常感情緒低落難入睡？專家揭：或因長期飲2提神飲品所致

專家指出，長期飲用2類型飲品恐會干擾「3大快樂荷爾蒙」，導致情緒低落難入睡，影響身心健康。

常感情緒低落難入睡？專家揭：或因長期飲2提神飲品所致。資料圖片

咖啡、茶類及酒精飲品或成情緒與睡眠困擾元兇

不少人飽受難以集中精神、情緒低落或睡眠質素欠佳等困擾，殊不知可能由日常所飲用的飲品所致。專家指出，生活中常見的咖啡、茶類及酒精飲品或在無形中干擾大腦內的「三大快樂荷爾蒙」，進而影響整體身心健康。

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「快樂荷爾蒙」是維持心理健康的重要元素

所謂的「快樂荷爾蒙」主要包括如血清素（Serotonin）、催產素（Oxytocin）及多巴胺（Dopamine）等3種重要神經傳導物質。血清素主要負責調節情緒及睡眠，並能平衡多巴胺及正腎上腺素，維持心理穩定，催產素則有助促進親密、信任及共鳴，因此被譽為「愛情荷爾蒙」。至於多巴胺則與成就感、愉悅及動力密切相關，是推動人們積極行動的重要元素。

2飲品影響「快樂荷爾蒙」分泌

有醫學研究顯示，若快樂荷爾蒙分泌不足，除了造成情緒低落及抑鬱等心理問題外，還有機會導致頭痛、眩暈、失眠甚至影響更年期健康。專家提醒，長期飲用以下類型飲品或會影響快樂荷爾蒙的正常分泌，對心理健康帶來負面影響。

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1. 含咖啡因飲品

咖啡因會干擾血清素生成，抑制快樂荷爾蒙的釋放。若長期大量飲用咖啡、茶、能量飲品或其他含咖啡因的提神飲料，容易導致情緒波動、失眠及焦慮等問題。

2. 酒精飲品

不少人認為適量飲酒有助放鬆心情，惟醫學實證指出酒精實際會降低血清素濃度，長遠而言或引致情緒低落及抑鬱傾向。即使酒後短暫感到興奮，隨後出現的神經傳導失調反而會加重心理壓力。

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專家建議，若要維持身心健康及促進快樂荷爾蒙分泌，應由減少高咖啡因及酒精類飲品攝取做起，同時配合均衡飲食、適量運動及充足優質睡眠，有助大腦保持正面運作，提升穩定的幸福感。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

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莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

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或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

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非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。