研究指出，心臟有問題在睡前會有6種表現，需引起重視！
示意圖。設計圖片
研究指出睡前出現幾種不適感可能是心臟病的警示
心臟疾病是一種常見的循環系統疾病，是指心臟結構或功能障礙引起的各類疾病。內地《健康時報》指出，若在睡前出現以下幾種不適感，則可能是心臟原因引起的，需要引起高度重視！
1. 手腳麻木和冰涼
當手腳感到麻木和冰涼時，可能是心臟的造血功能受到影響。若心臟受損，造血功能受到了影響，由於手部和腳部是在血管的末梢，極有可能會導致血液供給不足，從而出現手腳麻木的症狀。同時，血漿中的水分會調節自身體溫，若血液供給不足會使手腳變得冰涼。
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2. 呼吸不暢
心臟問題會影響呼吸功能，若經常感覺呼吸不暢或出現呼吸困難時，應警惕是否心臟功能受損。當心臟無法獲得足夠氧氣時，會造成呼吸不暢。特別是躺下時，血液回心量變多，氣道的阻力也會提高，從而引起了氣短。
3. 胸悶
如果睡覺時總是會感到胸悶，這可能是心臟功能減弱的表現。當心臟功能不佳，血液和氧氣輸送不足，會造成胸部發悶的情況出現。自身如果存在明顯的胸悶症狀，即應留意心臟方面的問題，儘早發現、預防和治療。
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4. 失眠
在正常情況下，人們在休息時心態是非常平靜的，但有時候會感到心煩意亂或出現心悸的症狀難以入睡，長期持續下去會讓神經系統發生紊亂，從何促使相應血管痙攣，影響心肌血供。
5. 胸痛
心臟問題可能會導致胸痛，這是心臟病最典型的症狀之一。這種胸痛通常呈現壓榨緊束性的特點，較容易分辨，需儘早明確是否心臟原因引起，以便早期預防和治療。
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6. 咳嗽
若夜間咳嗽頻繁，且無感冒或發燒情況，尤其是平躺時咳嗽加劇，坐立時減輕，這種情況則應考慮是否和心臟問題相關。
維護心臟健康不僅需要注重飲食還應關注脊椎健康和神經系統保護
在生活中，保護心臟不僅僅只注重規律飲食，還應注意保持脊椎健康，減少對神經系統的刺激，並養成定期體檢的良好習慣。一旦發現問題，應立即就醫，以避免病情惡化，並積極配合醫生進行治療。
專家指出，騎單車其實是膝蓋友好型運動，姿勢正確反有助護關節，且大腦心肺同受益。
騎單車其實是膝蓋友好型運動，姿勢正確反有助護關節，且大腦心肺同受益。資料圖片
騎單車有助鍛煉身心 姿勢正確可護膝
不少人喜歡騎單車，既可鍛煉身體，又可呼吸新鮮空氣、放鬆心情；也有人擔心騎行會傷膝蓋。專家指出，若姿勢正確、強度合適，騎行其實屬於「膝蓋友好型」運動，不但有助保護膝關節，也對心肺功能、大腦健康及情緒調節有正面作用。
低衝擊運動 減少膝關節壓力
西安醫學院第二附屬醫院骨科主任醫生張兵表示，科學騎行不但不會傷膝，反而可視為養護膝關節的良好運動。與跑步、跳繩等運動相比，騎行屬低衝擊運動，沒有瞬間落地衝擊，可減少膝關節軟骨受到「硬碰硬」的壓力。
騎單車其實是膝蓋友好型運動，姿勢正確反有助護關節，且大腦心肺同受益。資料圖片
膝蓋受力較低 較多運動更友善
有運動醫學研究人員測算，在平路及中等阻力下科學騎行時，膝蓋受力一般約為體重的0.5至1.6倍；相較之下，步行時膝蓋受力約為體重的2.5至2.8倍，高爾夫球約為3倍以上，網球約為4倍，下蹲更可達5倍。換言之，正確騎行對膝關節的衝擊相對較低。
強化腿部肌肉 提升膝關節穩定
張兵指出，騎行時的蹬踏動作可強化股四頭肌及大腿後側肌群，這些肌肉猶如膝蓋的天然「減震器」。當腿部肌肉力量提升，膝關節穩定性也會改善，有助減少運動損傷及延緩關節退化。
騎車後膝痛 多與錯誤姿勢有關
不過，部分人騎車後出現膝痛，問題往往並非騎行本身，而是姿勢或設定錯誤。專家指出，常見傷膝原因包括坐墊過低，令膝蓋長時間處於過度彎曲狀態；阻力設定過大，等同令下肢承受過重負荷；以及踩踏姿勢不正確，例如用腳心踩踏，或膝蓋內扣、外八，均可能令膝關節受力不均，增加磨損風險。
騎行促進心腦健康 有助延緩記憶衰退
北京清華長庚醫院康復醫學科主任潘鈺表示，騎行是一種結合有氧及無氧特點的運動，對血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統及代謝均有幫助。北京大學第一醫院神經內科主任醫生孫永安也指出，規律騎行有助促進海馬體體積增大，或可延緩因海馬體萎縮引起的記憶衰退。
騎單車其實是膝蓋友好型運動，姿勢正確反有助護關節，且大腦心肺同受益。資料圖片
改善血管功能 促進血流循環
騎行也可改善血管功能。運動期間心跳加快、血流速度提升，血液流動摩擦血管壁時，可促進一氧化氮產生，有助放鬆血管平滑肌、擴張血管及清除自由基，進而改善血管健康。
強化骨骼與代謝 運動後仍持續燃脂
在骨骼及代謝方面，騎行時骨骼承受適度壓力，有助促進鈣質吸收及強化骨骼。騎行也會產生「後燃效應」，即身體在運動結束後仍會維持較高代謝率，使燃燒熱量及脂肪的效率延續數小時。
長期騎行鍛煉肌肉 提升心肺功能
此外，長期騎行可激活股四頭肌、臀肌及小腿腓腸肌，強化肌肉對骨關節的保護作用。同時，騎行時心率會隨蹬踏速度及路面起伏變化，持續鍛煉有助令心肌收縮更有力，提升心肺功能。
騎單車其實是膝蓋友好型運動，姿勢正確反有助護關節，且大腦心肺同受益。資料圖片
有助睡眠與減壓 改善情緒狀態
騎行對睡眠及情緒也有幫助。研究指出，久坐不動的失眠人士若隔日騎車20至30分鐘，入睡所需時間可縮短，總睡眠時間也有所增加。另有研究發現，騎行可增加血清素及多巴胺分泌，短短10分鐘已有助改善情緒、紓緩壓力。
車座高度要合適 避免膝痛與腰背不適
東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明提醒，一般騎行半小時以上，已可達到較好的有氧運動效果，消耗熱量與跑步、游泳相近。不過，若想騎得安全舒適，應先調整車座高度。車座過低會令膝關節過度屈曲，增加膝蓋壓力；車座過高則可能造成腰背不適。北京體育大學運動人體科學學院教授蘇浩建議，最簡單方法是坐上車座，腳跟踩在踏板最低處時，腿部能自然伸直即可。
車座與車把距離 宜保持「一肘加一拳」
車座與車把距離也要適中。若距離太遠，身體會過度前傾，長期可能影響脊柱、腰椎及肩關節；若距離太近，則會增加膝關節壓力，也不利下肢發力。一般建議車座與車把之間距離約為「一肘加一拳」。
正確騎行姿勢 避免膝蓋內扣外八
騎行姿勢方面，應保持身體微微前傾、雙臂自然伸直、腹部收緊，並可配合腹式呼吸。膝關節與髖關節應協調發力，目視前方，以前腳掌踩踏板，腳尖、膝關節及髖部均朝向正前方，避免內扣或外八。
以心率判斷強度 循序漸進最安全
速度與強度則應按個人體質調整。北京體育大學體能訓練學院教授李衛指出，騎行速度沒有統一標準，普通騎行愛好者可用心率判斷強度，即以「220減年齡」作最大心率，運動時心率達最大心率約60%即可，隨著能力提升可逐步增加至80%。
騎行前後熱身拉伸 保護膝關節
騎行前後也不應忽略熱身及拉伸。專家建議，騎行前可做膝關節環繞、弓箭步、原地高抬腿等動作，幫助保護膝關節；騎行後可進行弓步拉伸、下犬式等簡單伸展，每個姿勢維持10至15秒，重複4至5次。
連續騎行不宜過久 出現疼痛應求醫
西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波提醒，連續騎行時間最好控制在約1小時內。若時間過長，可能對男性前列腺及女性泌尿系統造成不利影響。若騎行期間出現膝關節明顯彈響、局部疼痛或不適，可能涉及膝關節或軟組織損傷，應及早求醫。
