在剛過去的周末英超聯賽中，車路士主場迎戰利物浦，最終憑藉年僅17歲的巴西新星伊斯迪方（Estêvão）於補時第6分鐘鏟入致勝一球，以2:1擊敗對手，送予紅軍三連敗。這一球不僅改寫了比賽結果，更展示出運動員在高壓環境下仍能堅持到底的精神。對於正準備香港中學文憑試（DSE）的學生而言，這一幕正好提供一個具啟發性的例子，讓我們從中反思何謂真正的「體育精神」——堅持、紀律與抗壓力。
一、堅持：比賽未完 絕不言棄
當比賽進入補時階段，雙方戰成平手，體力消耗殆盡，壓力亦達高峰。不少球員可能已心急等待終場哨聲，但伊斯迪方並未放棄，反而在最後一刻全力衝刺，接應隊友古古尼也的橫傳，鏟入龍門完成絕殺。這一球並非技術最華麗，卻是最能體現「堅持到底」的精神。
對應DSE備戰，學生在模擬試失利、溫習進度落後時，往往容易感到氣餒。然而，正如球賽一樣，成績並非一錘定音，關鍵在於能否堅持到最後。每一日的努力，每一次的練習，皆可能成為你「補時絕殺」的伏筆。
本週挑戰任務：請同學於最疲憊的一天，堅持完成一項原本打算放棄的溫習任務，並記錄當中的感受與得着。
二、紀律：臨場發揮 源自平日訓練
伊斯迪方的鏟射動作與跑位判斷，並非臨場即興，而是長期訓練的成果。正如葡萄牙球星C朗曾言：「你在訓練場上的態度，決定你在比賽場上的表現。」紀律不只是規範，更是令人在關鍵時刻能夠自動化反應、穩定發揮的基礎。
學生溫習亦然。每日定時溫書、整理筆記、練習試題，或許略感沉悶，但這些紀律會在考試當日轉化為底氣。當其他考生因緊張而腦袋空白時，你便能憑藉平日的訓練，冷靜應對。
建議策略：可參考運動員的訓練時間表，規劃個人溫習節奏，例如早上進行閱讀理解訓練，下午處理數學題目，晚上回顧錯題，令學習更具系統性。
三、抗壓力：高壓下仍能冷靜決策
補時階段的壓力極大，球員不但要應付體能消耗，亦要面對心理壓力。伊斯迪方能夠在此情況下保持冷靜，把握機會完成致勝一擊，正好展示出其抗壓能力。
心理學研究指出，人在壓力下容易進入「戰鬥或逃跑」模式，導致判斷力下降。要打破此反應，可透過「正念練習」或「深呼吸法」幫助自己回到當下，提升專注力。
小知識：考試前五分鐘，可進行三次深呼吸練習，每次吸氣四秒、呼氣六秒，有助穩定心跳，減少焦慮。
四、結語：你也可以成為「補時英雄」
最後，筆者想指出的是，伊斯迪方的絕殺並非偶然，而是堅持、紀律與抗壓力三者結合的成果。你未必是足球員，但你亦可以在屬於自己的「比賽」—DSE中，成為補時英雄。
考試並非短跑，而是一場馬拉松。你可能不是一開始就跑得最快，但只要堅持到底、保持紀律、學懂抗壓，便有機會在最後一刻改寫命運。
今日是中秋，祝大家團圓愉快！
作者簡介： 陳弈圖(Etto)，自小熱愛文字及數字，小學四年級9歲那年開始在電視台旗下網站撰寫體育專欄，每周一篇，一寫就是7年。
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