朝早別人起身，你先瞓； 夜晚城市入睡，你先開工。你活喺另一個時區，連「今日星期幾」都要查 calendar。
長期日夜顛倒，唔止搞亂生物鐘，更會切斷你同世界嘅同步感—— 好似一個人喺平行宇宙生存。
研究顯示：夜班工作者更容易出現情緒波動、社交孤立、甚至認知功能下降。
但你可以建立「個人節奏錨點」，穩住自己。
試下呢三個「夜行者生存法」：
設「固定起床儀式」就算瞓到下午 3 點， 起身第一件事： • 拉開窗簾（或開 bright light lamp） • 飲一杯溫水 • 講一句：「新一日開始啦。」 用身體動作， 重建「日」嘅感覺。
保留「同步社交時段」 每週至少一次， 約朋友喺你嘅「黃昏」（即佢哋嘅朝早）video call， 哪怕只 10 分鐘。 維持「我仲喺現實世界」嘅連結感。
用「非睡眠方式休息」 如果瞓唔着， 唔好硬逼自己， 改做： • 聽白噪音 • 做 5 分鐘深呼吸 • 寫三行日記 休息，唔一定靠瞓覺。
你唔需要適應「正常」， 你只需要—— 設計屬於你嘅「正常」。
夜行者， 你嘅光， 一樣值得被看見。
點點正能量
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