研究指出，每日進行3分鐘中等強度活動有助降低心臟病風險，改善整體心血管健康。
每日3分鐘中等強度活動可護心
綜合外媒報導，一項於近期發表在《循環》（Circulation）期刊的研究指出，即使每日僅進行短短3分鐘的中等強度活動，諸如準備餐點、打掃房間、修剪草坪、園藝或在家中快速走動等，亦能顯著降低心臟病風險，改善整體心血管健康。隨著年齡增長，這些日常生活中的「偶然體力活動」常會逐漸減少，儘管這些活動並非正式運動的一部分，但對維持健康至關重要。
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日常活動與心血管疾病風險的關係
為了深入探討日常小活動與心血管疾病風險的關係，研究團隊追蹤了超過24,000名平均年齡為62歲、自認不運動的成年人，並利用腕戴式加速度計連續監測他們至少七天的活動情況，結果發現：
1. 中等程度的偶然活動頻率越高，罹患心臟病或因心血管疾病死亡的風險越低。
2. 健康效益呈現L形曲線，在活動量較少時，增量帶來的健康好處特別明顯，達到一定程度後逐漸趨於平緩。
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不同強度的活動對心臟健康的影響
研究人員進一步比較不同強度的活動對心臟健康的影響，結果顯示：
1分鐘的高強度活動（如跑步、快速踩單車等）與約3分鐘的中強度活動（如劇烈家務：吸塵、擦地、園藝）以及 35～48分鐘的低強度活動（如悠閒散步或輕鬆家事）所帶來的心血管益處相當。
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將運動融入日常 輕鬆降心臟病風險
研究團隊表示，「我們的研究支持將中高強度體力活動自然融入日常生活作為預防策略，為更多人提供了可行且容易持續的護心選擇。」這也意味著，即便每日無法進行正式運動，但只要在生活中多動一動，積極參與日常家務或小步快走等，就能有效降低心臟病發作和其他心血管疾病的風險。
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不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
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三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
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水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
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Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
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用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
