許多人都被中年發福困擾，好像沒辦法應對，又好像是突然而至，其實非常容易明白。
人年紀大了，新陳代謝慢，同時間運動量少。
嚴格來說，需要熱量可能就是年輕時的三分之一或者一半。
要攝入熱量縮小到一半或者三分之一，或者保持和年輕時接近的運動量，才能保持身材，但是誰能做到，包括我自己，運動量少時就容易發胖。
大家可以認真算算自己熱量攝入，作有效減肥。
五二減肥法
一個禮拜，可以選兩天特別吃少，人體需要的基本熱量大概是成年男士1500千卡，女士1000至1200千卡。
可以身體重啟一下，兩天少吃，之後再讓你隨便吃，也不會補回同樣份額。
可以考慮攝入800千卡（男士），600千卡（女士），簡單說就大概一個歐陸式早餐的量，分開一天來吃，這樣就應該有明顯減肥效果。
以我經驗，休息日節食比較容易，如果在外面上班操勞，特別餓的感覺很難受，也可能容易影響工作。
建議週末或可以溫和一點，減少一頓飯，保持適量運動，同時多做腰腹運動，因為只能在脂肪離開身體時，可以有效局部減肥。
運動量參考
例如跑步時速11公里，跑步一個小時，消耗大約900—1000千卡。
脂肪100克就有900千卡熱量，等於跑步一個小時可以消耗100克脂肪，不過大前提是沒有額外熱量攝入！
Lobo
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三人行必有我師，我就是夠八卦，好聽也可以說是觀察和分析力強。
在我帶阿媽去廣州診所做針灸，調理那些香港醫生說:【髖關節勞損等等沒法治的疾病】的時候（記得老師幫我阿媽第一次下針，我媽就感覺筋鬆開，走路疼痛沒有了，現在我說起醫生診斷這些事情，都當笑話，不過細想也不好笑，因為醫生這樣說，耽誤了三年的治療時間），我碰到一位七十多歲阿叔。
他跟我講起他的故事，他已經受過多次挑戰，本來他是個喜歡做運動的人，他就算七十多歲，每天還做100個俯臥撐，他住在自己整棟的房子裡，除了運動，在家裡也是上上下下，種植植物，喜歡體力勞動。
後來不小心摔傷，需要置換髖關節，手術後自己努力鍛煉康復，但不知什麼原因，也可能是我常說的中醫理念，牽一髮而動全身，治療也是需要整體考慮。
手術動了，慢慢卻一條腿沒有感覺，醫院裡面竟然束手無策。他趕緊找到我們師傅，用針灸來治療。
其實他這種複雜治療，診所也不一定有經驗，再加上他是動過髖關節手術，經絡和身體一些組織已經和普通人不同，比較棘手。
師傅幇他下針治療，兩次治療後他，腿部都沒有感覺，師傅都覺得可能沒辦法，叫他不要過來。
但是這位老人家，卻很堅定，認為自己以前是那麼強的，不應該輕易放棄認命。堅持針灸治療，到了第十次腿部才開始有感覺！
之後他一直針灸治療，治療後一直運動，從以前是女兒摻扶過來治病，後來慢慢自己打車過來，三個月後，就是我碰到他，他和我聊他的治療歷史的那次，他高興的說他自己是坐公共巴士過來，我看到他身體散發出來那種毅力，佩服之餘，可以説給了我們生活各種環節一個鼓勵。
