美國研究揭，午睡超30分鐘及不規律恐增早逝風險，建議保持充足的夜間睡眠。
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過長及不規律午睡恐增早逝風險
過往研究指出，適當午睡能有效恢復精力，提升午後工作的專注度及整體工作效率。不過，美國波士頓麻省總醫院最新研究顯示，若每天的午睡時間超過30分鐘或時間不規律，反可能增加早逝風險。
午睡時間長或下午早期入睡人士早逝風險增加
研究團隊蒐集了來自8.6萬名平均年齡63的參與者數據，要求他們佩戴健康追蹤裝置，以準確記錄每日作息。長達11年的追蹤期間，共有5189人過世，佔總參與者約6%。研究團隊發現，其中經常午睡超過30分鐘或在中午至下午早期入睡的人，早逝風險顯著提高，即使排除年齡、性別、體重、吸煙、飲酒及夜間睡眠等因素，這一風險依然存在。
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過長或不穩定午睡時間或干擾生理時鐘
這項研究結果與過去英美醫療機構的建議有所出入，美國睡眠醫學學會及英國國民保健署（NHS）一向提倡午後小睡20至30分鐘以恢復精神，但新研究指出，過長或不規律的午睡時間可能干擾人體的生理時鐘，並可能是潛在健康問題的徵兆，例如糖尿病、心臟病或憂鬱症。
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午睡與中風風險上升有關
雖然目前尚無法證實午睡與早逝之間的直接因果關係，但這項研究對習慣日間補眠的人敲響了警鐘。先前也有研究指出，白天過度午睡與中風風險上升近1/4有關，尤其是睡眠不足的人更容易依賴午睡來補充夜間睡眠。
保持充足夜間睡眠 規律休息才是健康關鍵
專家建議，相較於依賴午睡，應優先保持每晚7至9小時的充足睡眠，規律且高品質的夜間休息是維持長期健康的關鍵。若發現自己白天經常感到疲倦，且需要長時間午睡，應考慮是否存在潛在的健康問題，並及早與醫生討論。
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不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
