錶運動也是導致細菌增長的行為之一。建議使用清潔劑、消毒酒精等簡單物料可以有效清潔手錶帶。

細菌繁殖增長與使用頻率密切相關，材質也是需要注意的關鍵因素。在上述五種錶帶材質中，橡膠錶帶的智能手錶含有最多細菌，其次是塑膠材質，因為多孔洞使細菌有更好的生長環境。平均而言，細菌含量由高到低順序為「布料 > 塑膠 > 橡膠 > 皮革 > 金屬」，其中金屬材質的手錶帶最為乾淨，尤其是金或銀質材料。

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