每天15分鐘換早逝風險降低20%！研究證實：這種走路速度效果堪比做Gym

最新研究發現，每天只要抽出15分鐘快步走，就能降低近20%的早逝風險，其效果幾乎相當於每周進行150分鐘中等強度身體活動的建議量。

研究：每天至少快步走15分鐘的人早逝風險減少近20%

根據美國有線電視新聞網（CNN）的報導，范德堡大學醫學中心的一項新研究刊登在《美國預防醫學期刊》上，該研究團隊在2002年至2009年間對近8萬5000名主要是低收入和非裔族群的參與者進行了調查，記錄了他們的運動習慣、步行速度和健康數據。16年後再次追蹤調查，並自2023年開始分析結果。結果顯示，每天至少快步走15分鐘的人，其早逝風險減少了近20%，而每天慢步行超過3小時的人，其早逝風險僅降低約4%。

快步走比慢步行更有益健康

研究的其中一位作者鄭瑋（Wei Zheng）表示：「眾所周知，快步走比慢步行更有益健康，但過去一直缺乏明確的數據，告訴我們需要快步走多久，這項研究提供了答案。」

專家指出，快步走有許多好處，包括控制體重和血糖、降低癌症和心臟病風險、減少關節疼痛、增強免疫功能。近期的研究還指出，每日步行還可以降低患失智症或阿茲海默症風險族群出現認知衰退的可能性。

走得快代表身體狀況更好

美國心臟病專家安德魯·弗里曼（Andrew Freeman）明確表示：「走得快代表身體狀況更好；這是我們最簡單卻最有效的健康指標。」

英國國民保健署：走路時能說話但無法唱歌代表速度達到標準

如何判斷自己是否達到「快步走」的標準？英國國民保健署建議：走路時能說話但無法唱歌，這代表你的速度已經達到標準。

每天只要抽出15分鐘快步走，就能降低近20%的早逝風險。資料圖片

研究團隊強調，即使只是短短15分鐘的快步走，也足以成為每天最有價值的長壽投資。

美國加州19歲心理系學生山姆尼爾森去年因藥物過量身亡，其母透納史考特在兒子過世後查閱電腦紀錄，發現他生前長達一年半頻繁向ChatGPT諮詢藥物使用問題。

AI曾警告安全卻又給建議

紀錄顯示，山姆自2023年11月起多次向ChatGPT詢問用藥劑量，初期AI曾回應「基於安全理由無法回答」，但山姆透過改寫問題持續詢問，最終獲得具體建議。其中一次對話中，ChatGPT更以「當然可以——來進入完全迷幻模式吧」回應，並提供劑量指引。山姆母親指出，AI還會發送「充滿愛的訊息與鼓勵」，可能加深兒子依賴。

母親發現對話震驚

山姆在2025年5月向母親坦承成癮問題並就醫，隔天卻被發現用藥過量死亡，生前數小時仍與ChatGPT討論用藥。OpenAI發言人對此表示事件「令人心碎」，並指較新版本已加入更強安全防護。山姆母親公開兒子經歷，呼籲公眾勿過度信任聊天機器人，應與親友討論AI潛在風險。

AI使用年輕化

ChatGPT自2022年底推出後快速普及，全美13至17歲青少年有64%曾使用ChatGPT或Google Gemini等AI工具，28%更每天使用。

山姆生前數小時仍與ChatGPT討論用藥。資料圖片