辦公室一族必學　三招預防肩頸勞損

每日坐辦公室超過8小時，肩頸僵硬、頭痛、視力模糊接踵而至。這並非偶然，而是身體發出的「過勞警號」。有資料顯示，持續維持同一姿勢超過30分鐘，肌肉便會開始疲勞。

三招簡單預防法：

1. 20-20-20工作法：每工作20分鐘，抬頭望20呎（約6米）外物體20秒，同時轉動頸部一圈，放鬆眼肌與頸肌。

2. 桌面微調：鍵盤高度應使手肘呈90度；滑鼠置於鍵盤同高，避免手臂懸空；椅背加靠墊支撐腰椎，減少頸部代償。

3. 午休「動一動」：利用午休10分鐘，做簡單肩頸操：聳肩5秒→放鬆，重複10次；頭部畫「米」字，每方向停2秒。

傳統認為，肩頸痠痛屬「風寒濕痹」，可於天氣轉涼時用薑片煮水熱敷，有助驅寒通絡。

若已出現持續性頭痛或手部麻木，切勿自行按摩或推拿，應先經物理治療師評估，避免加重神經壓迫。

活得健康

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長時間盯電腦、低頭看手機、睡姿不良……現代人肩頸痠痛已成常態。此問題多源於肌肉長期緊張、姿勢不當或缺乏活動，若不及時處理，可能發展為慢性疼痛或頭痛。

有資料顯示，以下五個日常習慣最易誘發肩頸不適：

1. 電腦螢幕位置過低：致頭部前傾，頸椎壓力倍增。建議調整螢幕頂部與眼睛同高。

2. 手機使用時間過長：低頭60度時，頸椎承受壓力達27公斤。每30分鐘應抬頭活動頸部。

3. 背包過重或單肩背：致肩膀受力不均。背包重量勿超體重10%，宜雙肩背負。

4. 睡枕過高或過低：理想枕頭應維持頸椎自然曲線，側睡時頭頸與脊柱成一直線。

5. 缺乏肩頸肌肉鍛鍊：深層頸屈肌與斜方肌無力，致表層肌肉過度代償。

三招居家舒緩法：

① 熱敷：用40°C熱毛巾敷肩頸15分鐘，促進血液循環；

② 拉伸運動：頭部向左右側傾各30秒，重複3次；

③ 自我按摩：用手指按壓肩井穴（肩峰與頸椎中點凹陷處）1分鐘，有助放鬆。

若痠痛持續超過兩週、伴隨手麻或無力，應就醫排除頸椎神經壓迫可能。