午睡太耐反傷身？ 美研究揭：午睡超30分鐘及不規律恐增早逝風險

美國研究揭，午睡超30分鐘及不規律恐增早逝風險，建議保持充足的夜間睡眠。

示意圖

過長及不規律午睡恐增早逝風險

過往研究指出，適當午睡能有效恢復精力，提升午後工作的專注度及整體工作效率。不過，美國波士頓麻省總醫院最新研究顯示，若每天的午睡時間超過30分鐘或時間不規律，反可能增加早逝風險。

午睡時間長或下午早期入睡人士早逝風險增加

研究團隊蒐集了來自8.6萬名平均年齡63的參與者數據，要求他們佩戴健康追蹤裝置，以準確記錄每日作息。長達11年的追蹤期間，共有5189人過世，佔總參與者約6%。研究團隊發現，其中經常午睡超過30分鐘或在中午至下午早期入睡的人，早逝風險顯著提高，即使排除年齡、性別、體重、吸煙、飲酒及夜間睡眠等因素，這一風險依然存在。

示意圖

過長或不穩定午睡時間或干擾生理時鐘

這項研究結果與過去英美醫療機構的建議有所出入，美國睡眠醫學學會及英國國民保健署（NHS）一向提倡午後小睡20至30分鐘以恢復精神，但新研究指出，過長或不規律的午睡時間可能干擾人體的生理時鐘，並可能是潛在健康問題的徵兆，例如糖尿病、心臟病或憂鬱症。

示意圖

午睡與中風風險上升有關

雖然目前尚無法證實午睡與早逝之間的直接因果關係，但這項研究對習慣日間補眠的人敲響了警鐘。先前也有研究指出，白天過度午睡與中風風險上升近1/4有關，尤其是睡眠不足的人更容易依賴午睡來補充夜間睡眠。

保持充足夜間睡眠 規律休息才是健康關鍵

專家建議，相較於依賴午睡，應優先保持每晚7至9小時的充足睡眠，規律且高品質的夜間休息是維持長期健康的關鍵。若發現自己白天經常感到疲倦，且需要長時間午睡，應考慮是否存在潛在的健康問題，並及早與醫生討論。

示意圖

內地整形美容科主任指出，日日洗頭實際不會導致脫髮，掉落的頭髮實際已進入自然脫落的「休止期」，護理方法與個人髮質才是關鍵。

專家指出：日日洗頭不會導致脫髮

夏日炎炎，不少市民因為出汗頻繁選擇每日洗頭。然而，有觀點認為天天洗頭恐會加重脫髮。對此，陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心整形美容科主任魯元於受訪時澄清，正常洗頭實際並不會導致脫髮，呼籲市民毋須過度擔心。

正常洗頭不損髮量 洗護習慣須按髮質調整。資料圖片

已脫落頭髮多屬自然代謝

魯元剛解釋，市民洗頭時掉落的頭髮，其實多數已進入自然脫落的「休止期」，即使不洗頭也會於日常生活中自然脫落。脫髮的常見原因包括遺傳、荷爾蒙、壓力或營養不良等因素，與洗頭頻率並無直接關係。

正常洗頭不損髮量 洗護習慣須按髮質調整。資料圖片

長期不潔反致毛囊堵塞

洗頭的主要作用在於清除頭皮分泌的油脂與污垢，不會令皮脂腺分泌變旺，也不會「越洗越油」。相反，若因擔心掉髮而減少洗頭，反而易令油脂積聚，增加毛囊堵塞及細菌滋生風險，嚴重時可誘發脂溢性皮炎，加重脫髮問題。

正常洗頭不損髮量 洗護習慣須按髮質調整。資料圖片

洗護習慣須按髮質調整

專家建議，洗頭頻率應視個人頭皮狀況調整。油性或愛出汗人士可每日清洗，並選用溫和控油型產品。乾性或受損髮質則建議每2至3天洗一次，配合修復護理。洗頭時應用指腹輕柔按摩頭皮，避免用指甲抓刮，護髮素只需塗抹髮尾並避免高溫吹風機直吹頭皮，以減少頭皮屏障受損。

正常洗頭不損髮量 洗護習慣須按髮質調整。資料圖片

「假性掉髮」勿過度焦慮

專家提醒，洗頭掉落的頭髮本質已是完成生命週期的「死髮」，屬正常代謝並非真正脫髮。若每日掉髮超過100根，且髮際線明顯後移或伴隨頭皮紅腫，則需及早求醫，避免延誤治療。