出門後懷疑有冇關煤氣； 開左雪櫃又忘記要拎乜； 明明放低手機，轉頭就問「我手機去咗邊？」

唔使驚—— 你唔係記憶衰退， 而係 mental load 太重。

神經科學發現： 當人長期處於「多工處理」狀態（例如一邊回郵件、一邊聽小朋友講故事、一邊諗晚餐煮乜）， 大腦前額葉會過載， 導致短期記憶「漏電」。

換句話說： 你唔係「記唔到」， 而係「根本未 encode 入腦」。

試下呢三個「減載記憶法」：

→ 用「身體錨點」代替腦記 例如： • 鎖門時，刻意摸一摸門把三次 • 放手機時，同時講一句「手機喺度」 加入觸覺或語言動作， 幫大腦打標籤。

→ 設「出門儀式清單」 貼一張小紙喺門後，只寫 3 項： 1. 鎖門 2. 帶八達通 3. 深呼吸一次 視覺提示，比腦力可靠。

→ 每日留「空白 5 分鐘」 唔安排任何事， 只坐定，望遠，讓大腦「清 cache」。 記憶力唔靠努力， 而係靠空間。

真正嘅健忘， 唔來自年齡， 而係來自—— 你長期忽略自己嘅 mental bandwidth。

由今日開始， 將「記唔到」視為信號： 『我需要少啲任務，多啲喘息。』




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