身處救災現場、媒體前線，或天生對苦難高度共感的人，容易因過度投入而身心耗竭。你的使命感值得尊敬，但「自我保護」同樣是專業的一環。
設定心理防火牆
工作時，明確區分「任務」與「責任」—完成分內事後，練習對自己說：「這一班我已盡力。」下班後仍焦慮回放畫面，可設定「轉換儀式」：換下制服後沖澡、聽一首輕音樂，象徵切換到休息模式。若必須接觸影像，優先選擇文字報導，並避免睡前瀏覽。
用身體釋放壓力
高壓狀態會讓肌肉緊繃不自知，試試「抖動療法」：站立輕輕跳動，讓手臂與雙腿自然晃動30秒，像甩開沾濕的雨傘。或將雙手搓熱，從額頭到肩膀緩緩按壓，提醒自己：「壓力可以流動，不必囤積。」
連結支持網，避免孤軍奮戰
與信任的同儕建立「夥伴制度」，約定互相觀察情緒狀態，每週簡短分享「一件挫折與一件小成就」。若出現麻木感、易怒或失眠，別視為「軟弱」，而是身心發出的休息訊號。專業協助如同心理防護裝備，及早使用才能走得更遠。
最後，給每一個正在感受的人
災難的陰影不會瞬間消散，但每一次深呼吸、每一份對自我溫柔的覺察，都在累積復原的力量。若情緒持續影響生活，請勇敢尋求心理諮商或醫療協助—這不是孤單的掙扎，而是對生命的深切尊重。
敏感時刻
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孩子與長者對災難容易出現不穩定的反應，可能表現為黏人、退縮或無故發怒。照顧者的平靜，是他們最重要的情緒錨點。
用「對話」取代「解釋」
年幼孩子若問起火災，可用比喻回應：「有一棟房子生病了，很多人在幫忙治療它。」避免細節描述。重點建立孩子的安全感，重點強調「我們現在很安全，爸爸媽會保護你」。青少年若主動討論新聞，先傾聽他們的觀點，了解他們的情緒「關於火災的新聞，你有沒有在想什麼事情？你有什麼感覺？」此時，家長可先確認感受，後加以安慰「覺得害怕沒有關係，是人之常情，我在這裡陪著你」。若青少年想再討論，可再引導辨識訊息真偽，討論「按讚轉發前先暫停3秒」的意義。
共同建立情緒緩衝儀式
全家約定「無螢幕時段」，例如晚餐後散步、一起做伸展操，或玩桌遊轉移注意力。尋找安撫物，抱著最喜歡的玩偶、小被子或覺得安全的角落。若孩子出現惡夢，睡前可進行「安心儀式」：點一盞小燈、輕拍背部數次，一起做深呼吸，就像吹蠟燭一樣慢慢用鼻子吸氣、同嘴巴呼氣，並溫柔重複「我就在旁保護你」。
照顧自己，才能照顧他人
別忽略自身的焦慮。每天留5分鐘獨處，閉眼深呼吸並默念：「我已經做了能做的。」若情緒緊繃，可將煩惱寫在紙上摺成小船，象徵讓水流帶走壓力。記住，暫時的焦慮、緊張、疲憊不代表失敗，接納脆弱反而能讓陪伴更有力量。
