男人唔補都好易老！簡單有效的逆齡護顏法

美顏逆齡，並不是女人的專利，男士們不好好保養也一樣容易顯出老態！今回特別為男士介紹一些簡單而有效的逆生長法，可以幫助大家保持年輕的外貌及健康的體魄。

方法1：清潔 + 保濕 + 美顏

保持肌膚清潔及水潤是護顏的基礎。每天早晚用溫和的洗面乳清潔臉部，去除污垢和油脂，然後再塗上俗稱的收縮水或爽膚水Toner，可以緊縮毛孔並平衡皮膚的pH值。建議每星期進行一次面部磨砂清潔去除角質層，使皮膚更容易吸收保濕產品，如精華素或防曬面霜。

方法2：注重均衡飲食

飲食對皮膚健康至關重要。要多吃含豐富抗氧化物和維生素的食物，如水果、蔬菜、全穀物和健康的脂肪。避免進食過多糖、煎炸、加工食品和酒精。如果沒有時間煮食、需要外出應酬或因工時長而進食飯盒，可考慮每星期到超級市場購買即食的沙律或湯包，讓身體吸收不同的營養滋補一下。

定期採用間歇性少量進食的飲食方式，例如168斷食法，同時堅持每天飲8杯水，讓身體排毒淨化。多喝綠茶、攝取多酚的酸奶以及偶爾享用80%黑朱古力，都是營養專家所推介的。

方法3：進食保健品

NMN是科研為本的保健品，近年有愈來愈多實證支持它的逆齡功效。只是市面上有太多品牌，花多眼亂，大家不妨由劑量、純度及專業機構的認證方面去選擇。30歲以上男士已經可以開始進食，一般的保養可以每天服用一粒250毫克的NMN，當然年紀愈大、身型愈高大則需要攝取足夠份量方有效。若果是複方配方成份更加方便，持之以恆服用，可察覺到身體及皮膚的逆變。

另一受香港市民愛戴的是針對腸道健康的益生菌。服用益生菌的原理，簡單來說就是排走壞菌、增加益菌，抑制有害細菌在人體腸道裏大量生長。當有害細菌長期過多，就會增加有害物質的產生，令腸道菌失衡，繼而引致免疫系統失衡、腸胃發炎等問題。根據國際益生菌及益菌質科學協會（ISAPP）建議，每天應攝取50億以上的益生菌，因此要挑選有清楚標示且菌量足夠的益生菌，及有國際機構如美國食品及藥物管理局（Food and Drug Administration，FDA）認證的產品 。

總括而言，護顏和逆齡不是女性專有的任務，男性同樣應該加強注意，通過適當的護膚和健康習慣來逆齡護顏，讓自己以最佳狀態走更遠的路。

 

Sara Column

文：陳嘉莉（Sara）
日本NeoYouth美康萊NMN創辦人

陳嘉莉（Sara）

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

不少人隨着年齡增長，為了保持健康和美態，均嘗試採取控制攝入食物卡路里量的方法。可是中年人往往發覺，即使自己食量不多、少吃多動，但體重還是難以下降……其原因何在？

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每位中年人均會面對新陳代謝速率減慢，因此有些人即使每天進行適量運動、吃得不多，但體重仍是維持不變，甚至是易升難跌。有人在鍛煉身體後同時限制熱量攝取，這樣做其實更會引致新陳代謝減緩。

要提升新陳代謝速率，我們可以考慮補充肌肉量、保持良好睡眠及攝取NMN。首先，要增加肌肉就要補充足夠的蛋白質，蛋、奶、豆類及白肉（雞或魚）等食物都是優質的蛋白質主要來源。而NMN是近年在香港大熱的保健品，經過多年科研證實它有逆齡的功效，可加速新謝代謝率、改善睡眠質素、增加運動耐力等。如果大家能持之以恆服用NMN配合適量運動，相信對提升代謝速率有很大幫助。

此外，大家應該減少攝取含糖分的食物和飲料。甜食雖然讓我們有短暫的療癒感，但長期攝取過多的糖分，會提高體重增加與肥胖的風險，同時也引致新陳代謝減慢。根據世衛建議，每日糖分攝取量不應超過50克，而一包紙包檸檬茶已佔了7成！即使是蜂蜜、鮮榨果汁與濃縮果汁，因為經過加工，也含有額外添加的游離糖，所以多喝無益。建議大家以開水、梳打水、有氣水來代替汽水、果汁或外賣飲品，或以少甜、走糖來點選飲料。

提提大家，如果以生果餐代替正餐，要留意不少水果含有高量的糖分。以100克的水果攝取量為例，荔枝 、芒果、提子的糖分含量為15.23克、14.8克和克14，而熱量分別為66、65、68千卡/100克。所以，想減肥但吃錯水果，反而可能會愈減愈肥。

如果大家平日頗多應酬或經常在街外用膳，可以考慮在飯前攝入控卡的保健品，例如已經風靡歐美的控卡成分瘦體素Leptin，它是由脂肪分泌產生的一種蛋白質荷爾蒙，負責調節熱量的攝取消耗、燃燒脂肪、控制食慾和飽足感。當身體的瘦體素濃度上升，便會向大腦發出控制食量的訊息，讓你覺得已飽肚，同時亦能提升能量代謝，抑制脂肪細胞的合成，因此可達減肥目的。

總結而言，想要治本地改善體重問題，絕不是吃得少或不吃便有效，還需綜合考慮多個因素配合，包括適量運動、良好睡眠、健康飲食習慣以及適當的營養補充。

Sara Column