研究：強烈生活意義可降28%患認知障礙症風險

認知障礙症不僅影響全球約700萬患者，更為家庭與社會帶來沉重負擔。最新研究發現，擁有明確的「人生目標感」不僅能帶來心理滿足，更可能成為預防認知衰退的保護因子。

15年追蹤研究：目標感與認知健康具顯著關聯

《美國老年精神醫學期刊》2025年研究指出，45歲以上成年人中，自述「具強烈人生目標」者，未來罹患認知功能障礙（含失智症）風險降低約28%。研究團隊強調此為關聯性發現，雖未證實因果，但已凸顯心理狀態與大腦健康的密切連結。

心理狀態與大腦健康的密切連結。資料圖片

目標感驅動健康行為

MedStar Health老年醫學專家赫納威解釋，擁有目標感者更傾向維持運動、規律睡眠與社交互動，這些行為能減輕孤獨憂鬱，增強心理韌性，間接保護大腦。加州大學神經學教授沃斯庫爾補充，當人感受生命意義時，會更主動參與環境互動，如閱讀、思考或外出活動，無形中鍛鍊認知能力。

大腦愈用愈靈活

研究與「神經可塑性」理論相呼應，持續學習、社交與體能活動能促進大腦形成新連結，減緩退化。沃斯庫爾比喻：「精神狀態如同血液供應，默默支持大腦運作效能。」

專家建議：從日常小嘗試開始設計人生

對於尚未找到明確目標者，專家建議無須焦慮，可從下棋、繪畫、烹飪等活動起步，透過「人生設計」方法探索價值觀、設定行動計劃。《心理學前沿》研究指出，逐步建構生活意義感，能自然帶動健康行為，形成良性循環。

持續學習、社交與體能活動能促進大腦形成新連結，減緩退化。資料圖片

隨著年齡增長，肌肉流失成為常見問題，全球約10%至16%的老年人受肌少症影響。最新研究指出，日常飲食中加入花生醬，亦能成為維持肌力的有效助力。

每天3湯匙花生醬改善下肢肌力

據外媒報導，一項發表於《惡病質、肌少症暨肌肉期刊》的臨床研究顯示，長者每日食用3湯匙花生醬，有助改善肌力。研究將120名年齡介於66至89歲、具有跌倒風險的長者分為兩組，一組每日食用花生醬，另一組則否。6個月後透過「坐立測試」檢驗下肢肌力，結果發現食用花生醬的組別完成動作的速度較快。

蛋白質助肌肉生長

研究團隊指出，肌力是老年人完成日常活動的基礎，增強肌力還能降低跌倒風險，而跌倒是導致長者失去獨立生活能力、生活品質下降甚至提早死亡的常見原因。花生醬雖然熱量較高，但富含蛋白質，有助於肌肉生長、修復與維持。值得注意的是，實驗期間食用花生醬的長者並未出現體重增加的情況。

花生醬雖然熱量較高，但富含蛋白質。資料圖片

仍需配合運動

花生是所有堅果中蛋白質含量較高的一種，過去研究亦顯示花生有助促進大腦血液循環、增強記憶力與心臟健康。然而，專家強調，長者不能單靠花生或花生醬維持肌力，必須配合規律運動及阻力訓練，才能在補充營養的同時，有效增強肌肉力量與功能。

花生醬雖然熱量較高，但富含蛋白質。資料圖片