研究揭：頻繁發惡夢傷神傷身增早逝風險 建議咁做改善睡眠

英國一項研究指出，頻繁發惡夢嚴重影響身心健康，70歲前死亡風險或高出三倍。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

頻繁做惡夢早逝風險增三倍

不少人因夜晚做惡夢而睡眠不佳，導致第二日精神不振，不僅影響身心健康，還大大降低工作效率。英國研究顯示，每週遭受噩夢困擾的成年人，相較於幾乎不做惡夢的人，70歲前死亡風險高出三倍。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

做惡夢加速老化增早逝風險

是次研究由英國失智症研究所和倫敦帝國學院神經科學專家Abidemi Otaiku領導，研究團隊分析了近2500名兒童和超過18萬名成年人長達19年的數據發現，常做惡夢的兒童與成年人老化速度較快，並在早逝風險中佔比高達4成。即使是每月做一次惡夢，與不做惡夢的人相比，也同樣面臨加速老化和提高死亡風險的威脅。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

惡夢更能預測過早死亡的風險

研究還發現，做惡夢比吸煙、肥胖、飲食不良及缺乏運動更能預測過早死亡的風險，專家呼籲應將這一問題視為公共衛生議題，引起重視。Otaiku解釋，惡夢對健康的影響源於對睡眠品質與時間的干擾，削弱了身體夜間進行細胞修復和再生的能力，慢性壓力和中斷的睡眠可導致細胞加速老化，而在惡夢中，身體無法分辨夢境與現實，會引發「戰鬥或逃跑」反應，進而導致身體強烈的生理反應，如全身出汗、喘息及心跳加速等。

頻繁發惡夢影響身心健康增早逝風險。資料圖片

減少壓力與改善睡眠助擁抱健康生活

Otaiku指出，做惡夢會使皮質醇（壓力荷爾蒙）持續升高，而皮質醇的增高與細胞加速老化有關。為了改善睡眠品質並減少惡夢的發生，專家建議妥善管理壓力、治療焦慮和憂鬱症，避免看恐怖電影，並保持良好的睡眠習慣。這些措施有助於減少惡夢的機會，從而提升睡眠品質與健康狀況。

專家揭露5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃，呼籲市民提高警覺。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

專家揭5大養胃迷思 錯誤方法或愈養愈傷

小心養胃被傷胃！不少市民深信食粥、飲牛奶或少食多餐等方式能幫助「養胃」，惟專家指出，這些看似溫和健康的做法，若方法不當反而可能令胃部負擔加重，甚至加劇胃食管反流、胃炎或胃潰瘍等問題。專家提醒，坊間流傳5大養胃迷思，其中多項更是反其道而行，呼籲市民提高警覺。

迷思一：食粥一定養胃？

粥因容易消化確實適合胃酸不足、消化不良人士，可刺激胃酸分泌，提高食慾。然而，胃食管反流患者的胃酸本已過多，食粥反而會刺激更多胃酸，加重反酸、燒心及胸口灼熱等症狀。

迷思二：多飲牛奶可中和胃酸？

不少人胃不適時會選擇飲牛奶中和胃酸。然而研究顯示，牛奶能短暫緩解不適，但會促進更多胃酸分泌，尤其是脫脂牛奶，更易加重胃炎及胃潰瘍患者的不適。專家提醒，需接受抗酸治療的人士不宜以牛奶「養胃」。

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迷思三：生薑水能暖胃？

生薑具驅寒效用，胃寒人士適量飲用務屬合理，但生薑屬強刺激性食物，過量會導致胃酸分泌增加，引發腹痛、噁心及嘔吐。若體質屬「胃熱」或「陰虛火旺」，長期飲用生薑水更有可能上火甚至加重胃病。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

迷思四：少食多餐最護胃？

專家指出，市面上常見「少食多餐」的建議並非適用所有人，頻密進食相當於延長胃的工作時間，使胃黏膜反覆受刺激，胃酸分泌更頻繁，反而不利修復，健康人士應以定時定量、一日三餐最為理想。

迷思五：吃素最清淡？

不少人誤以為素食較易消化，胃不好便應只吃素。然而，優質蛋白（如肉類中的蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅）是胃黏膜修復必不可少的元素。長期只吃蔬菜易導致營養失衡，反而削弱胃部修復能力，專家建議市民飲遵循葷素均衡、食材多樣化的飲食原則。

真正養胃的方法

醫學專家建議市民遵循以下方式保護胃部健康：

1. 按時進食，一日三餐固定；

2. 每餐七分飽，細嚼慢嚥；

3. 食材多樣化，確保蛋白質攝取；

4. 避免進食過燙食物；

5. 飯後適度行走，加速腸道蠕動；

6. 維持情緒穩定，減少壓力刺激胃酸。

專家呼籲：別再被「養胃偏方」誤導

胃部不適並非靠偏方能解決，反而需要辨別自身情況，避免被網絡信息誤導，錯誤的養胃方式不僅無效，甚至可能把胃病越養越嚴重。

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