8大壞習慣恐養成「易疲勞體質」 專家籲及早調整提升活力

專家指出，生活中常見的8大不良習慣恐養成「易疲勞體質」，建議及早調整提升活力。

8大壞習慣恐養成「易疲勞體質」 專家籲及早調整提升活力。資料圖片

8習慣恐養成「易疲勞體質」

隨著生活節奏加速，不少市民即使休息充足，仍經常感到精神困倦、身體疲累。據《生命時報》報導指出，若長期出現疲勞乏力、提不起精神等情況，除了可能是潛在疾病外，日常生活中一些不良習慣也是「慢性疲勞」的關鍵誘因。專家對此列舉了8個常見壞習慣最易養成「易疲勞體質」，建議市民及早檢視及調整，重拾健康活力。

1. 主食攝取不足 大腦易缺能量

碳水化合物是人體主要能量來源，尤其是大腦和神經細胞提供必需燃料。若主食攝取不足，大腦及神經容易因能量短缺而產生疲勞感，令專注力及記憶力下降。

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2. 長期不吃紅肉 小心缺鐵性貧血

紅肉如豬、牛、羊肉富含鐵質，有助預防貧血。長期不吃紅肉者容易出現缺鐵性貧血，進而導致身體乏力、面色蒼白及注意力不集中等問題，進一步加重疲勞感。

3. 過度精緻飲食 血糖波動增疲憊

精米、白麵及白砂糖等精緻碳水化合物雖然口感細膩，但吸收速度快，易令血糖水平大起大落。血糖波動幅度大會使人感到倦怠，甚至情緒低落。

4. 久坐不動 肌肉萎縮血液循環變差

長時間坐著不動，特別是每天連續6小時以上，2週內便可出現肌肉萎縮跡象，並導致血液循環減慢，大腦血氧含量降低，易致頭腦昏沉及身體無力。

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5. 睡眠不足或質素低 腦部難修復

持續睡眠不足或睡眠質量差，令大腦無法充分休息，未能有效清除日間積累的代謝「廢料」，從而損害認知能力及專注力，令人白天昏昏欲睡。

6. 過度刷短視頻 身心易感空虛疲倦

沉迷短視頻等電子娛樂會使大腦獲得短暫的快感，但快感消散後反而加劇無聊、空虛及疲勞感。尤其臨睡前長時間使用手機，會干擾生物節律及內分泌功能，嚴重影響睡眠及精神狀態。

7. 愛抱怨養成消極思維 壓力積聚更易疲憊

經常抱怨的人士習慣將注意力集中於生活不如意的人與事，這種長期的負面刺激會令大腦處於緊張與焦慮狀態，最終引致身心俱疲。

8. 思慮過度 消耗大腦能量

大腦所需能量多以葡萄糖形式存在，若經常過度思考或憂慮，會大量消耗腦內能量，使人更易感到腦力枯竭、精神萎靡。

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專家建議：改善不良習慣重拾活力

專家提醒，若發現自己經常無故疲勞，除了及時檢查身體健康外，更應從改善日常飲食、作息及心態著手，適量運動、合理安排休息、均衡營養及保持積極心情均有助預防「易疲勞體質」形成，令身心回復健康狀態。市民如長期感到異常疲勞，應及早尋求專業醫療意見，切勿忽視潛在健康隱患。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

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或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

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非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。