隨著年齡增長 睡眠質素的影響

每年10月10日是「世界精神衛生日」，目的要提高大眾對精神健康的關注。事實上，擁有優質的睡眠，是保持精神健康的一個必要條件，可惜對現代都市人而言，往往都難以擁有充足及優質的睡眠。

大家每天幾乎有1/3的時間都在睡覺，睡得好不但能恢復體力，對增強免疫力、大腦功能、記憶力、專注力，以及改善情緒和皮膚狀況等，都有正面影響。唯根據調查顯示，接近一半的港人每天睡眠時都不足6小時，而且睡眠質素亦不理想。

雖然8小時的睡眠被普遍認為是個指標，但實際上，每個人對於睡眠時間的需求可能有所不同。其中年齡是影響睡眠時間需求的一個重要因素， 以下是按年齡的睡眠時間指南：

- 嬰兒和幼兒：通常需要每天睡眠 12 至 16 小時，這可能包括了白天的小睡時間。
- 孩童和青少年：通常需要每天睡眠 9 至 10 小時，以支持他們的成長和發育。
- 成年人：通常需要每天睡眠 7 至 9 小時，以維持身體和大腦的正常功能。
- 老年人：由於身體狀況的變化，老年人可能需要較少的睡眠時間，通常在 7 小時左右，日間亦會小睡以補眠。

許多年輕一族，放工後還要約會及與同事朋友Happy Hour，吃得不夠健康之餘，有時會又煙又酒，加上長期用電腦工作、打機、用電子產品、遲睡，導致睡眠時間一般不足7小時，大大影響翌日的工作狀態。

至於在職的父母， 每天亦是早出晚歸，回家後還要照顧小朋友，可能要再工作、要開會等，工作及生活安排到密密麻麻，由早到晚都拉到繃繃緊的，即使想早點休息亦難做到，到睡覺時因有牽掛可能不易入睡，身體及精神常常透支。

進入更年期的中年男女，因身體荷爾蒙轉變，出現夜間潮熱、尿頻、多夢易醒的問題，這不僅影響精神、情緒及容顏，還會令記憶力減退，免疫力下降，增加患病的風險。

優質的睡眠對於身心健康是不可缺的，所以大家應該正視並改善睡眠的方法。最近見到關於美國軍人的2分鐘入睡法，受睡眠問題困擾的朋友不妨試試，步驟如下：

- 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
- 肩膀不要太緊繃，跟着放鬆上、下臂，交替放鬆。
- 慢慢呼氣，讓胸部可以舒緩下來。
- 放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再放鬆小腿。
- 用10秒讓腦筋平靜下來。
- 幻想自己躺在一個黑漆漆的房間裏的黑色天鵝絨吊床上。
- 想像自己躺在平靜的湖面的獨木舟上，並着着藍天。
- 對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，提醒自己要心靜，不要胡思亂想。

除此之外，大家亦可嘗試服用近年受歡迎的NMN，有不少客人都回饋說它對維持精神及睡眠有顯着的功效。

理想的睡眠時間並不是一個固定的數字，而會因人而異。希望大家都可以找到促進自己身心靈的合適方法，每日可以擁有「質」、「量」的好睡眠。

 

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）

陳嘉莉（Sara）

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

飲食對我們的健康影響重大，均衡飲食、食物金字塔是兩種常見的長壽、養生之道。食物是我們身體營養的來源，不僅提供所需的能量，還提供各種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和纖維素等，對於身體的各種功能運作，更起着關鍵作用，例如新陳代謝、免疫功能、組織修復和生長等。

「You are what you eat」這句話，簡單地強調了我們食用的食物對我們的身體有直接影響。如果我們食用營養豐富、均衡的食物，我們的身體可以從中獲得全面的營養，有助於維持良好的身體狀態，促進身體健康。相反，如果我們長期吃得不健康、營養不均，便有機會引致營養不足、肥胖、慢性疾病等問題。

隨着時代的進步，人們對於健康和養生的追求也不斷演變，有了更多對飲食的新發現。科學研究在不斷探索不同食物及其配搭對健康的影響，如超級食物、NMN、益生菌、抗氧化劑等。近年NMN這個逆齡保健品在全球大受歡迎，主要源自2013年的一份研究。當年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授，在科研權威醫學期刊《Cell》中發表了口服NMN可以提升諾加因子NAD+含量的報告。他的研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，則有助於修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處，如加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞等等，而且每日只需食用一至兩粒便可以為全身細胞提供能量，簡單方便。因NMN有科研為本，令追捧者愈來愈多。

其實很多天然食物都含有NMN，以下是常見食物中的NMN含量:
1公斤蝦 = 22毫克NMN
1公斤牛肉（生） = 60毫克NMN
1公斤番茄 = 26毫克NMN
1公斤牛油果 = 36毫克NMN
1公斤西蘭花 = 25毫克NMN
1公斤毛豆 = 47毫克NMN

由於NMN在這些食物中的含量微乎其微，因而無法單靠日常膳食得到有效的補充，所以補充非食物來源的NMN是更好方法。這些發現提供了更多的選擇和健康指導，令我們能夠更好地選擇有益的食物，以滿足身體的需求。

然而，需要注意的是，飲食的影響是綜合性的，不僅取決於單一食物或配搭，還受到整體飲食模式、年紀、體質、生活方式和遺傳等因素的影響。因此，我們應該保持開放的態度，遵循均衡飲食的原則，選擇天然、新鮮、多樣化的食物，適量攝取多元化的營養素，並保持適度的運動和健康的生活方式，這樣才能為我們的身體提供最好的支持，促進健康和長壽。

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）