面對學業壓力：心理學的教學與策略
早前，香港的社會與媒體為一個消息所震驚。一名17歲的拔萃男書院中六生曾憲哲於下午離開學校後失蹤。這起事件引發了對學生學業壓力的關注，尤其是在這個教育競爭激烈的社會。在這裡，筆者想分享幾個心理學的建議。
貼士1：精英是態度精英，而非能力精英 - 在教育心理學強調的是態度的重要性。美國心理學家卡羅爾·德魏克（Carol Dweck）提出的「成長心態」理論就強調了這一點。她認為，家長應該讚揚學生的努力和付出，而不是他們的絕對成績。例如，你可以對學生說：「見到你好專注地溫書溫了整個小時」，這樣可以鼓勵他們更有動力去學習。在筆者的教學實踐中，筆者會鼓勵學生參與「每日讚美運動」，這是一個由我在社交媒體平台Nepenthe解憂補習社發起的活動，旨在讓學生每天都能獲得正面的鼓勵和讚賞。
貼士2：多用鼓勵加分制，而非扣分制 - 在教育過程中，家長應該多使用加分制，而不是扣分制。為此，筆者會鼓勵學生參與「21日小挑戰」，這是一個旨在提升學生學習動力的活動。筆者注意到一位學生學生在英文詞彙上的表現一直不理想。每次考試，她總是得分低於平均分，這讓她感到非常沮喪。筆者意識到，如果繼續用傳統的扣分制來評價她，可能會打擊她的學習動力。於是，我開始嘗試使用加分制，每天都要完成一些特定的學習任務，以提他們的學習技巧與動力。這樣，她不再因為考試成績低而感到壓力，反而能夠從完成學習任務中獲得成就感。這種方法的效果很好。
貼士3：21日正向心理學小挑戰 – 感恩日記及靜觀-「正向心理學」是21世紀重大心理學理論之一，由美國著名心理學家馬丁•沙利文博士（Dr Martin Seligman）提出。他主張，筆者們應該以感恩（Gratitude）的心面對生活的順與逆，以寬恕（Forgiveness）的態度面對不愉快的經驗，並以正面關係（Positive Relations）重建良好的人際網絡。
21日正向心理學小挑戰中的一個實踐方法是撰寫「感恩日記」。這項簡單卻強大的習慣，要求我們每日花幾分鐘記錄下至少三件我們感到感激的事情。這些可以是微小的日常時刻，如一杯香濃的咖啡，或是更大的事件，如家人的支持。這樣的實踐不僅能夠訓練我們尋找生活中的積極面，還能夠提升我們的心理健康，增強我們對生活挑戰的抵抗力。
另一方面，「靜觀」或稱為「正念冥想」，是一種專注於當下的心理練習。透過定期的靜觀練習，學生可以學習如何管理他們的情緒，減少焦慮和壓力。靜觀訓練有助於提高注意力集中，並有助於學生在學習上保持專注和效率。
Spencer Lam
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