許多人擔憂憋尿對身體造成危害，因此往往一有尿意就直衝廁所解決，然而泌尿科醫生卻指出：適度「儲尿」反護膀胱健康。
一有尿意即去廁所解決非最佳做法
人有三急當然要立即解決生理需要，許多人自幼經常聽到「不要憋尿」的忠告，以防泌尿道感染，因此人們往往一有尿意就會立即解決，殊不知過早或過頻如廁並非最理想的做法。
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適當「儲尿」能讓膀胱更健康
泌尿外科專家侯鎮邦醫生指出，當人們剛有尿意就直衝廁所解決，往往會用力排尿以清空膀胱，這其實增加了膀胱的負擔。這種情況就好比「擠牙膏」，裝滿的牙膏往往會比較好擠，因此上廁所也是同樣道理，適當「儲尿」再排尿不僅更加順暢，且能讓膀胱更健康。
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膀胱約7分滿是排尿最佳時機
侯鎮邦醫生解釋，「儲尿」不等於「憋尿」，他建議民眾要適度「儲尿」，當感覺膀胱處於7分滿時再去廁所，這時膀胱壓力剛剛好，膀胱壁的張力處於最佳狀態，壓力不會過高或過低，能讓尿肌用最小的力氣完成工作，同時有助適度訓練膀胱收縮功能。
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長期頻繁小量排尿恐造成「尿頻」問題
若膀胱尿液太少便頻繁如廁，膀胱壁未能充分伸展，逼尿肌則需更費力收縮才能將少量的尿液排乾淨。此外，頻繁小量排尿會導致膀胱延展性變差、儲尿能力下降，進一步形成「尿頻」問題。因此，膀胱約7分滿時再行排尿，這不僅能夠放鬆逼尿肌，還能維持膀胱健康，同時避免尿路感染的發生。
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泰國一名醫生詳列冬季洗澡5大高危習慣，恐致心悸頭暈甚至昏倒籲民眾留意。
冬季洗澡5大高危習慣恐致心悸頭暈甚至昏倒。資料圖片
冬天熱水澡非絕對安全 醫生警告或增心臟負擔
冬季來臨，氣溫驟降，不少市民習慣沖熱水澡保暖。惟泰國瑪哈拉吉那空叻差希瑪醫院副院長兼初級醫療主任傑德．布尼亞翁薩威隆（Jed Boonyawongsawet）指出，許多人誤以為冬天使用溫熱水洗澡無害，但事實上「洗澡的方式會直接影響心臟的運作」，某些無傷大雅的習慣或於無形中加重心臟負擔，甚至導致頭暈、心悸，嚴重者更可能在浴室內昏倒受傷。
氣溫低血管易收縮 醫生列5大高危沐浴習慣
傑德於Facebook專頁「Doctor Jed」解釋，冬季氣溫較低，血管容易收縮，心臟對溫度變化的反應也更為敏感，血壓波動風險因而上升。一旦洗澡方式不當，便可能導致心跳加快、血壓急升，甚至出現頭昏、暈倒等情況。因此，他整理出5項最常見且具風險的錯誤沐浴習慣，提醒民眾避免。
開水即使用高溫熱水
傑德指出，過高水溫會令血管迅速擴張，心臟需立即加強泵血維持平衡。若身體從寒冷環境突然接觸高溫，尤其容易引起心跳急促及血壓不穩，甚至產生暈眩。他建議應先以中溫開始，再逐步調高。
開水即使用高溫熱水或致心跳急促及血壓不穩。資料圖片
運動後立即洗澡
運動後心跳本已處於高負荷狀態，倘若即時淋浴，熱水會進一步令血管擴張，加重心臟負擔，容易出現心悸或頭暈。醫生建議至少休息15至20分鐘，待脈搏回復穩定後再沐浴。
運動後立即洗澡易出現心悸或頭暈。資料圖片
空腹或飢餓時洗澡
飢餓時血糖偏低，大腦血流本已不足，熱水進一步令血管擴張，心臟也需額外用力維持血壓，極易引發頭暈、心悸，甚至昏倒。建議可先進食小量輕食，如幾口全麥麵包，再入浴室。
洗澡時間過長（超過15至20分鐘）
長時間浸泡溫水會使血管持續擴張，使心臟長時間維持高工作量。過度受熱也可能導致疲勞、心悸及供腦血流不足，出現暈眩感，他建議將沐浴時間控制在10至15分鐘。
長時間浸泡溫水會使血管持續擴張。資料圖片
起床後即刻洗澡
剛睡醒時血壓仍偏低，心臟尚未完全進入工作狀態，若此時直接接觸高溫熱水，血管會迅速擴張，心臟需突然加速泵血，易出現暈眩或心律不整。冬季溫差大時更屬高危。他建議起床後先緩慢起身，伸展並靜待5至10分鐘讓循環系統適應。
起床立即洗澡易出現暈眩或心律不整。資料圖片
傑德醫生強調，人體在冬季對溫度變化尤為敏感，許多看似細微的洗澡習慣其實都可能在不知不覺間加重心臟壓力。只要避免高溫水、飢餓洗澡及過長沐浴時間，並留意運動後或剛醒來的時段，便能有效降低頭暈與心悸風險。他提醒，對患有高血壓或心臟疾病人士而言，這些日常預防措施更是不可忽視。
