每日坐辦公室超過8小時，肩頸僵硬、頭痛、視力模糊接踵而至。這並非偶然，而是身體發出的「過勞警號」。有資料顯示，持續維持同一姿勢超過30分鐘，肌肉便會開始疲勞。

三招簡單預防法：

1. 20-20-20工作法：每工作20分鐘，抬頭望20呎（約6米）外物體20秒，同時轉動頸部一圈，放鬆眼肌與頸肌。

2. 桌面微調：鍵盤高度應使手肘呈90度；滑鼠置於鍵盤同高，避免手臂懸空；椅背加靠墊支撐腰椎，減少頸部代償。

3. 午休「動一動」：利用午休10分鐘，做簡單肩頸操：聳肩5秒→放鬆，重複10次；頭部畫「米」字，每方向停2秒。

傳統認為，肩頸痠痛屬「風寒濕痹」，可於天氣轉涼時用薑片煮水熱敷，有助驅寒通絡。

若已出現持續性頭痛或手部麻木，切勿自行按摩或推拿，應先經物理治療師評估，避免加重神經壓迫。




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