常感情緒低落難入睡？專家揭：或因長期飲2提神飲品所致

專家指出，長期飲用2類型飲品恐會干擾「3大快樂荷爾蒙」，導致情緒低落難入睡，影響身心健康。

常感情緒低落難入睡？專家揭：或因長期飲2提神飲品所致。資料圖片

咖啡、茶類及酒精飲品或成情緒與睡眠困擾元兇

不少人飽受難以集中精神、情緒低落或睡眠質素欠佳等困擾，殊不知可能由日常所飲用的飲品所致。專家指出，生活中常見的咖啡、茶類及酒精飲品或在無形中干擾大腦內的「三大快樂荷爾蒙」，進而影響整體身心健康。

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「快樂荷爾蒙」是維持心理健康的重要元素

所謂的「快樂荷爾蒙」主要包括如血清素（Serotonin）、催產素（Oxytocin）及多巴胺（Dopamine）等3種重要神經傳導物質。血清素主要負責調節情緒及睡眠，並能平衡多巴胺及正腎上腺素，維持心理穩定，催產素則有助促進親密、信任及共鳴，因此被譽為「愛情荷爾蒙」。至於多巴胺則與成就感、愉悅及動力密切相關，是推動人們積極行動的重要元素。

2飲品影響「快樂荷爾蒙」分泌

有醫學研究顯示，若快樂荷爾蒙分泌不足，除了造成情緒低落及抑鬱等心理問題外，還有機會導致頭痛、眩暈、失眠甚至影響更年期健康。專家提醒，長期飲用以下類型飲品或會影響快樂荷爾蒙的正常分泌，對心理健康帶來負面影響。

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1. 含咖啡因飲品

咖啡因會干擾血清素生成，抑制快樂荷爾蒙的釋放。若長期大量飲用咖啡、茶、能量飲品或其他含咖啡因的提神飲料，容易導致情緒波動、失眠及焦慮等問題。

2. 酒精飲品

不少人認為適量飲酒有助放鬆心情，惟醫學實證指出酒精實際會降低血清素濃度，長遠而言或引致情緒低落及抑鬱傾向。即使酒後短暫感到興奮，隨後出現的神經傳導失調反而會加重心理壓力。

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專家建議，若要維持身心健康及促進快樂荷爾蒙分泌，應由減少高咖啡因及酒精類飲品攝取做起，同時配合均衡飲食、適量運動及充足優質睡眠，有助大腦保持正面運作，提升穩定的幸福感。

研究指出，飲茶比咖啡更有利骨骼健康，咖啡超過5杯或以上恐影響骨質密度。

飲茶比咖啡更有利骨骼健康，咖啡超過5杯或以上恐影響骨質密度。資料圖片

飲茶比咖啡更有利骨骼健康

咖啡與茶向來是不少人日常生活中不可或缺的提神飲品，也常被認為擁有多重健康益處。不過，隨著人口老化及骨質疏鬆問題備受關注，飲食習慣是否會影響骨骼健康，再度成為研究焦點。最新研究指出，若以骨質密度作比較，茶的表現或略勝咖啡一籌，而過量飲用咖啡，則可能與骨質流失存在一定關聯。

飲茶比咖啡更有利骨骼健康，咖啡超過5杯或以上恐影響骨質密度。資料圖片

追蹤近萬名長者 長期數據作比較

澳洲弗林德斯大學（Flinders University）研究團隊於今年11月在國際學術期刊《Nutrients》發表相關研究，分析一項長期進行的「骨質疏鬆骨折研究」（Study of Osteoporotic Fractures）數據，研究追蹤近1萬名65歲以上女性長期飲用茶類及咖啡的習慣，並定期測量髖部及股骨頸的骨質密度，其中股骨頸是髖部骨折中最常受傷的位置。

飲茶者骨密度略高 差距屬輕微

研究數據追蹤至第10年時發現，經常飲茶的受試者，髖部整體骨質密度略高於主要飲用咖啡者。不過，研究人員強調，兩者之間的差距並不顯著。研究共同作者劉萊恩（Ryan Liu，譯音）表示，茶之所以在骨骼保護方面看似略佔優勢，原因尚未完全明確，但可能與茶中所含的兒茶素（catechins）等成分有關，相關物質或有助刺激造骨細胞活動，進而提升骨密度。至於未有參與該研究的波士頓大學醫學院教授霍利克（Michael Holick）則指出，研究中觀察到的差異幅度相當細微，臨床實際意義或有限。

飲茶比咖啡更有利骨骼健康，咖啡超過5杯或以上恐影響骨質密度。資料圖片

咖啡存在「臨界點」 5杯以上或成風險

研究同時指出，咖啡對骨質密度的影響似乎存在「臨界點」，每日飲用約2至3杯咖啡的中度攝取者，骨質密度未見明顯變化，惟每日飲用5杯或以上，則與較低的骨質密度存在關聯。

研究限制須留意 骨質疏鬆屬多因素疾病

此外，耶魯大學醫學院助理教授阿南（Anika Anam）提醒，研究中的飲用量屬受試者自行申報，未有細分茶葉種類、咖啡沖煮方式、杯量大小及濃度差異。同時，骨質疏鬆屬多因素疾病，家族病史、飲酒、吸煙等生活習慣也會對骨骼健康構成影響。

飲茶比咖啡更有利骨骼健康，咖啡超過5杯或以上恐影響骨質密度。資料圖片

毋須戒咖啡 重點在適量

專家對此強調，相關研究並非建議市民必須改飲茶或完全戒除咖啡，而是提醒如以骨骼健康作為考量，咖啡攝取量宜加以留意，建議控制在每日約2至3杯以內，此建議也與美國食品藥物管理局提出的每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克的指引大致相符。