夜間是脾胃修復黃金期 醫生教養5習慣自然調理體質助「養胃不費力」

醫生指夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質助「養胃不費力」。

夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質。資料圖片

夜間是脾胃修復黃金期 5習慣助自然養護

中醫理論素來重視「脾胃為後天之本」，若消化吸收功能良好，氣血充足，身體自然健康。北京中醫藥大學東直門醫院中醫科主任醫生趙忠印指出，夜間是脾胃修復的黃金時段，只要養成5個簡單習慣，即可在不費力的情況下調理脾胃，改善體質與睡眠質素。

夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質。資料圖片

晚餐宜早不宜遲 避免「脾胃加班」

趙忠印提醒，晚餐時間應控制在睡前3小時內，如晚上11時入睡者，建議於8時前用膳，讓脾胃有充分時間完成消化。夜間進食過遲或過量，會令胃部「加班」，增加消化負擔，導致腹脹、失眠或胃酸倒流，並建議以7分飽為度，避免油膩、辛辣或重口味食物，如火鍋、炸雞、燒烤等。

夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質。資料圖片

食物選擇要得宜 陽虛體質慎吃生冷

醫生指出，不同體質應採取相應飲食方式，陽虛體質，如常手腳冰冷、怕風怕冷及容易腹瀉者宜避免冰冷食物，以免「寒氣入胃」，而容易反酸者，晚餐應少喝粥湯類食物，可改食軟飯、饅頭等固體主食，減少胃酸倒流的風險。

餐後輕運動助消化 睡前揉腹可促循環

趙忠印建議，飯後半小時可散步15分鐘，促進胃腸蠕動，睡前也可用掌心順時針輕揉腹部約50圈，有助紓緩便秘與腹脹。若屬腹瀉體質，則可改為逆時針方向。惟孕婦、經期女性及腹部術後人士不宜使用此法。

睡前揉腹可促循環。資料圖片

23時前入睡 配合生物鐘修復脾胃

醫生強調，23時前入睡最有助脾胃修復。若經常熬夜，會影響胃腸黏膜細胞再生，導致消化力下降，建議睡前1小時放下手機，可聽白噪音或以溫水泡腳放鬆身心，若加艾草更能驅寒安神。對陽虛者而言，睡前以熱毛巾敷腹也有暖脾作用。

23時前入睡最有助脾胃修復。資料圖片

情緒平衡同樣重要 「思慮傷脾」需調息

中醫認為「思則氣結，思多則脾傷」，情緒焦慮會影響消化功能。趙忠印建議，每日花數分鐘進行深呼吸訓練，即鼻吸4秒、口呼6秒，重複3次有助穩定情緒。進餐時也應專注咀嚼，避免邊吃邊談工作，以減輕脾胃壓力。

晨起敲脾經助循環 長期堅持見成效

醫生補充，可於早晨沿小腿內側由腳踝輕敲至膝蓋，以刺激脾經運行。持之以恆1至2周後，口氣可減輕，氣色改善，1個月內舌苔會變薄、消化力增強。若出現長期腹瀉、胃痛或體重驟降，應及早求醫，以排除潛在疾病。

專家提醒：養脾胃重在「自然調養」

趙忠印總結，養護脾胃的關鍵並非依賴補藥，而是讓健康習慣融入日常。早吃晚餐、吃得適量、睡得規律、心態放鬆，便能達致「無意養脾胃」之效，讓身體自然恢復平衡與活力。

美國研究發現血液蛋白p-tau217與失智風險高度相關，抽血或可提早25年預測，為早期介入及延緩病情帶來新希望。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

血液蛋白成失智預警新線索 抽血或可提早25年預測風險

隨著全球人口老化，失智症防治癒來愈受關注。美國加州大學聖地牙哥分校研究團隊最新發表於《JAMA Network Open》的研究指出，一種名為「p-tau217」的血液蛋白質，與日後罹患失智症的風險高度相關，未來或可透過簡單血液檢測，在症狀出現前長達25年作出預測，為早期介入及延緩病情帶來新希望。相關發現也引起醫學界高度關注，並有望為失智症防治策略帶來新方向。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

追蹤2766名女性25年 p-tau217偏高者失智風險較高

研究團隊分析了1990年代末「女性健康倡議記憶研究」（WHIMS）中2766名女性的血液樣本。這些受試者年齡介乎65至79歲，在研究開始時均未出現認知退化跡象。經過長達25年的追蹤後，研究發現，血液中p-tau217水平較高的人，日後發展為輕度認知障礙，甚至失智症的風險明顯較高。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

可望提早識別高危族 年齡基因荷爾蒙影響預測能力

研究主要作者、公共衞生及醫學副教授沙迪亞布（Aladdin H. Shadyab）指出，這項發現顯示透過簡單的血液檢測，有機會在臨床症狀出現前數十年，提前識別高風險人士，較現時主要依賴臨床表現或影像檢查作判斷的模式更早一步。進一步分析也顯示，風險並非平均分布。

70歲以上女性若p-tau217水平偏高，認知功能惡化情況更為明顯；另外，帶有APOE ε4基因者，整體認知表現也較差。研究同時發現，曾接受雌激素及黃體素荷爾蒙治療的女性，p-tau217對失智風險的預測能力，甚至高於未接受相關治療者。

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多重因素交互影響 未來或需更精準分層評估

有關差異反映，基因、年齡與荷爾蒙等因素，或會與這類生物標記產生交互作用，令風險評估變得更為複雜，這也意味未來醫療在失智症預測與防治上，或需採取更精準的分層評估方式。

血液檢測成本較低侵入性較少 惟暫未適合常規篩查

研究團隊強調，與腦部掃描或腦脊液檢測相比，血液生物標記具有侵入性較低、成本較低及較易普及等優勢，更有利於大規模篩查及長期追蹤。不過，目前相關檢測仍處於研究階段，暫未建議作為無症狀人士的常規篩檢工具。

仍待驗證不同族群適用性 失智防治邁向主動預防

沙迪亞布也提醒，未來仍需進一步釐清這項檢測在不同族群中的適用性，包括男性及較年輕人士，並深入瞭解基因、慢性疾病及荷爾蒙治療等因素如何共同影響風險。儘管如此，今次研究已為「提早預測、延緩發病」提供重要線索，也顯示失智症防治正由以往的被動診斷，逐步邁向主動預防的新階段。