荔枝香甜又營養 專家提醒：過量進食恐致「荔枝病」引發健康風險

專家提醒，荔枝雖然香甜又營養，但過量進食恐致「荔枝病」引發健康風險。

過量進食荔枝恐引發健康風險

夏日炎炎，荔枝憑藉香甜口感與豐富營養成為時令熱門水果，深受市民歡迎。不過，專家提醒，荔枝含糖量高，部分人士及兒童若過量進食或會引發健康風險。市民應根據體質及年齡科學進食，預防「荔枝病」（低血糖症）及相關不適。

過量進食荔枝恐引發健康風險。資料圖片

營養價值高 糖分含量不容忽視

據悉，每100克荔枝果肉約含有71.5毫克維生素C，遠高於蘋果和橙，具備抗氧化及增強免疫力功效。荔枝所含葡萄糖、果糖及蔗糖豐富，含糖量高達15%至20%，有助快速補充能量，特別適合運動後或疲勞時食用。另外，荔枝亦含多酚類物質，如原花青素、鞣酸等，具抗氧化及抗炎功效，對身體有一定益處。

每100克荔枝果肉約含有71.5毫克維生素C，遠高於蘋果和橙。資料圖片

進食須適量 部分人士需特別注意

雖然荔枝營養豐富，但進食過量會增加健康風險，尤其以下人士更需注意：

1. 糖尿病患者應慎食，以免引起血糖波動；

2. 體質燥熱者/濕熱人士不宜多吃，荔枝含糖高，亦易引致口腔黏膜脫水、牙齦腫痛及口腔潰瘍，體質燥熱或濕熱人士亦應慎食，以免加重口乾、便秘等不適。

預防「荔枝病」 切勿空腹或過量進食

空腹或大量進食荔枝，特別是未成熟果實容易誘發俗稱「荔枝病」的低血糖症。這主要因果肉中的次甘氨酸A及亞甲基環丙基甘氨酸抑制血糖生成，同時刺激胰島素分泌。臨床資料顯示，一次食用超過2公斤荔枝可引發嚴重低血糖，出現頭暈、心悸、出汗，嚴重者可致抽搐、昏迷甚至死亡。

糖尿病患者應慎食荔枝，以免引起血糖波動。資料圖片

專家建議安全食用方法

攝取量：普通成年人每日建議不超過10至15顆（約200克），兒童則每日不宜超過5顆，實際數量宜按體質調整。

進食時機：宜於餐後半小時進食，切勿空腹食用；可配搭主食或其他水果，幫助平衡糖分攝入。

果實選擇：應選擇成熟荔枝，避免進食未成熟果實。

如出現低血糖症狀應立即服用葡萄糖、蜂蜜或其他含糖食物，情況嚴重時須及時就醫。

適量適時適體質 享受健康荔枝季

專家強調，荔枝雖美味，但應遵循「適量、適時、適體質」三大原則，特別注意兒童及敏感人士的食用風險，享受荔枝之餘，亦保障自身健康。

荔枝雖美味，但應遵循「適量、適時、適體質」三大原則。資料圖片

泰國一名醫生詳列冬季洗澡5大高危習慣，恐致心悸頭暈甚至昏倒籲民眾留意。

冬季洗澡5大高危習慣恐致心悸頭暈甚至昏倒。資料圖片

冬天熱水澡非絕對安全 醫生警告或增心臟負擔

冬季來臨，氣溫驟降，不少市民習慣沖熱水澡保暖。惟泰國瑪哈拉吉那空叻差希瑪醫院副院長兼初級醫療主任傑德．布尼亞翁薩威隆（Jed Boonyawongsawet）指出，許多人誤以為冬天使用溫熱水洗澡無害，但事實上「洗澡的方式會直接影響心臟的運作」，某些無傷大雅的習慣或於無形中加重心臟負擔，甚至導致頭暈、心悸，嚴重者更可能在浴室內昏倒受傷。

氣溫低血管易收縮 醫生列5大高危沐浴習慣

傑德於Facebook專頁「Doctor Jed」解釋，冬季氣溫較低，血管容易收縮，心臟對溫度變化的反應也更為敏感，血壓波動風險因而上升。一旦洗澡方式不當，便可能導致心跳加快、血壓急升，甚至出現頭昏、暈倒等情況。因此，他整理出5項最常見且具風險的錯誤沐浴習慣，提醒民眾避免。

開水即使用高溫熱水

傑德指出，過高水溫會令血管迅速擴張，心臟需立即加強泵血維持平衡。若身體從寒冷環境突然接觸高溫，尤其容易引起心跳急促及血壓不穩，甚至產生暈眩。他建議應先以中溫開始，再逐步調高。

開水即使用高溫熱水或致心跳急促及血壓不穩。資料圖片

運動後立即洗澡

運動後心跳本已處於高負荷狀態，倘若即時淋浴，熱水會進一步令血管擴張，加重心臟負擔，容易出現心悸或頭暈。醫生建議至少休息15至20分鐘，待脈搏回復穩定後再沐浴。

運動後立即洗澡易出現心悸或頭暈。資料圖片

空腹或飢餓時洗澡

飢餓時血糖偏低，大腦血流本已不足，熱水進一步令血管擴張，心臟也需額外用力維持血壓，極易引發頭暈、心悸，甚至昏倒。建議可先進食小量輕食，如幾口全麥麵包，再入浴室。

洗澡時間過長（超過15至20分鐘）

長時間浸泡溫水會使血管持續擴張，使心臟長時間維持高工作量。過度受熱也可能導致疲勞、心悸及供腦血流不足，出現暈眩感，他建議將沐浴時間控制在10至15分鐘。

長時間浸泡溫水會使血管持續擴張。資料圖片

起床後即刻洗澡

剛睡醒時血壓仍偏低，心臟尚未完全進入工作狀態，若此時直接接觸高溫熱水，血管會迅速擴張，心臟需突然加速泵血，易出現暈眩或心律不整。冬季溫差大時更屬高危。他建議起床後先緩慢起身，伸展並靜待5至10分鐘讓循環系統適應。

起床立即洗澡易出現暈眩或心律不整。資料圖片

傑德醫生強調，人體在冬季對溫度變化尤為敏感，許多看似細微的洗澡習慣其實都可能在不知不覺間加重心臟壓力。只要避免高溫水、飢餓洗澡及過長沐浴時間，並留意運動後或剛醒來的時段，便能有效降低頭暈與心悸風險。他提醒，對患有高血壓或心臟疾病人士而言，這些日常預防措施更是不可忽視。