觀察排泄物助及早發現病徵 日護理師點名廁所4用品恐掩蓋健康警訊

日本藥膳護理師指出，日常善於觀察排泄物助及早發現病徵，不過廁所4用品恐會掩蓋健康警訊。

觀察排泄物助及早發現病徵 日護理師點名廁所4用品恐掩蓋健康警訊。資料圖片

觀察排泄物可及早發現病徵 廁所4用品或影響辨識

綜合日媒報導，日本藥膳護理師惠子近日於網站「サンキュ!」撰文指出，隨著年齡增長，市民應更加關注個人健康。她指出，一般人步入40歲後，腸胃健康狀況或會逐漸出現問題，若未能及早察覺，恐怕釀成難以挽回的嚴重後果。雖然觀察日常排泄物有助及早發現疾病徵兆，但廁所內4件常見用品，可能會影響健康警訊的辨識，令人忽略潛在疾病。

觀察排泄物助及早發現病徵 日護理師點名廁所4用品恐掩蓋健康警訊。資料圖片

馬桶自動沖水功能易令健康警訊被忽略

首先，現時不少馬桶設有「自動沖水」功能，雖然方便衛生，惟令用戶未能觀察排泄物的外觀與顏色，錯過早期異常跡象。惠子建議，如家中馬桶具備此功能可考慮關閉，方便觀察排泄物。

廁所照明影響尿液顏色判斷

其次，廁所照明也需留意，若選用黃色或暖橙色燈泡，或會影響對尿液顏色的判斷，特別是肝病患者的尿液或偏橙，容易被誤判。因此，惠子建議應選用明亮白光的燈泡，以便準確分辨顏色變化。

觀察排泄物助及早發現病徵 日護理師點名廁所4用品恐掩蓋健康警訊。資料圖片

清潔劑與芳香劑掩蓋異味

第三，選擇清潔劑時應避免產生過多泡沫，以免遮蓋排泄物表面狀態，芳香劑的氣味也不宜過於濃烈，否則會掩蓋異味，令異常情況未能及時發現。

拍照記錄異常助醫生準確診斷

最後，惠子建議市民若於如廁後察覺排泄物異常，可考慮以手機拍照，並在就診時出示給醫生參考，以助準確診斷，保障自身健康。

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研究揭飲咖啡黃金時段，上午10時飲用不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠，運動前1小時飲則助燃脂。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

飲咖啡黃金時段 上午10時前飲用最理想

咖啡是不少上班族提神醒腦的「靈魂飲品」，但何時喝最有效？有研究指出，上午10時至中午前是飲咖啡的最佳時段，不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。中國註冊營養師曹展表示，咖啡因在人體內的代謝約需8小時，若能在上午適量攝取，既能提升專注力與運動表現，又可減低失眠風險。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

研究指出：10時飲咖啡最提神及安全

根據神經科學研究，人體於早上8至9時皮質醇（俗稱「天然清醒激素」）分泌達高峰，此時若飲用咖啡，咖啡因與皮質醇作用重疊，反而可能導致心悸或能量短暫飆升後急降。到了9:30至11:30皮質醇水平下降時飲用，可形成「激素節律協同效應」，專注力平均提升3成，代謝效率也顯著改善。

此外，咖啡因能阻斷疲勞信號物質「腺苷」與大腦受體結合，延緩困意產生。上午10時前腺苷濃度較低，此時飲用咖啡可更高效達致提神效果，且能於傍晚前完全代謝，不影響夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

運動前1小時飲用 可提升肌肉耐力與燃脂效率

曹展指出，運動前約1小時飲用一杯不加糖的黑咖啡，可令運動表現提升約15%至20%。咖啡因能激活神經系統，促進「兒茶酚胺」及「內啡肽」釋放，進而增加肌肉耐力、提升速度及減輕疼痛感。同時，咖啡因也有助提高血液中脂肪酸的利用率，促進脂肪分解，對想透過運動減脂的人士尤為有利。不過，營養師提醒，若加糖或奶精，則會削弱代謝效果，甚至造成額外熱量負擔。

避免空腹飲用 每日不宜超過兩杯

專家提醒，咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發胃部不適或反酸，應配合早餐或餐後飲用。根據世界衛生組織建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克（相當於兩杯中杯美式咖啡），孕婦或對咖啡因敏感人士則應減半，否則或出現焦慮、心悸、鈣質流失及睡眠障礙等情況。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

午睡前飲用助醒腦

研究也指出，若在午睡前飲用咖啡，再小睡約20分鐘，可利用咖啡因吸收延遲的特性，達到「雙重喚醒」效果。午睡後體內腺苷濃度下降，咖啡因此時正好發揮作用，可令警覺性提升兩倍，適合午後容易疲倦的上班族。不過，專家強調，最後一次飲用時間不宜遲於下午2時，以免干擾夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

適量飲用有效提神 切勿過度依賴

專家提醒，咖啡雖能暫時提升警覺，但過度依賴可能掩蓋長期疲勞與睡眠不足的問題，建議上班族除合理飲用咖啡外，應每工作90分鐘閉目休息5分鐘，並於日間多接觸自然光，以幫助身體自然調節作息節律。