醫生指出，想知道自己是否成功減重，可透過「4大瘦身徵兆」來判斷，中2項等同脂肪燃燒中。
醫生指「4大變化」可判斷是否成功減重
過年期間與親朋好友聚餐，經常會不自覺地吃下過多食物，導致體重上升。年後不少人會開始加倍努力減肥，除了通過體重秤檢視外，台灣super小宙醫學診所院長吳榛槿醫生指出，還可以通過「4大變化」來判斷自己是否成功減重。
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中2項等同脂肪正在燃燒中
吳醫生盤點了「4大瘦身徵兆」，若有2項以上符合，則代表脂肪正在燃燒中。不過，她也提醒，脂肪燃燒需要時間，是可持續生活習慣改變的結果。
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1. 肚餓的時間減少
若發覺自己很少時間會感到肚餓，這意味著身體已經更適應以燃燒脂肪作為主要能量來源，血糖更加穩定，進食頻率自然下降，嘴饞的情況也大幅減少，這是能量代謝穩定的好現象。
2. 放屁頻率變多
隨著飲食結構的改變，尤其是增加蛋白質或選擇低GI食物（如蕃薯、芋頭、南瓜）來取代米飯和麵包，會讓腸道菌群產生變化，此舉可能導致短期內排氣增多，這是身體適應新飲食方式的自然現象。
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3. 飲水量增加
若開始飲更多水，減少熬夜，停止吃零食，甚至感覺整體壓力下降（皮質醇降低），這些都是身體進入高效燃脂狀態的徵兆。
4. 衣服變寬鬆
雖然體重可能沒有明顯下降，但如果發現腰圍、臀圍或其他部位的尺寸縮小，這就證明脂肪正在燃燒！這是因為脂肪的體積大於肌肉，因此減少脂肪會讓衣服變得更寬鬆。吳醫生指出，量尺和照片往往比體重秤得更能反映身體的真實變化。
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不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
