不少人好奇感冒時是否能透過泡熱水澡加速痊癒，醫生對此警告：2種情況千萬別試！
感冒能否泡澡視身體狀況而定
相信很多人都聽過「感冒發燒後流汗好得快」的說法，對此不少人會選擇「泡熱水澡」來令身體回暖，並嘗試逼汗讓感冒好得快些。然而，台灣前國泰醫院急診醫學部主治醫生及減重專科醫生陳威龍指出，並非每個人都適合在感冒時泡澡，能否泡澡應視身體狀況而定。
示意圖。設計圖片
適度泡熱水澡
若感冒症狀較輕，僅出現流鼻水、鼻塞、喉嚨痛等上呼吸道不適，則可以適度泡澡，幫助舒緩症狀及讓身體回暖。
2種情況不建議泡熱水澡
1. 若感冒或流感伴隨有發燒、倦怠、畏寒、全身肌肉痠痛等全身性症狀及發炎反應，則應避免泡熱水澡，以免加重不適。
2. 若患者有心血管相關的慢性病，亦應避免泡澡，因為熱水會促使血管擴張，可能導致血壓下降，從而引發不適。
Getty示意圖
為何感冒期間不建議泡澡？
家醫科醫生呂伯謙指出，將全身浸泡在高於體溫的熱水中，不論是否有感冒症狀，均會因血管擴張而導致血壓下降。若此時伴有發燒、肌肉痠痛、畏寒等全身性症狀，泡熱水澡可能因血管擴張帶來的脫水及血壓下降加重心臟負擔。因此，感冒期間應避免泡澡。
感冒期間不建議到公眾溫泉或浴池泡澡
陳醫生也提醒，雖然感冒症狀較輕，可適度泡澡，但因為身上帶有病菌，還是要避免出入大眾溫泉、浴池等公共場所，以免傳染給他人。如果實在不確定身體狀況，則建議最好不要泡澡。
Getty示意圖
泡澡注意事項
呂醫生指出，無論感冒與否，泡澡或浸溫泉的時間應控制在10至15分鐘之內，並且應該緩慢移動，避免因快速起身而引發姿勢性低血壓，導致頭暈跌倒。另外，泡澡前後應適當補充水分，以防脫水。若患者有高血壓、糖尿病或其他慢性疾病，應先向醫生咨詢，或儘量避免泡澡。
淋浴代替泡澡一樣能回暖
如果希望讓身體快速回暖，亦可選擇淋浴代替泡澡，使用較熱的水淋浴或延長淋浴時間，都能起到類似的回暖效果。洗澡後要迅速擦乾並穿上保暖衣物，避免著涼。
Getty示意圖
研究顯示，短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力，午睡10分鐘專注力可提升逾3成。
短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片
短暫午睡助提神 啟動大腦清理機制
不少上班族於午飯後容易出現昏昏欲睡、精神不振的情況，往往需要透過短暫午睡「回氣提神」。美國羅徹斯特大學醫學中心研究指出，短時間午睡有助啟動大腦的「代謝清理機制」，促進腦脊液循環，加快清除β-澱粉樣蛋白及tau蛋白等神經毒素。相關物質若長期積聚，與阿茲海默症等神經退化疾病風險上升有關。研究顯示，即使僅休息約6分鐘，也可提升記憶力。若延長至10至15分鐘，更有助迅速恢復清醒狀態，提升下午的專注力與工作效率。
短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片
淺睡狀態重整大腦 資訊處理力顯著提升
研究顯示，大腦會於午睡期間進入淺層非快速動眼睡眠狀態，腦細胞間隙可擴大約6成，有助加快代謝廢物清除效率，同時對神經元突觸進行「重置」，猶如為大腦清理快取空間。數據顯示，科學午睡可令資訊處理能力提升逾3成。
閉目養神接近淺睡效果
即使未能真正入睡，單純「閉目養神」也具顯著效益。哈佛大學醫學院指出，人在閉眼靜坐時，大腦活動會由清醒狀態的β波，轉為接近淺睡狀態的α波或θ波，腦電活動與睡眠相近，有助神經修復及減輕用眼疲勞。研究顯示，閉眼休息約15分鐘，身心修復效果接近短暫淺睡，且不受場地限制，特別適合辦公室一族。
短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片
午睡非越長越好 20至30分鐘最理想
不過，專家強調，午睡並非「越長越好」。多項研究一致指出，20至30分鐘為最理想時長，可有效清除神經毒素而不會進入深層睡眠。美國太空總署（NASA）曾進行實驗，結果顯示，26分鐘的午睡可令專注力提升54%。相反，若超過30分鐘，容易產生「睡眠慣性」，出現頭暈、反應遲緩等情況，甚至增加代謝綜合症及心血管疾病風險。
把握時間與姿勢 避免影響夜間睡眠
在時間安排方面，專家建議於午飯後約20分鐘開始休息，並於下午3時前完成，以免影響夜間睡眠節律，建議以平躺或半躺最理想，避免趴睡，以免壓迫頸椎、眼球及消化系統。若無法入睡，可選擇閉眼靜坐，同樣有助緩解疲勞。
短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片
規律短午睡益處多 過長反增風險
規律而短暫的午睡也與多項健康益處相關，習慣短午睡的人，大腦容量平均較大，腦部老化速度可減慢約2至6年。每周進行一至兩次短午睡，也有助降低中風風險及穩定情緒。不過，若午睡時間超過1小時，則可能增加失智及心血管疾病風險，特定人群如高血壓患者及長者更需謹慎。
夜眠仍是關鍵 午睡只屬輔助
專家同時提醒，夜間深度睡眠仍是大腦排毒的關鍵時段，尤其晚上11時至凌晨3時，午睡及閉目養神並不能取代正常夜眠，部分安眠藥也可能影響腦脊液清理功能，使用時需諮詢醫生。總之，午睡或閉眼休息被視為一種低成本、高回報的「大腦快充」方式。專家建議市民遵循「短、早、靜」原則，把握10至30分鐘的黃金時段，才能真正達到提神、護腦及抗衰老效果，而非適得其反。
