阿敏有個壞習慣：躺上床，本來想瞓，結果一滑手機就兩個鐘。IG 刷完刷 YouTube，YouTube 看完睇 WhatsApp，直到眼睛乾到流眼水，腦袋仲在跑今日開會嗰句話。
『我唔係唔想瞓，』佢苦笑，『係腦袋停唔到。』
以前佢試過飲洋甘菊茶、聽白噪音、甚至數羊，但全部無效。直到有次颱風夜，全屋停電，佢被迫早瞓，竟然一覺瞓到天光。
『原來問題唔係我，係我周圍太多光同聲音。』
後來佢開始留意身邊人點樣『逼自己瞓』：
隔離位 Joanne 每晚 10 點準時「數碼日落」——關掉所有螢幕，點支香薰蠟燭（超市買嘅平價款），坐喺露台望街燈，『當係同世界 say goodnight』；
前同事阿欣 手機設咗「勿擾模式」，連鬧鐘都用傳統小鬧鐘，『至少醒來第一秒，唔係被訊息嚇醒』；
連樓下保安伯伯都教佢：『瞓前 15 分鐘，行落樓兜一圈，吹吹風，腦袋自然靜落。』
阿敏試咗整合幾招，變成自己嘅『睡前儀式』：
• 晚上 10:30：手機充電放客廳，用舊式鬧鐘（$20 買）；
• 11:00：沖杯熱奶（加少少肉桂粉，超巿有售），坐喺露台 10 分鐘，望望樓下街貓 or 星空（如果有）；
• 上床後：如果仲未瞓，就重複一句：『我今日已經做得好好』，唔計較瞓幾耐，先放鬆身體。
最關鍵一招？**接受「瞓唔著都 OK」**。以前越急住要瞓，越清醒；而家反而話自己：『瞓唔到？起身睇本書，等身體自然喊瞓。』
原來，真正嘅休息，唔係強迫自己關機，而係創造一個『安全、安靜、屬於自己』嘅空間。
如果你都有「滑手機滑到天光」嘅夜晚，不妨試下：今晚 10:30，將手機放遠啲，坐喺露台 or 窗邊，哪怕只係 5 分鐘，同自己講聲：『辛苦啦，今晚慢慢來。』
有時，最有效嘅助眠方法，就係——停止努力瞓。
【互動】你有咩『瞓前小儀式』？留言分享，下期可能就試你嘅招！
（本文僅分享個人生活經驗，不構成任何睡眠或健康建議。如有長期失眠問題，請諮詢專業醫護人員。）
養生但好 chill
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