運動有益身體健康 研究揭堅持運動1個月身體出現8大轉變

研究顯示，運動有益身體健康，普通人只要堅持運動1個月身體或會出現8大轉變，長期更可收穫長效健康。

研究揭堅持運動1個月身體出現8大轉變。資料圖片

運動是長期健康的最佳投資 堅持1個月獲益頗多

運動被譽為「最值得的投資」，只要投入時間與毅力，便能收穫看得見的回報。美國亨廷頓大學運動生理學教授米歇爾·奧爾森（Michelle Olson）指出，不論進行哪種運動，建議市民先從自己喜愛的項目開始，養成如同一日三餐般的習慣，才能長期堅持並獲益。研究顯示，普通人在堅持運動一個月後，身體便會出現多項顯著改善，涵蓋心肺功能、肌肉力量、代謝調節及心理健康等方面。

研究揭堅持運動1個月身體出現8大轉變。資料圖片

心肺功能提升 日常不易氣喘

經過一個月的有氧鍛煉，如跑步、快走或騎行，心肺功能明顯增強，靜息心率下降，心臟泵血效率提升。最大攝氧量平均可提高約5%，爬樓梯或快步行走時不易氣促，耐力亦同步改善。

研究揭堅持運動1個月身體出現8大轉變。資料圖片

肌肉耐力增加 線條更緊實

力量訓練者會發現可承受更高重量或更多次重複動作，運動後肌肉酸痛感減輕，顯示身體已適應運動刺激。脂肪比例逐步下降，肌肉線條更明顯，超重人士體脂可減少達12%。

代謝與血糖調節優化

長期鍛煉可提高基礎代謝率，令身體更高效燃燒熱量，有助控制體重。胰島素敏感性增加，血糖水平更穩定，糖尿病風險隨之下降。部分人士食慾會自動調節，運動後靜息代謝持續升高，達到「延遲燃脂」效果。

研究揭堅持運動1個月身體出現8大轉變。資料圖片

腦部血流改善 專注力與情緒提升

運動可促進大腦血液循環及細胞更新，提升專注力及記憶力，同時促進內啡肽、多巴胺及血清素分泌，帶來愉悅感，減輕焦慮與壓力，情緒更穩定。部分人更會出現「停練不適」的現象，顯示已養成運動習慣。

睡眠與皮膚質素改善

堅持運動可令入睡更快、深度睡眠比例上升，整體睡眠品質提升。由於血液循環加快及新陳代謝活躍，皮膚狀態也會更光滑有光澤。

運動可令入睡更快，提升睡眠質素。資料圖片

免疫力及體溫調節加強

免疫球蛋白水平及免疫細胞活性提升，抵抗力增強，對日常疾病的防禦力有所提高。同時，身體的排汗及散熱機制更高效，適應環境溫度的能力提升。

專家建議多元化鍛煉並循序漸進

專家提醒，運動效果因人而異，初學者應避免過度訓練，以防肌肉勞損或激素失衡，建議每週累積150至300分鐘中等強度有氧運動，搭配力量及柔韌性訓練，並保持足夠營養與睡眠，以達最佳健康效益。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。