運動也有性別差距！研究：男性需多花一倍時間才能獲得與女性同等心臟保護力

研究人員指出，男性可能需要比女性多一倍的運動量，才能達到相同程度的降低冠狀動脈心臟病風險，呼籲健康生活指南應考慮到性別差異。

每週運動250分鐘的女性心臟病風險下降30%

據英國《衛報》27日報導，科學家分析了超過8萬名受試者的身體活動記錄，發現每週運動250分鐘的女性心臟病風險下降30%。相較之下，男性需要達到每週530分鐘（近9小時）的運動量才能達到相同效果。這項研究擴展了過去的發現，即女性從相同運動量中獲得的健康益處通常高於男性，但女性整體上運動量較少，也較難達到建議標準。

16至64歲的男女每週至少應進行150分鐘中度運動

根據英國國民保健署（NHS）的指南，16至64歲的男女每週至少應進行150分鐘中度運動，或75分鐘劇烈運動，並每週進行至少2次肌力訓練。

最新研究強調，男女應該獲得「量身訂做」的運動建議，並指出女性只需進行適度運動，即可獲得顯著的健康效益。全球每3名女性中就有1人死於心血管疾病。

有助於鼓勵更多女性參與運動

報告作者在發表於「自然‧心血管研究」期刊的研究成果中寫道：「相較於男性，女性只需一半的運動時間即可獲得相同的健康益處。」他們表示這一發現可能有助於鼓勵更多女性參與運動。

中國廈門大學心血管病研究所副研究員陳家進及其團隊分析了「英國人體生物資料庫」（UK Biobank）專案中中年志願者佩戴活動追蹤器所收集的資料。他們首先觀察了8萬243名未患冠狀動脈心臟病的參與者。結果顯示，符合每週150分鐘運動目標的女性，未來8年內罹患心臟病的風險比未達標者低了22%，而男性則低了17%。

進一步分析發現，女性每週運動250分鐘可使心臟病風險下降30%，而男性則需要運動達530分鐘才能達到相同效果。

達到每週運動目標的女性死亡風險比同樣活躍的男性低3倍

最引人注目的結果來自另一組超過5000名已患冠狀動脈心臟病的男女資料。研究發現，在追蹤期間內，達到每週運動目標的女性，其死亡風險比同樣活躍的男性低了3倍。

研究人員指出，男性可能需要比女性多一倍的運動量，才能達到相同程度的降低冠狀動脈心臟病風險。資料圖

至於為何女性從運動中受益更大，目前仍有待進一步探究。科學家推測這可能與性荷爾蒙差異、肌肉纖維結構以及分解糖產生能量的能力不同有關。

日本最新研究指出，一種長期被讚為能促進腸道健康的流行飲品，可能有助預防甚至逆轉某些老化跡象。

聚焦發酵乳製品與老化的關聯

據外媒報道，該研究中，信州大學科學家深入探究克菲爾（kefir）等發酵乳製品的健康效益，尤其聚焦與老化的關聯。

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研究人員指出，隨著年齡增長，人體免疫系統逐漸衰弱，免疫細胞運作遲緩導致分裂異常，進而引發慢性低度發炎，助長多種老化相關疾病，胸腺、肝臟等重要器官亦逐漸衰退、失去功能。

用老年小鼠做研究

克菲爾等飲品富含乳酸菌（LAB），這類菌種被認為具抗菌、抗炎甚至抗癌功效，不過具體作用機制依然不明。該研究團隊將從克菲爾中分離出的熱滅活菌株YRC2606，餵食老年小鼠八周後，分析其免疫健康狀況。結果顯示，攝取的小鼠在胸腺、肝臟等關鍵器官的衰老變化較小；發炎現象亦降低，同時與抑制細胞分裂、老化的蛋白質水平也有關聯。

示意圖。設計圖片

一杯克菲爾飲品約含9克蛋白質

研究主要作者篠原寬香（Hiroka Sasahara）指出，這項開創性發現顯示，以克菲爾為基礎的細菌可能有助於在人們老化過程中維持更強健的免疫系統。

示意圖。設計圖片

定期飲用克菲爾飲品更能帶來額外健康效益，畢竟其名稱源自土耳其語「keyif」，意指食用後的愉悅感受。這種發酵飲品營養豐富，一杯約含9克蛋白質，並提供成人每日所需三分之一以上的鈣質，同時富含磷、鎂及維生素B12、B2、D與K2。克菲爾所含的益生菌，被認為能透過多種途徑促進健康，從幫助消化、體重管理，到透過平衡腸道菌群促進心理健康。

專家提醒勿急於大量飲用

但專家提醒，勿急於大量飲用；富含益生菌的食物飲品可能引發脹氣、腹脹等消化副作用，建議逐步加入飲食讓身體適應。服用免疫抑制藥物者，飲用克菲爾前應諮詢醫師，因其含活菌與酵母，而健康免疫系統通常會抑制這些微生物以防感染。