骨質疏鬆不是老人專利　三類高危族群與預防關鍵

骨質疏鬆是指骨密度降低、骨微結構受損，導致骨骼脆弱易折。不少人以為只有年長者才需關注，其實女性更年期後、長期缺乏運動或營養不良者，風險同樣高。

三類高危族群：

停經後女性：雌激素下降加速骨質流失；

長期使用類固醇者：如哮喘、紅斑狼瘡患者；

日照不足或維他命D缺乏者：皮膚合成維他命D不足，影響鈣吸收。

預防關鍵在於三要素：

鈣質攝取：成人每日需1,000–1,200毫克。來源包括低脂奶、硬骨魚（如沙甸魚）、深綠葉菜（如莧菜、芥蘭）。

維他命D：每日800–1,000 IU。可透過曬太陽（上午10時前或下午3時後，15分鐘）、蛋黃、強化食品獲取。

負重運動：如快走、跳舞、啞鈴訓練，每週至少3次，每次30分鐘，刺激骨細胞生長。

傳統認為，黑芝麻、核桃、蝦皮有助補腎強骨，可適量加入日常飲食。但不可替代正規營養攝取。

若曾輕微跌倒即骨折，或身高明顯縮短，應進行骨密度檢測（DXA），及早干預。

活得健康

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脂肪肝是指肝臟內脂肪含量超過5%，初期多無症狀，常於體檢發現。不少人誤以為只有肥胖者才會患病，其實瘦人、糖尿病患者甚至長期節食者亦有風險。

脂肪肝主要分為酒精性與非酒精性兩類，本港最常見為非酒精性，與代謝症候群密切相關。

三類高危族群：

腹部肥胖者（腰圍：男＞90cm，女＞80cm）；

第二型糖尿病或胰島素阻抗者；

血脂異常（高三酸甘油酯、低高密度脂蛋白）者。

改善關鍵：

• 減重5–10%：可顯著改善肝臟脂肪堆積；

• 避免高果糖飲品：如汽水、果汁、含糖豆漿；

• 增加膳食纖維：全穀物、蔬菜、豆類；

• 規律運動：每週150分鐘中等強度運動；

• 戒酒：即使少量亦加重肝臟負擔。

傳統食療建議可適量飲用山楂菊花茶（山楂10克、菊花5克，沸水沖泡），有助消脂清肝。

若肝功能指數持續異常，應轉介肝臟科進一步評估。