午睡太耐夜晚恐失眠 日專家推介「咖啡午睡法」提神又防瞓過籠

不少人午睡太耐夜晚出現失眠狀況，對此日本專家推介一種「咖啡午睡法」既能提神又能防止瞓過籠。

午睡有助提高午後工作效率

不少人都有午睡的習慣，而許多研究也證實適當午睡能有效恢復精力，提升午後工作的專注度，並有助提高整體工作效率。然而，過長的午睡可能導致晚上失眠，且不當的睡姿亦可能引發肩背疼痛。那麼，如何才能達到最佳的午睡效果呢？

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午睡對大腦有顯著提神效果

日本睡眠專科醫生「西多昌規」指出，不論在辦公室還是在家中，午睡對大腦都有顯著的提神效果。雖然午睡時間較短，但能讓頭腦保持清晰，提高午後工作的效率，同時有助於緩解大腦疲勞。雖然部分人或許難以入睡，但也不必強迫自己入睡，閉目養神已經足夠，因為閉眼能有效阻斷視覺信息，讓大腦獲得必要的休息。

午睡最佳時間

西多昌規建議，中午12點至下午3點這段時間最適合午睡，在這段時間內，短暫休息15至20分鐘能顯著降低罹患失智症的風險達到5分之1。如果是利用休假時間補充睡眠，建議選擇上午至下午3點之間，並以1.5小時為限。

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午睡環境要求

為了確保午睡質量，建議選擇一個安靜的環境進行休息，可以使用小手巾代替眼罩，除了具備遮擋燈光的效果外，還能讓人感到更為放鬆，同時還可使用耳塞隔絕外界噪音。

適宜的午睡姿勢

西多昌規建議避免在昏暗的臥室或躺在梳化上午睡，可以選擇坐在梳化上小憩，不僅能放鬆身心，還能避免進入深層睡眠，並減少在桌上趴睡對脊椎和肌肉造成的壓力，同時有效避免臉部和手臂因長時間受到壓力而留下睡覺痕跡。

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咖啡午睡法最提神

西多昌規還推薦了一種名為「咖啡午睡（Caffeine Nap）」的方法。他解釋道，攝取咖啡因通常需要15至30分鐘才能被身體吸收，如果在飲用咖啡後立刻午睡，不僅能防止睡過頭，醒來時咖啡因剛好發揮功效，可以提升工作效率。

咖啡午睡法步驟如下：

1. 飲完咖啡再午睡

2. 設定鬧鐘以避免睡過頭

3. 避免在床上午睡

補充水分與下午茶建議

西多昌規指出，到了下午3點時應補充水分，讓水份充滿膀胱，使其排尿，將體內的代謝毒素排掉，同時給五臟六腑補充水份充滿血液及淋巴液、組織等，此時適合飲用一杯下午茶。

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下午茶推薦飲品

玫瑰紅茶

材料：紅茶3克、玫瑰花3朵、方糖1塊、檸檬1片

做法：將紅茶用70-90度熱水沖泡3分鐘，再加入玫瑰花、方糖與檸檬

功效：美容養顏、潤膚

珍珠茶

材料：綠茶3克、優質珍珠粉2至3克

做法：將珍珠粉加水煮沸5分鐘，使用熱水沖泡綠茶後搭配珍珠粉飲用，每10天服用一次

功效：清熱消炎、潤膚美容

許多市民冬季常遭「靜電」電到，專家拆解背後成因，並教路4招簡單防靜電技巧。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

秋冬乾燥引爆靜電問題

踏入秋冬季節，天氣乾燥、濕度偏低，不少市民飽受「靜電煩惱」困擾，脫衣時噼啪作響、頭髮無端貼頭皮、開門一瞬間更是被「電到手指痛」。近日，有專家分享了多項簡易可行的防靜電方法，透過改善環境濕度、調整衣物材質及利用金屬導電技巧，可有效減少日常「觸電」情況。

低濕度加摩擦 靜電更易積聚

專家指出，人體或衣物在與帶電物體接觸時，電荷會從高電勢移至低電勢，類似水往低處流，因而產生靜電積聚。一旦靜電累積至一定強度，便會在接觸金屬時形成「觸電感」。此外，冬季空氣濕度低，加上皮膚容易乾燥，穿著化纖衣物、毛衣或坐在布質椅面摩擦時，極容易產生大量靜電。

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靜電雖無生命危險但損害皮膚

雖然靜電電壓高，但釋放時間極短，電流極小，並不會對人體造成生命危險，但對乾燥皮膚而言，卻會令屏障受損、水分流失，增加乾癢及濕疹等問題。

4大防靜電方法

1. 加強皮膚保濕 提升皮膚導電性

冬季皮膚含水量下降，容易因摩擦產生靜電，建議於沐浴後3分鐘內塗抹含甘油或尿素的身體乳，日間也應使用護手霜，重點護理指尖及掌心，以減低靜電累積。

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2. 提升室內濕度 減少電荷產生

保持室內濕度於4成至6成可有效降低靜電，除加濕器外，可放置水盆、濕毛巾或於工作桌擺放綠植（如綠蘿、散尾葵），均可提升空氣濕度。

3. 利用衣物材質減少摩擦電荷

內層衣物宜選純棉、真絲等天然纖維，避免全化纖如尼龍、滌綸，混紡材質如棉加羊毛的衣物比純羊毛更不易產生靜電。另外，機洗時可加入柔順劑，也可自製防靜電噴霧，如柔順劑10ml加清水100ml後噴灑衣物內側。若需要也可於外套袖口內夾上小金屬夾，利用導電性持續釋放電荷。

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4. 開門前先「放電」 有效減少刺痛感

不少人最難忍的是開門時的「觸電」現象，專家建議開門前先手握金屬鑰匙的寬面，再以尖端觸碰門把或金屬窗框，把電荷先行導走，也可戴銀手鐲或金屬錶帶，接觸金屬前輕觸飾物，有助轉移電荷。若不便使用工具，可用整個手掌接觸金屬物件，痛感會顯著減輕。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

專家強調，雖然靜電本身並不會對人體構成直接危險，但卻容易令皮膚屏障受損、加劇乾癢，也可能令衣物變形、提升日常摩擦不適。只要適當提升室內濕度、選擇較不易起電的衣物材質，並配合簡易的放電技巧，便可在秋冬季大幅減少靜電帶來的困擾。