瑞安航空放寬手提行李規格 打包顧問教3步驟善用空間免超重遭罰款

瑞安航空放寬手提行李規格，打包顧問教3步驟善用空間避免超重遭罰款，助更輕鬆出行。

瑞安航空放寬手提行李規格 ，打包顧問教3步驟善用空間免超重遭罰款。資料圖片

瑞安航空放寬手提行李規格

不少人在規劃旅程時，往往會因為高昂行李托運費用，選擇攜帶一個小包出遊，既輕便又能節省開支。近日，歐洲廉價航空Ryanair（瑞安航空）因應歐盟新規，允許旅客免費攜帶一件可放於座位前方的小型隨身行李，並將手提小包免費攜帶尺寸上限擴大20%，由原來的40×25×20CM提升至40×30×20CM，等於多出5CM寬度空間，讓旅客有更多打包彈性。

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空間變大不等於「塞更多」 專家教打包3步驟

專業打包顧問湯姆（Tom Schott）對此提醒，空間擴大並不等於可以「塞更多」，關鍵在於「更聰明」地整理。他指出，「正確使用這些額外空間，比一味塞入更多衣物更重要。好好整理行李，是讓它通過登機門的關鍵」。

1. 使用厚紙板作內部支架

放置一塊合適大小的厚紙板，有助包包挺立防止變形，避免行李鼓起被地勤挑出檢查。

2. 善用密封袋分門別類

將物品以密封袋分類，不僅方便整理，還能保護易碎物，提升空間運用效率。

3. 硬盒置中外圍以衣物保護

充電器、轉換插頭等硬物建議放於行李中央，再以衣物包裹，可降低碰撞及滲漏風險，確保物品安全。

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湯姆強調，規劃打包時宜預先將所有物品於40×30CM範圍內攤開，檢視必需品，避免臨時取捨導致遺漏或過重遭罰款，務求旅程更輕鬆自如。

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研究揭飲咖啡黃金時段，上午10時飲用不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠，運動前1小時飲則助燃脂。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

飲咖啡黃金時段 上午10時前飲用最理想

咖啡是不少上班族提神醒腦的「靈魂飲品」，但何時喝最有效？有研究指出，上午10時至中午前是飲咖啡的最佳時段，不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。中國註冊營養師曹展表示，咖啡因在人體內的代謝約需8小時，若能在上午適量攝取，既能提升專注力與運動表現，又可減低失眠風險。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

研究指出：10時飲咖啡最提神及安全

根據神經科學研究，人體於早上8至9時皮質醇（俗稱「天然清醒激素」）分泌達高峰，此時若飲用咖啡，咖啡因與皮質醇作用重疊，反而可能導致心悸或能量短暫飆升後急降。到了9:30至11:30皮質醇水平下降時飲用，可形成「激素節律協同效應」，專注力平均提升3成，代謝效率也顯著改善。

此外，咖啡因能阻斷疲勞信號物質「腺苷」與大腦受體結合，延緩困意產生。上午10時前腺苷濃度較低，此時飲用咖啡可更高效達致提神效果，且能於傍晚前完全代謝，不影響夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

運動前1小時飲用 可提升肌肉耐力與燃脂效率

曹展指出，運動前約1小時飲用一杯不加糖的黑咖啡，可令運動表現提升約15%至20%。咖啡因能激活神經系統，促進「兒茶酚胺」及「內啡肽」釋放，進而增加肌肉耐力、提升速度及減輕疼痛感。同時，咖啡因也有助提高血液中脂肪酸的利用率，促進脂肪分解，對想透過運動減脂的人士尤為有利。不過，營養師提醒，若加糖或奶精，則會削弱代謝效果，甚至造成額外熱量負擔。

避免空腹飲用 每日不宜超過兩杯

專家提醒，咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發胃部不適或反酸，應配合早餐或餐後飲用。根據世界衛生組織建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克（相當於兩杯中杯美式咖啡），孕婦或對咖啡因敏感人士則應減半，否則或出現焦慮、心悸、鈣質流失及睡眠障礙等情況。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

午睡前飲用助醒腦

研究也指出，若在午睡前飲用咖啡，再小睡約20分鐘，可利用咖啡因吸收延遲的特性，達到「雙重喚醒」效果。午睡後體內腺苷濃度下降，咖啡因此時正好發揮作用，可令警覺性提升兩倍，適合午後容易疲倦的上班族。不過，專家強調，最後一次飲用時間不宜遲於下午2時，以免干擾夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

適量飲用有效提神 切勿過度依賴

專家提醒，咖啡雖能暫時提升警覺，但過度依賴可能掩蓋長期疲勞與睡眠不足的問題，建議上班族除合理飲用咖啡外，應每工作90分鐘閉目休息5分鐘，並於日間多接觸自然光，以幫助身體自然調節作息節律。