久坐族注意！躺平休息恐越躺越攰 專家籲每小時活動一下激活氣血消疲勞

專家指出，久坐後躺平休息恐越躺越攰，建議每小時活動一下幫助激活氣血恢復精力。

久坐後躺平不僅無助放鬆休息，反而可能越躺越攰。資料圖片

久坐後直接躺臥休息或致疲勞加劇

不少辦公族及學生長期久坐後，回家往往習慣直接躺下休息，以為這樣能緩解疲勞。殊不知此舉不僅無法達到真正的放鬆，還可能導致身體疲憊感加重，帶來健康隱患。

中醫角度解釋，長時間躺臥會令氣血流動緩慢，影響各臟腑功能，導致能量無法有效生成，形成「越躺越累」的惡性循環，且人體久坐後血液循環受阻，代謝產物如乳酸等難以排除，肌肉長時間處於缺氧及緊張狀態，容易感到酸痛與疲倦。

久坐後躺平不僅無助放鬆休息，反而可能越躺越攰。資料圖片

久坐躺臥害處多 增加疾病風險

此外，躺臥超過10天可導致心臟泵血量減少30%，並降低肌肉質量。長期處於靜止狀態還會增加糖尿病及下肢靜脈血栓的風險，甚至誘發肺栓塞等嚴重問題。另有研究表示，週末補眠若超過2小時，還可能導致生理年齡老化9個月，引發所謂的「星期一綜合症」。

久坐後躺平不僅無助放鬆休息，反而可能越躺越攰。資料圖片

「活動性休息」助恢復精力 建議短時高頻運動

為了有效避免上述問題，專家建議久坐人士應採取「活動性休息」，即有意識地加入短時間、高頻率的身體活動，諸如每坐1小時宜進行3至12分鐘的輕中度活動，如原地跳躍、深蹲、快步走等活動，促進血液循環，排出代謝廢物及減輕肌肉疲勞。此外，日常生活中也可加入微運動，例如拍打膝蓋下方「足三里」穴位、臀橋或靠牆站立，以緩解腰酸背痛。

久坐後躺平不僅無助放鬆休息，反而可能越躺越攰。AI生成圖片

從細節入手改善生活習慣並配合食療調理

除了運動之外，專家也建議從生活細節入手，諸如改善坐姿、保持規律作息、調整睡眠姿勢以及配合食療調理，例如飲用補氣茶飲，如紅參、黃芪、紅棗茶及食用山藥、小米粥等健脾食材，以達到恢復體能的效果。

正確認識休息本質 活動助改善氣血循環

專家強調，休息的本質是「恢復能量」，並非「靜止不動」，透過碎片化的身體活動，能有效激活陽氣，改善氣血循環，真正緩解疲勞感，打破「越躺越累」的惡性循環。如若出現持續頭暈、心悸、情緒低落等症狀，則需盡早求醫檢查，排除其他潛在健康問題。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。