早晨起身，第一時間摸手機； 日間口渴，只靠凍飲提神； 夜晚乾到咳，先灌奶茶「補水」。

身體長期處於「被忽略」狀態—— 明明最基礎嘅需求（水、休息、呼吸）， 卻總被排到待辦清單最底。

其實，照顧自己唔需要大動作。 有時，只需每日一杯溫水， 就能成為喚醒自我關懷嘅起點。

中醫講「晨起一杯溫水，勝過參湯」， 現代科學亦證實： 溫水有助激活腸胃蠕動、穩定自律神經、 減少因脫水引致嘅疲勞與頭痛。

但重點唔係「功效」， 而係 你願意為自己停一停、做一件小事。

試下呢三個「溫水儀式」：

→ 起床後，先飲水，再睇機 將水杯放喺床頭， 起身第一件事：坐低，慢慢飲完一杯溫水。 用五分鐘，向自己說：「今日我陪你。」

→ 午後三點，設「喝水鬧鐘」 唔係提醒「要飲水」， 而係提醒：「你已經努力半天，值得喘口氣。」 起身拉筋、望遠、飲水—— 短暫離線，反而提升效率。

→ 睡前一小時，換掉茶與酒 用一杯溫熱檸檬水或洋甘菊茶， 作為「今日結束」嘅信號。 溫度會由喉嚨暖入心，幫你卸下一日防備。

生活節奏失控時， 人容易覺得「everything is out of control」。 但只要你守住一件小事—— 例如每日三次，好好飲一杯溫水—— 你就重新拿回對生活嘅主導權。

改變，唔一定由宏大目標開始。 有時， 就係由一杯水嘅溫度， 照見你對自己嘅態度。




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