夜尿頻繁勿忽視！專家警告：或是腎臟受損警號

專家指出，夜間小便次數增多恐是腎臟受損警號，建議引起重視及早就醫。

夜間小便次數增多恐是腎臟受損警號應重。資料圖片

腎臟健康受關注 夜尿增多或成警號

隨著健康意識提升，愈來愈多人關注腎臟健康。專家指出，腎臟受損的早期徵兆往往隱藏在日常生活細節中，尤其是「夜尿增多」，可能是身體發出的警示信號。若忽視這些症狀，或會延誤慢性腎病、高血壓腎病甚至糖尿病腎病的治療時機。

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尿液異常或是腎功能受損徵兆

《生命時報》報導指出，若出現尿液味道異常，或是小便帶有綿密、黏稠且久久不散的泡沫，需警惕蛋白尿。這類泡沫尿正是腎病的典型表現之一，應及早進行尿常規檢查。

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水腫與高血壓同樣不可忽視

腎臟是調節體內水液代謝的重要器官。一旦功能受損，體液平衡紊亂，容易出現臉部或四肢浮腫，按壓後難以立即恢復。另一方面，腎臟排水能力下降，也會導致水分積聚於血管，造成血壓升高。

夜尿超過2次屬不正常

正常成年人夜間排尿應為0至1次，尿量約佔全天的1/3至1/2。若夜間排尿次數持續超過2次，或夜尿量超過500毫升，則需高度懷疑腎功能異常。專家指出，若夜間尿量反超過白天或長期持續，可能屬於病理性夜尿。

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與多種疾病相關

專家表示，夜尿增多常與腎小管功能下降有關，也可能與糖尿病、心功能不全或前列腺疾病有關。糖尿病患者因高血糖引起滲透性利尿，常出現日夜多尿，而前列腺增生則會造成排尿不暢及尿頻。

生活調整與醫學檢查並重

若懷疑夜尿異常，建議首先調整生活習慣，例如：

1. 睡前3小時避免大量飲水及咖啡、茶、酒精

2. 減少食鹽攝入，每日不超過6克

3. 進行提肛運動，增強膀胱控制力。

夜尿增多非腎虛勿亂服藥

若情況未見改善，並伴隨泡沫尿、水腫或高血壓應盡快求醫，並接受尿常規、腎功能及腎臟超聲等檢查。高危人群如高血壓、糖尿病患者或有腎病家族史，更應每半年檢查一次。需要注意的是，「夜尿增多」並不等於「腎虛」。專家提醒，中醫治療需辨證論治，若自行亂服藥物或補品，可能適得其反，加重病情。

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夜尿頻繁勿忽視 應及早就醫

夜尿頻繁並非小事，而是腎臟或其他系統疾病的潛在信號。專家呼籲市民應留意自身小便次數與尿液狀況，切勿忽視長期出現的異常。如調整生活習慣後問題依舊，應及早就醫，避免延誤治療，影響健康與生活質素。

不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。

營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片

過度用眼幾乎成「全民通病」

在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。

營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片

三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品

珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。

蔬菜方面

地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。

營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片

水果方面

水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。

營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片

Omega-3同樣重要

珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。

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用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息

珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。

從三餐開始保養 重拾清晰視界

珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。