營養師指出，水果並非越甜代表熱量越高，建議在2個時間點進食最好。
適量攝取水果有益身體健康
夏日炎炎，不少人偏好用水果代替甜品解饞，認為既健康又解暑，但也有人擔心所含的糖分有導致發胖的風險。營養師對此指出，只好選擇合適時機食用及注意分量，即使在減重期間，適量攝取水果反有助促進消化、補充維他命，提升身體健康。
示意圖。設計圖片
水果甜度無法代表熱量 重點在於食用總量
營養師指出，坊間不少人以水果甜度來判斷熱量，這種做法其實並不準確。水果的口感除了甜味，還包括酸味和水分含量。例如檸檬雖然味道偏酸，但仍含有糖分，而極甜的西瓜熱量其實遠低於釋迦果。事實上，任何水果都可以食，只要適量攝取，而且要種類多元，最重要是掌握總攝取份量。
檸檬。設計圖片
每日建議2至3份水果 運動後或餐後為最佳時機
營養師建議，每日水果攝取量以2至3份為宜，每份約等於一個拳頭大小或八分滿的飯碗。食用水果的2個理想時段分別為運動後（特別是肌力或重量訓練），能協助肌肉恢復及促進蛋白質吸收，效果更佳。另外，建議餐後攝取水果，有助穩定血糖及控制攝取總量，但不宜在過飽的情況下進食。
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果乾及果汁不等於新鮮水果 勿以水果取代蔬菜
營養師提醒，果乾及果汁屬加工食品並不等同新鮮水果，建議應以新鮮水果為首選。此外，蔬菜與水果營養不同，兩者不可互相取代，切勿以為多吃水果便等同攝取足夠蔬菜。
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泰國一名醫生詳列冬季洗澡5大高危習慣，恐致心悸頭暈甚至昏倒籲民眾留意。
冬季洗澡5大高危習慣恐致心悸頭暈甚至昏倒。資料圖片
冬天熱水澡非絕對安全 醫生警告或增心臟負擔
冬季來臨，氣溫驟降，不少市民習慣沖熱水澡保暖。惟泰國瑪哈拉吉那空叻差希瑪醫院副院長兼初級醫療主任傑德．布尼亞翁薩威隆（Jed Boonyawongsawet）指出，許多人誤以為冬天使用溫熱水洗澡無害，但事實上「洗澡的方式會直接影響心臟的運作」，某些無傷大雅的習慣或於無形中加重心臟負擔，甚至導致頭暈、心悸，嚴重者更可能在浴室內昏倒受傷。
氣溫低血管易收縮 醫生列5大高危沐浴習慣
傑德於Facebook專頁「Doctor Jed」解釋，冬季氣溫較低，血管容易收縮，心臟對溫度變化的反應也更為敏感，血壓波動風險因而上升。一旦洗澡方式不當，便可能導致心跳加快、血壓急升，甚至出現頭昏、暈倒等情況。因此，他整理出5項最常見且具風險的錯誤沐浴習慣，提醒民眾避免。
開水即使用高溫熱水
傑德指出，過高水溫會令血管迅速擴張，心臟需立即加強泵血維持平衡。若身體從寒冷環境突然接觸高溫，尤其容易引起心跳急促及血壓不穩，甚至產生暈眩。他建議應先以中溫開始，再逐步調高。
開水即使用高溫熱水或致心跳急促及血壓不穩。資料圖片
運動後立即洗澡
運動後心跳本已處於高負荷狀態，倘若即時淋浴，熱水會進一步令血管擴張，加重心臟負擔，容易出現心悸或頭暈。醫生建議至少休息15至20分鐘，待脈搏回復穩定後再沐浴。
運動後立即洗澡易出現心悸或頭暈。資料圖片
空腹或飢餓時洗澡
飢餓時血糖偏低，大腦血流本已不足，熱水進一步令血管擴張，心臟也需額外用力維持血壓，極易引發頭暈、心悸，甚至昏倒。建議可先進食小量輕食，如幾口全麥麵包，再入浴室。
洗澡時間過長（超過15至20分鐘）
長時間浸泡溫水會使血管持續擴張，使心臟長時間維持高工作量。過度受熱也可能導致疲勞、心悸及供腦血流不足，出現暈眩感，他建議將沐浴時間控制在10至15分鐘。
長時間浸泡溫水會使血管持續擴張。資料圖片
起床後即刻洗澡
剛睡醒時血壓仍偏低，心臟尚未完全進入工作狀態，若此時直接接觸高溫熱水，血管會迅速擴張，心臟需突然加速泵血，易出現暈眩或心律不整。冬季溫差大時更屬高危。他建議起床後先緩慢起身，伸展並靜待5至10分鐘讓循環系統適應。
起床立即洗澡易出現暈眩或心律不整。資料圖片
傑德醫生強調，人體在冬季對溫度變化尤為敏感，許多看似細微的洗澡習慣其實都可能在不知不覺間加重心臟壓力。只要避免高溫水、飢餓洗澡及過長沐浴時間，並留意運動後或剛醒來的時段，便能有效降低頭暈與心悸風險。他提醒，對患有高血壓或心臟疾病人士而言，這些日常預防措施更是不可忽視。
