每年10月10日是「世界精神衛生日」，目的要提高大眾對精神健康的關注。事實上，擁有優質的睡眠，是保持精神健康的一個必要條件，可惜對現代都市人而言，往往都難以擁有充足及優質的睡眠。
Back view of young woman stretching on unmade bed after waking up and looking at city view in the window. Female model relaxing at home in the morning. Motivation concept
大家每天幾乎有1/3的時間都在睡覺，睡得好不但能恢復體力，對增強免疫力、大腦功能、記憶力、專注力，以及改善情緒和皮膚狀況等，都有正面影響。唯根據調查顯示，接近一半的港人每天睡眠時都不足6小時，而且睡眠質素亦不理想。
雖然8小時的睡眠被普遍認為是個指標，但實際上，每個人對於睡眠時間的需求可能有所不同。其中年齡是影響睡眠時間需求的一個重要因素， 以下是按年齡的睡眠時間指南：
- 嬰兒和幼兒：通常需要每天睡眠 12 至 16 小時，這可能包括了白天的小睡時間。
- 孩童和青少年：通常需要每天睡眠 9 至 10 小時，以支持他們的成長和發育。
- 成年人：通常需要每天睡眠 7 至 9 小時，以維持身體和大腦的正常功能。
- 老年人：由於身體狀況的變化，老年人可能需要較少的睡眠時間，通常在 7 小時左右，日間亦會小睡以補眠。
許多年輕一族，放工後還要約會及與同事朋友Happy Hour，吃得不夠健康之餘，有時會又煙又酒，加上長期用電腦工作、打機、用電子產品、遲睡，導致睡眠時間一般不足7小時，大大影響翌日的工作狀態。
至於在職的父母， 每天亦是早出晚歸，回家後還要照顧小朋友，可能要再工作、要開會等，工作及生活安排到密密麻麻，由早到晚都拉到繃繃緊的，即使想早點休息亦難做到，到睡覺時因有牽掛可能不易入睡，身體及精神常常透支。
進入更年期的中年男女，因身體荷爾蒙轉變，出現夜間潮熱、尿頻、多夢易醒的問題，這不僅影響精神、情緒及容顏，還會令記憶力減退，免疫力下降，增加患病的風險。
優質的睡眠對於身心健康是不可缺的，所以大家應該正視並改善睡眠的方法。最近見到關於美國軍人的2分鐘入睡法，受睡眠問題困擾的朋友不妨試試，步驟如下：
- 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
- 肩膀不要太緊繃，跟着放鬆上、下臂，交替放鬆。
- 慢慢呼氣，讓胸部可以舒緩下來。
- 放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再放鬆小腿。
- 用10秒讓腦筋平靜下來。
- 幻想自己躺在一個黑漆漆的房間裏的黑色天鵝絨吊床上。
- 想像自己躺在平靜的湖面的獨木舟上，並着着藍天。
- 對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，提醒自己要心靜，不要胡思亂想。
除此之外，大家亦可嘗試服用近年受歡迎的NMN，有不少客人都回饋說它對維持精神及睡眠有顯着的功效。
理想的睡眠時間並不是一個固定的數字，而會因人而異。希望大家都可以找到促進自己身心靈的合適方法，每日可以擁有「質」、「量」的好睡眠。
Sara Column
日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）
陳嘉莉（Sara）
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