研究揭：頻繁發惡夢傷神傷身增早逝風險 建議咁做改善睡眠

英國一項研究指出，頻繁發惡夢嚴重影響身心健康，70歲前死亡風險或高出三倍。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

頻繁做惡夢早逝風險增三倍

不少人因夜晚做惡夢而睡眠不佳，導致第二日精神不振，不僅影響身心健康，還大大降低工作效率。英國研究顯示，每週遭受噩夢困擾的成年人，相較於幾乎不做惡夢的人，70歲前死亡風險高出三倍。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

做惡夢加速老化增早逝風險

是次研究由英國失智症研究所和倫敦帝國學院神經科學專家Abidemi Otaiku領導，研究團隊分析了近2500名兒童和超過18萬名成年人長達19年的數據發現，常做惡夢的兒童與成年人老化速度較快，並在早逝風險中佔比高達4成。即使是每月做一次惡夢，與不做惡夢的人相比，也同樣面臨加速老化和提高死亡風險的威脅。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

惡夢更能預測過早死亡的風險

研究還發現，做惡夢比吸煙、肥胖、飲食不良及缺乏運動更能預測過早死亡的風險，專家呼籲應將這一問題視為公共衛生議題，引起重視。Otaiku解釋，惡夢對健康的影響源於對睡眠品質與時間的干擾，削弱了身體夜間進行細胞修復和再生的能力，慢性壓力和中斷的睡眠可導致細胞加速老化，而在惡夢中，身體無法分辨夢境與現實，會引發「戰鬥或逃跑」反應，進而導致身體強烈的生理反應，如全身出汗、喘息及心跳加速等。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

減少壓力與改善睡眠助擁抱健康生活

Otaiku指出，做惡夢會使皮質醇（壓力荷爾蒙）持續升高，而皮質醇的增高與細胞加速老化有關。為了改善睡眠品質並減少惡夢的發生，專家建議妥善管理壓力、治療焦慮和憂鬱症，避免看恐怖電影，並保持良好的睡眠習慣。這些措施有助於減少惡夢的機會，從而提升睡眠品質與健康狀況。

研究指出，莓類水果的抗氧化成分含量遠高於一般水果，或可延緩衰老兼減緩認知退化等。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

研究揭莓類水果或有助延緩衰老

近年來，「抗衰老」成為不少市民關注的健康關鍵字，從保健品到飲食建議，相關資訊層出不窮。《新郎健康派》引述最新研究指出，人體衰老與自由基引發的氧化壓力密切相關，經常攝取水果，尤其是莓類水果，有助對抗氧化反應，進而延緩衰老進程。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

莓類水果富含花青素 抗氧化能力遠高於一般水果

研究顯示，莓類水果如藍莓、黑莓、士多啤梨及樹莓等，富含花青素、維生素C及多酚等天然抗氧化成分。其中，花青素主要存在於紫黑色水果中，抗氧化能力被指為維生素E的50倍、維生素C的20倍，一般而言，水果顏色愈深，花青素含量也愈高。相關研究也指出，莓果的平均抗氧化成分含量，較其他水果高出約8倍，較一般蔬菜更高達12倍。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

或助護腦護心兼養膚

另外，長期攝取莓類水果與多方面健康益處相關，包括有助減緩與年齡相關的認知功能退化、改善心血管指標如膽固醇與血壓水平，以及透過抗氧化與抗炎作用，維持皮膚彈性、減少皺紋及色素沉着。

速凍莓果營養保留佳 專家建議每日適量攝取

研究也提到，速凍莓果在營養保存上表現理想，活性成分在冷凍3至6個月內流失不多，價格也較新鮮水果實惠，適合作為日常攝取來源。一般建議每日攝取約50至100克莓果，作為均衡飲食的一部分。不過，專家提醒，莓類水果並非「抗衰萬靈丹」，單靠某一種食物無法逆轉衰老，仍需配合均衡膳食、充足睡眠、適量運動及良好生活習慣，才能達致全面健康效果。

莓類水果或可延緩衰老兼減緩認知退化。資料圖片

非人人適合多吃 抗衰老仍須多方面配合

此外，抗氧化成分在人體內的實際吸收與作用，也會受個人體質影響。脾胃虛寒、腎結石或糖尿病患者，在食用莓果時應留意份量及種類，必要時應諮詢醫生意見。整體而言，莓類水果確實具備科學驗證的抗氧化潛力，可作為健康飲食中的一塊「拼圖」，惟真正的抗衰老，仍有賴飲食、生活方式與醫學管理的多方面配合。