日行7000步降低健康風險！國外最新研究：死亡率降47%、失智風險少38%

發表在《刺胳針公共衛生》（The Lancet Public Health）期刊上的研究顯示，每天只要走7000 步，就能大大降低各式健康風險。

日行7000步可降低多種健康風險

據外媒報導，這項研究顯示，研究人員分析了超過16萬成年人的 57 項研究數據，結果發現，每天只要走7000步，就能降低多種健康問題風險。

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除了可降低 47%任何原因導致的死亡率外，還能把心血管疾病風險降低25%、癌症降低6%、第二型糖尿病降低14%、失智症降低38%、憂鬱症降低22%，甚至將跌倒風險降低28%。

少量運動也比根本不運動好

研究顯示，即使是少量運動，也比根本不運動來得好，就算每天只走2000步，也比幾乎不動帶來更好的健康效果。史塔登島大學醫院內科主任斯特蘭奇（Theodore Strange）表示，「步行只是運動的一部分，而運動屬於有氧運動的一環。有氧運動意味著讓氧氣循環到體內各器官、肌肉和大腦。因此，步數越多，血液循環越好，這對改善健康狀況有生理上的正向影響。」

日行7000步降低健康風險！國外最新研究死亡率降47%、失智風險少38%。資料圖片

運動量必須務實

斯特蘭奇強調運動量必須務實，例如，若以每公里15分鐘的步伐計算，7000步大約能在1小時內完成，「對一個精力充沛，但需要上班、照顧孩子，或有其他許多事情要做的人來說，每天運動1小時，大約相當於7000步，這是十分可行的目標，也是可以量化的，能融入大家的生活方式中。」

盡量選擇步行

他還提供了一些實用的建議，例如：把車停在離停車場較遠的地方、只要膝蓋和臀部能承受，就選擇在工作場所走樓梯，而不是搭電梯，或是商店只要夠近，就選擇步行，而不是開車。

日行7000步降低健康風險！國外最新研究死亡率降47%、失智風險少38%。資料圖片

美國加州19歲心理系學生山姆尼爾森去年因藥物過量身亡，其母透納史考特在兒子過世後查閱電腦紀錄，發現他生前長達一年半頻繁向ChatGPT諮詢藥物使用問題。

AI曾警告安全卻又給建議

紀錄顯示，山姆自2023年11月起多次向ChatGPT詢問用藥劑量，初期AI曾回應「基於安全理由無法回答」，但山姆透過改寫問題持續詢問，最終獲得具體建議。其中一次對話中，ChatGPT更以「當然可以——來進入完全迷幻模式吧」回應，並提供劑量指引。山姆母親指出，AI還會發送「充滿愛的訊息與鼓勵」，可能加深兒子依賴。

母親發現對話震驚

山姆在2025年5月向母親坦承成癮問題並就醫，隔天卻被發現用藥過量死亡，生前數小時仍與ChatGPT討論用藥。OpenAI發言人對此表示事件「令人心碎」，並指較新版本已加入更強安全防護。山姆母親公開兒子經歷，呼籲公眾勿過度信任聊天機器人，應與親友討論AI潛在風險。

AI使用年輕化

ChatGPT自2022年底推出後快速普及，全美13至17歲青少年有64%曾使用ChatGPT或Google Gemini等AI工具，28%更每天使用。

山姆生前數小時仍與ChatGPT討論用藥。資料圖片