告別沾寒沾凍

即使在炎熱的夏天，許多人仍會感到怕冷、手腳冰冷，而這種情況在冬季或潮濕的環境中會更加明顯，常被稱為「沾寒沾凍」。這不止是外在氣候的影響，也可能是身體某些健康問題的表現。了解這種感覺的背後原因，對於及時採取預防和改善措施十分重要。以下是一些可能導致「沾寒沾凍」的原因。

可能的原因

• 血液循環不良：血液流通不順暢，會導致四肢或身體某些部位感到寒冷。
• 甲狀腺功能異常：這會影響新陳代謝，增加對寒冷的敏感度。
• 紅血球不足：貧血會使血液攜帶氧的能力降低，從而導致疲倦和怕冷。
• 免疫力低下：免疫系統功能不足會讓身體難以抵禦寒冷。
• 荷爾蒙不平衡：如女性在經期或更年期的荷爾蒙波動，可能使她們更易感覺到寒冷。
• 體重過低或體脂不足：體脂肪是保暖的天然屏障，體脂不足會使身體更容易感到冷。
• 慢性疾病：如糖尿病或心臟病等慢性病可能影響身體的熱量調節能力。
• 心理因素：焦慮或壓力可能使身體對寒冷的感知變得更敏感。

預防方法

• 適當穿著：根據天氣選擇合適的衣物，多層次穿搭有助於保持體溫。
• 增強體質：定期運動有助於促進血液循環，提升抗寒能力。
• 均衡飲食：攝取富含營養的食物，增強免疫系統的功能。
• 良好的生活習慣：確保充足的睡眠，避免過度疲勞。

改善和治療方法

• 醫療檢查：如果「沾寒沾凍」的感覺持續存在，應及時就醫，檢查是否有潛在的健康問題。
• 補充營養：針對貧血或營養不良的情況，可以考慮補充鐵質或維他命。
• 熱敷或泡澡：熱敷或熱水澡有助於促進血液循環，減輕寒冷感。
• 減壓放鬆：通過瑜伽或冥想等放鬆活動，減少壓力對身體的負面影響。

其他療法

• 針灸：針灸有助於促進血液循環，改善對寒冷的敏感度。
• 中藥調理：某些中藥如生薑、桂皮等有助於提升體內的熱量，對寒性體質的人尤為有效。
• 芳香療法：使用薰衣草、薄荷等精油進行按摩或擴香，有助於放鬆身心，促進血液循環。

經常感到「沾寒沾凍」，可能是身體發出健康警訊。建議及早諮詢醫療專業人員，進行詳細檢查，並獲取適當的治療建議。保持良好的生活習慣，提升身體抵抗力，能有效改善這種情況。

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）

陳嘉莉（Sara）

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

在現代快節奏的生活中，許多人即使每晚睡足8小時，早晨醒來時仍會感到疲憊不堪。此外，正常飲食卻體重不斷上升、免疫力欠佳、容易感冒，甚至情緒起伏不定，這些問題可能都與「壓力荷爾蒙」失衡有關。

甚麼是壓力荷爾蒙？

壓力荷爾蒙主要包括腎上腺素和皮質醇。當我們面對壓力時，身體會迅速釋放這些荷爾蒙來幫助應對抗壓。腎上腺素能加速心跳和提高血壓，迅速為身體提供能量；而皮質醇則負責調節新陳代謝，並抑制免疫系統的過度反應。

然而，現代生活中的長期工作壓力、睡眠不足、不規律的飲食，以及環境污染等因素，導致這些荷爾蒙的分泌長期處於高水平。長時間的高皮質醇水平，可能會引發一系列健康問題。

壓力荷爾蒙失調的常見症狀
1) 慢性疲勞：即使睡眠充足8小時，仍常感到無精打采。
2) 體重增加：壓力荷爾蒙促進脂肪囤積，特別是腹部脂肪。
3) 情緒波動：容易焦慮、憂鬱，甚至可能出現恐慌症。
4) 免疫力下降：經常感冒或出現消化問題，如便秘或腹瀉。
5) 睡眠問題：難以入眠或頻繁做夢，影響睡眠質量。
6) 智力反應欠佳：容易健忘、專注力差，反應變慢。

如何平衡壓力荷爾蒙

1）規律運動：運動能促進內啡肽分泌，這是一種有助於提升情緒的荷爾蒙，能有效緩解焦慮。即使是每日的散步或簡單的瑜伽，也能帶來顯著的身心健康益處。

2）冥想與深呼吸：每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸，能幫助放鬆身心，減輕壓力，提升專注力。

3）充足睡眠：睡眠不足會打亂壓力荷爾蒙的平衡。確保每晚有足夠且高質量的睡眠，能幫助調節身體機能。規律的作息、避免熬夜，是提升睡眠品質的關鍵。

4）健康飲食：均衡的飲食對維持荷爾蒙平衡至關重要。增加維生素C的攝取（如草莓、木瓜、甜椒等），有助於減少壓力荷爾蒙的消耗。此外，攝取足夠的優質蛋白質（如豆類、魚類和乳製品），有助於修復身體並支持免疫系統。

5）社交支持：與家人朋友保持聯繫，分享感受，能有效減輕孤獨感並緩解焦慮。

了解並管理壓力荷爾蒙，可以有效降低生病的風險。透過養成健康的生活習慣，我們可以有效降低壓力帶來的負面影響。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失衡的症狀，建議及早尋求專業醫療建議，進行必要的檢查與治療。

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）