夏日出汗多等於身體虛？專家拆解「多汗」成因 2類情況需警惕

內地專家指出，夏日出汗多並非體虛或生病，主要由天生因素決定，但若出現2類情況則需要引起重視。

夏日出汗多等於身體虛？專家拆解「多汗」成因 2類情況需警惕。資料圖片

出汗屬正常生理現象非「體虛」或身體出現毛病

夏日炎炎，不少市民發現自己比旁人更易出汗，甚至出現手心冒汗以及後背濕透等情況，總是擔憂自己「體虛」或身體出現毛病。醫學專家對此指出，出汗多少大多屬正常生理現象，不過有部分情況須留意，或存在潛在健康風險。

出汗多少主要由天生因素決定

同樣氣溫下，有人僅出微汗，有人則大汗淋灕。陸軍軍醫大學第一附屬醫院皮膚科教授楊希川接受《生命時報》訪問時指出，每個人體質不同，出汗量也因人而異。關鍵因素包括基礎代謝率、汗腺數目、發達程度及分佈位置。

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1. 基礎代謝率高者出汗多

基礎代謝率高的人對散熱要求也較高，更容易出汗，如青壯年普遍比長者更易出汗，女性於孕期及產後，亦較平時更易流汗。

2. 汗腺多少及發達程度有別

每個人汗腺的數量和發達程度不同，汗腺多且發達的人自然出汗多，反之則較少。

3. 汗腺分布不均

汗腺分佈的位置也存在個體差異，諸如手心、腳心、腋窩及頸部等部位出汗明顯，這是基因決定的原發性多汗，屬正常現象。

2類異常多汗情況需警惕

雖然日常出汗多半因天氣、運動、情緒波動或進食熱湯等一時性因素導致，但如有以下2類多汗情況則要加倍注意，可能是身體虛弱、甚至是疾病的信號。

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1. 盜汗：夜間異常出汗信號

若夜間睡眠時頻繁出汗，早上醒來後汗止，俗稱「盜汗」。中醫認為，如伴隨午後低熱、面頰潮紅、手足心熱、體重下降等徵狀，可能屬「陰虛內熱」表現，常見於久病體虛人士，包括肺結核、甲狀腺功能亢進、自身免疫疾病（如紅斑狼瘡、類風濕關節炎）等。

建議長期盜汗人士，應盡早到內科檢查，排除潛在病因。日常宜常換洗被褥、睡衣，適當降低室溫，並堅持運動增強免疫力。

2. 手足多汗：或與脾胃有關

「手足多汗症」患者，雙手雙腳長期濕潤甚至滴汗，中醫認為多與脾胃虛弱或濕熱相關。此類人士需特別注意腹部保暖，夏天勿久吹冷氣，更忌對著冷氣口直吹，少食冷飲、冰棍，避免以水果當正餐。西瓜、葡萄、梨等屬性偏寒水果，脾胃虛弱者宜適可而止。

胸背多汗未必體虛 需結合其他徵狀辨析

部分市民關心胸前或背部易出汗是否屬「虛症」，專家解釋，這些部位本來汗腺密集，天熱流汗較多屬正常。如同時感到容易疲倦、氣短、走路喘氣，則可能是「心氣不足」徵兆。此類人士宜避免熬夜，適當午休，並可練習八段錦等傳統養生運動幫助養心氣。

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夏季多汗如何自保？專家列3大建議

1. 主動補水

成年男性建議攝取1700毫升、女性1500毫升。運動或高溫下應適量增加，但忌貪涼飲冰水，不要等到頸渴才喝水，養成定時主動飲水習慣，有助維持新陳代謝及身體健康。

2. 補充高鉀食物

出汗會導致體內水分及電解質（包括鉀、鈉）流失，建議多進食含鉀食物，如菇類、嫩豆類、菠菜、芥藍、莧菜、萵苣葉等綠葉蔬菜，另外香蕉、木瓜、哈密瓜、柚子等水果也有效防止電解質失衡引發不適。

3. 避免直接吹冷風

出汗後身體毛孔張開應避免立即吹風，尤其勿讓風扇、冷氣直吹身體。夏夜開窗也不宜讓冷風直射，以免著涼引發感冒或腸胃不適。

總括而言，夏季出汗多數屬正常體質反應，毋須過度憂慮。若出現異常盜汗、手足汗多或伴隨其他身體不適，應及早求醫。日常只要注意補水、飲食均衡、適量運動及養成良好生活習慣，即可安然度過炎夏。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。