給一般大眾：身處災難社會情緒，如何安放身心？

昨日大埔的5級火災事件，讓許多人感到震驚與不安。即使未身處現場，反覆接收災難新聞也可能引發焦慮、失眠或無力感，這是「二次創傷」的常見反應。請先接納自己的情緒，這些感受是人性共有的脆弱，無需自責。

自我保護：劃出心理緩衝區

試著暫時關閉社群媒體的推播通知，避免被即時更新的畫面淹沒。每天設定固定時段（如早、晚各10分鐘）查看權威媒體的簡要報導，其餘時間將手機調為灰階模式，降低視覺刺激。若感到胸悶或呼吸急促，可起身走動、喝杯溫水，用身體的「小行動」中斷焦慮循環。

情緒調節：允許悲傷，也看見微光

不必強迫自己保持樂觀，悲傷與擔憂都是自然的反應。試著寫下或輕聲說出：「我現在感到______，這代表我在乎。」為情緒命名能減輕它的壓迫感。同時，刻意關注事件中的互助故事 — 消防員的堅守、鄰里的支援，這些微光能平衡大腦對負面訊息的偏食。

重建日常：用節奏找回掌控感

維持規律作息，即使簡單的按時吃飯、散步10分鐘，都能重建「生活仍在運轉」的安心感。若思緒紛亂，試試「5-4-3-2-1」接地練習：說出眼前5種顏色、4種觸感、3種聲音、2種氣味、1種味道，將注意力拉回當下的穩定。

敏感時刻

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

身處救災現場、媒體前線，或天生對苦難高度共感的人，容易因過度投入而身心耗竭。你的使命感值得尊敬，但「自我保護」同樣是專業的一環。

設定心理防火牆

工作時，明確區分「任務」與「責任」—完成分內事後，練習對自己說：「這一班我已盡力。」下班後仍焦慮回放畫面，可設定「轉換儀式」：換下制服後沖澡、聽一首輕音樂，象徵切換到休息模式。若必須接觸影像，優先選擇文字報導，並避免睡前瀏覽。

用身體釋放壓力

高壓狀態會讓肌肉緊繃不自知，試試「抖動療法」：站立輕輕跳動，讓手臂與雙腿自然晃動30秒，像甩開沾濕的雨傘。或將雙手搓熱，從額頭到肩膀緩緩按壓，提醒自己：「壓力可以流動，不必囤積。」

連結支持網，避免孤軍奮戰

與信任的同儕建立「夥伴制度」，約定互相觀察情緒狀態，每週簡短分享「一件挫折與一件小成就」。若出現麻木感、易怒或失眠，別視為「軟弱」，而是身心發出的休息訊號。專業協助如同心理防護裝備，及早使用才能走得更遠。

最後，給每一個正在感受的人

災難的陰影不會瞬間消散，但每一次深呼吸、每一份對自我溫柔的覺察，都在累積復原的力量。若情緒持續影響生活，請勇敢尋求心理諮商或醫療協助—這不是孤單的掙扎，而是對生命的深切尊重。